Când poți începe Crossfit?

De multe ori aud pe cineva vorbind cu un partener despre CrossFit că ar trebui să-l încerce, dar celălalt vorbește despre asta pentru că „Suntem moale acolo”, „Ei vor să râdă sigur”. Am auzit toate obiecțiile existente cu privire la motivul pentru care nu începem acest mare sport și doar câțiva ajung la punctul de a ne încerca în el. Ați fi interesat de modul în care chiar și începătorii își pot găsi locul într-un astfel de antrenament? Apoi citiți mai departe!

Într-adevăr, puteți începe CrossFit doar cu nivelul adecvat de fitness?

Când am coborât pentru un antrenament CrossFit acum 2,5 ani, nici măcar nu credeam că am un loc acolo. Deși am jucat baschet și am vizitat regulat sălile de sport, la fel și eu. M-am simțit ca mulți oameni astăzi că vor exista doar oameni cu burta cub, foarte puternici și agili. Am fost uimit când, căzând în realitate, nu am văzut asta deloc!

Sigur, au existat indivizi cu 12% grăsime corporală, dar majoritatea erau la parter, care, la fel ca mine, doreau să se potrivească. Au fost fumători, supraponderali, studenți, adulți, tați și mame cu copii, bărbați și femei. Scopul a fost unul, dar am început să mergem pe drum acolo datorită antrenorului, în funcție de nivelul individual.

toată lumea

Fiecare persoană are o altă forță, genetică și istorie sportivă. O persoană mare și masivă are puncte forte mai bune decât cineva care are un aspect atletic, aleargă regulat, merge cu bicicleta și are rezistență cardiovasculară. CrossFit promovează un singur lucru: „Fii bun la toate”. Toate cele 10 abilități fizice contează: forță, rezistență, flexibilitate, agilitate, rezistență, performanță, viteză, coordonare, simțul echilibrului, acuratețe. Nu vă puteți aștepta pe bună dreptate că toată lumea la început va fi cea mai bună din toate, de fapt, CrossFit-urile profesionale nu sunt bune nici la toate, dar cu cât se disting mai multe funcții, cu atât sunt mai siguri că sunt printre cele mai bune. Din moment ce toată lumea este diferită, este posibil să nu fie ca toată lumea să facă același lucru la început.

Antrenamentul constă în mai multe părți: învățarea tehnicii, antrenamentul de forță (poate fi o diferență, desigur) și „antrenamentul zilei” (WOD). Dacă un anumit WOD are, să zicem, presiune pe umeri în față (Thruster), atunci acel exercițiu poate fi redus, dacă este necesar. Un începător poate face acest lucru cu un kettlebell sau doar cu o tijă, împărțind eventual mișcarea în două părți care nu sunt potrivite pentru acea mișcare. Întinderea poate fi, de asemenea, redusă, ușurată cu o bandă de cauciuc care rezistă sau poate fi declanșată de o paletă inversată netedă. Ideea în acest caz este că WOD ar trebui să fie aproape la fel, dar după cum puteți vedea, exercițiile pot fi facilitate. Mai târziu, datorită dezvoltării, peste un an va putea face WOD-ul scalat inițial în funcție de apel.

În acestea, antrenorii au un rol și o responsabilitate imensă, deoarece puteți ajuta oamenii cu un antrenament bine structurat și cu stimuli corecți, dar dacă judecați greșit calitățile, punctele forte, tehnicile oamenilor, puteți chiar să vă dezvoltați un prejudiciu. Prin urmare, nu recomand să începeți fără antrenor, fără cunoștințe tehnice, dar nu vă fie teamă să coborâți la un grup de start!

5 sfaturi bune de luat ca începător și de a trece mai repede peste dificultate:

1. Stabiliți obiective realiste la început

Cel mai bine este să ai multe obiective mici la început și este bine să le conducem către noi înșine. Sigur, toată lumea vrea să câștige CrossFit Games, dar să recunoaștem, există o șansă foarte mică la acest lucru la început. Pe de altă parte, întărirea rezistenței noastre fizice și mentale este principala noastră sarcină la început. Atingerea unor obiective mici vă oferă mai multă experiență de succes, în acest fel, eșecul nu îl va împiedica și va fi mai ușor să atingeți un obiectiv precum 100 de flotări la rând sau 80 kg de preluare și împingere.

2. Nu ratați un WOD pentru că o mișcare nu vă minte

CrossFit include mișcări și metode pentru multe sporturi. Haltere cu greutăți olimpice, gimnastică, atletism, haltere, așa că totul este aici. Este foarte dificil să faci totul bine, este nevoie de mulți ani de muncă grea pentru a obține totul perfect stăpânit. Există, de asemenea, exerciții pentru călăreții profesioniști care nu sunt atât de buni, fie că este vorba de înot, musculare în bară (Bar Muscle Up), presiune a mâinilor (HSPU). Omiterea WOD-urilor care conțin aceste exerciții nu vă va ajuta, vă veți prelungi doar timpul. In schimb depășește-ți frustrarea cu noua mișcare, tehnica și începeți să practicați, aveți un scop de a stăpâni acea practică necunoscută.

3. Fii mândru de curajul tău de a începe acel program/grup

Nu este ușor să ieșiți din zona noastră de confort, să începeți orice nu am făcut până acum și acest lucru este valabil în mod exponențial și pentru CrossFit. Dacă ați luat deja forță, ați coborât și ați împins primul WOD din viața voastră, indiferent de rezultat fii mândru de tine! A fost nevoie de o forță extraordinară pentru a ieși din zona de confort deja menționată. Ați făcut acest pas cu succes!

4. Nu lăsați rezultatele de pe tablă să se răstoarne

CrossFit este atât de eficient, deoarece este aici fiecare antrenament este, de asemenea, o competiție minusculă. Participanții încep sarcina dată/WOD în același timp în antrenament, timpul se învârte și la final rezultatul tuturor este postat pe tablă, unde puteți vedea cine este unde. Cu toate acestea, începătorii tind să-și asume responsabilitatea cred că toată lumea a început pe toată lumea undeva. Aceste rezultate sunt, de asemenea, importante, deoarece în 3-6-12 luni puteți merge din nou la el și apoi puteți vedea evoluția, care la rândul său umple persoana cu un sentiment pozitiv.

5. Țineți cel puțin 4 luni

Nici CrossFit nu este un panaceu, nu vei atinge obiectivul dorit în câteva zile. Deoarece este un sport complex, este nevoie de timp pentru a dobândi cunoștințe tehnice, precum și o creștere a nivelurilor de forță și modificări ale metabolismului. Dar în 4 luni se pot obține rezultate foarte frumoase. A fost o fată care a trecut de la canotaj inversat la 8 întinderi cu propria greutate în 4 luni. Cunosc pe cineva care a reușit să slăbească mai mult de 10 kilograme în atât de mult timp, adică viața și stilul său de viață s-au schimbat într-o direcție pozitivă, am avut un antrenor care a aruncat o țigară pentru că nu putea îndeplini WOD-urile așa cum era de așteptat. Povești de acest gen și altele pot fi auzite foarte mult în țară și în lume.