Când mănânci este o urmărire

Pot exista mai multe motive

Conform baremelor, mâncăm mai mult decât avem nevoie? Căutăm o gustare chiar și atunci când nu ne este foame? Este timpul să aflăm cauza.

Chiar înainte de a căuta dietele la modă potrivite, intrați într-un repede sau antrenament greu, să aruncăm o privire atentă asupra noastră și a oglinzii pentru a afla exact care este cauza supraponderabilității noastre. Acest chestionar expres ne va ajuta:

• De multe ori ne simțim rău în legătură cu orice? THE
• Este tipic pentru noi să mâncăm un cub de ciocolată și apoi în sfârșit toată bara? E
• Ne-am ingrasat pe stomac? D
• De obicei chinuit de vinovăție cu privire la cât am mâncat odată? B
• Părul și pielea noastră sunt mai uscate decât media? C
• Simțim multă muncă? E
• Uneori omitem o masă și apoi o înlocuim cu următoarea? B
• Nu avem energie pentru a ne mișca, chiar dacă avem chef? DC
• Este menstruația noastră neregulată? Am avut o problemă ginecologică? D
• Ne învinovățim pe noi înșine pentru că nu am putut atinge greutatea dorită? THE

A = obezitate datorată depresiei
B = supraponderalitate din cauza spumei
C = obezitate datorată tiroidei subactive
D = glicemia supraponderală
E = supraponderalitatea indusă de stres

Obezitate cauzată de depresie

Când suntem în greșeală, ajungem deseori la mâncare, deoarece înseamnă bucurie și confort instantanee. Kilogramele alergă o vreme, determinându-ne să slăbim brusc. Dar suntem incapabili să ne atingem obiectivul, așa că vom fi și mai deprimați. Între timp, ne învinovățim pentru că nici măcar nu am slăbit. Dacă avem o dispoziție proastă, mâncăm numai când ne este foame, nu ca o urmărire care să ne ajute să trecem de perioada înnorată. În cazul unei dispoziții proaste, merită să alegem o formă plăcută de exerciții, ciclism, dans sau pene, starea noastră de spirit va fi în curând mai bună. Și dacă simțim că nu putem depăși situația singuri, nu vă fie rușine să cereți ajutor unui prieten sau unui profesionist.

Excesul de greutate cauzat de spumare

Cu oricine, ocazional mănâncă mai mult decât trebuie, dar spumantele sunt adesea consumate foarte mult într-unul din locurile lor. Degeaba simt că ar trebui să se oprească, sunt incapabili. Femeile sunt copleșite în special de numeroasele constrângeri de conformitate asupra corpului lor. Mai multă mâncare ar fi drăguță, dar nu poate fi pentru că vom fi alături de silueta noastră. În astfel de cazuri, nici postul nu este o soluție bună, deoarece foamea în timp se îneacă într-o altă spumare, în plus, însoțită de o vinovăție chinuitoare. Poate doriți să țineți minte sau să descrieți când, ce și de ce ați vrut să vedeți dacă există vreun tipar repetitiv în el.

Dacă, de exemplu, o întâlnire obișnuită de luni provoacă o tensiune atât de mare încât ne asigurăm cu o doză uriașă de mâncare pe tot parcursul weekendului, este mai bine să recunoaștem acest lucru și să găsim o altă soluție. Este important ca frații să nu rateze o singură masă și să încerce să stabilească un ritm zilnic pe care să-l poată lipi fără să se simtă rău.

Supraponderalitatea cauzată de o glandă tiroidă subactivă

Glanda tiroidă are nevoie de iod pentru producerea hormonilor, care reglează și modul în care funcționează metabolismul. Deficiența sa tinde să fie supraponderală și poate duce la lipsa de energie. Cei care sunt supraponderali de acest tip se pot simți în mod constant obosiți, rece mai des, piele uscată și menstruație grea. În astfel de cazuri, este recomandabil să consultați un medic de familie și un endocrinolog, care poate determina din numărul de sânge care este cauza disfuncției și poate stabili tratamentul potrivit. Este recomandabil să consumați alimente bogate în iod, cum ar fi peștele de mare, sau să compensați deficiența sub formă de supliment alimentar.

Glicemia supraponderală

Datorită dietei noastre moderne, bogată în grăsimi și zahăr, tot mai mulți oameni sunt supraponderali și se confruntă cu diabetul. Acestea se caracterizează mai ales prin depuneri de grăsimi în jurul abdomenului, colesterol ridicat și tensiune arterială. Odată ce afecțiunea sa dezvoltat, este necesară supravegherea medicală, dar chiar și 2-3 ore de exercițiu pe săptămână vă pot reduce riscul. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de zahăr și acizi grași saturați. Este important să țineți sub control nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu urcăm pe un roller coaster de o zi. Încercați să mâncați alimente făcute din cereale integrale și fibroase care ne funcționează mai bine digestia și prelungesc senzația de sațietate. Dacă greutatea dvs. fluctuează de multă vreme, menstruația este neregulată și pielea este problematică, adresați-vă ginecologului pentru o întâlnire pentru a afla dacă există o problemă ginecologică în fundal.

Stresul supraponderal

Cu cât suntem mai tensionați, cu atât avem mai multe șanse să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, deoarece ne liniștește. Atunci ne obișnuim cu mâncarea rapidă, pentru că nici nu avem timp să mâncăm și oricum o merităm. Observați-ne sentimentele! În ce situație credeți că o prăjitură ar salva viața sau un hamburger dublu, la urma urmei, nu este mult mai mare decât unul simplu? Dacă locul nostru de muncă este stresant sau ne suprasolicităm, încercați să ameliorăm tensiunea cu altcineva în loc să mâncați sau cel puțin să păstrăm fructe, rozătoare sănătoase la îndemână. Și să spunem nu mâncării, nu ne enerva cu alții. Dacă, pe de altă parte, încercați în continuare o dietă, asigurați-vă că nu ține post. Ne-ar încetini metabolismul, așa că atunci când ne vom întoarce la mesele obișnuite, kilogramele se vor strecura din nou. Adesea mai mult decât ceea ce a căzut.

Dieta echilibrata

* la sfatul și supravegherea unui medic sau dietetician;
* stabilește obiective realiste;
* se potrivește stilului nostru de viață;
* parte a exercițiului;
* nu există o listă neagră printre alimentele sănătoase;
* variat, conține grăsimi și prescrie multe lichide;
* uneori se potrivește gustării fără penalizare.