Cântarele nu arată mai puțin, chiar dacă mă mișc. Care ar putea fi problema?

Grăsimea și mușchiul sunt două substanțe cu densități diferite și de aceea o unitate de aceeași mărime (volum) nu cântărește la fel una și alta atunci când este plasată pe o cântar. Mușchiul cu densitate mai mare este de fapt mai greu, așa că atunci când începeți antrenamentul, este posibil să nu fiți mai ușor la început și chiar puteți crește în greutate, chiar dacă silueta dvs. este mai subțire decât înainte.

Acest lucru poate fi frustrant, mai ales dacă obiectivul dvs. final este să arătați mai puțin la scară, dar nu vă faceți griji, un expert în prevenire vă va spune pe scurt despre ronțăeala despre grăsimea corporală și masa musculară.

De ce am devenit mai greu?

Potrivit antrenorului de fitness Joel Seedman, este probabil pentru că sunteți pe drumul cel bun către un corp plăcut și, dacă chiar încercați să vă găsiți calea în afara cântarului, blugii dvs. vor fi în curând cea mai bună busolă. Un corp mai musculos pare, de asemenea, mai tonifiat și mai slab, iar mai multă masă musculară este asociată cu necesități calorice mai mari, stimulând în continuare pierderea în greutate. Creșterea inițială în greutate este frecventă în special la femei, spune Seedman, deoarece grăsimea corpului încăpățânat nu este eliberată atât de ușor de corpul feminin, dar musculatura începe rapid la ambele sexe. Bărbații suferă o conversie mai rapidă și nu arată întotdeauna creșterea inițială în greutate.

Pentru a-mi crește masa musculară și a reduce grăsimea corporală?

Rețineți întotdeauna că mușchiul este mai greu. Este ușor să vă imaginați că nu numai că veți avea aceeași greutate, dar chiar și pe măsură ce câștigați kilograme, veți arăta mai slab și veți purta haine de dimensiuni mai mici decât înainte de a începe antrenamentul. Dacă cinci kilograme de grăsime sunt înlocuite cu aceeași cantitate de mușchi, greutatea va rămâne aceeași, dar puteți avea până la două mărimi de haine mai subțiri.

Indiferent dacă scopul este de a arde grăsimi sau de a crește masa musculară, nu vă puteți salva antrenamentul de forță. Seedman spune că cheia este să alegeți exerciții care să lucreze mai multe grupuri musculare simultan și, prin urmare, sunt extrem de eficiente. Scândurile, erupțiile, genuflexiunile dinamice, canotajul sunt toate exerciții complexe pe care te poți baza cu încredere atunci când vine vorba de modelare.

Străduiți-vă să faceți 3x30 de minute de antrenament de fitness pe săptămână, suplimentat cu cardio - fie între două zile de antrenament sau după un antrenament de fitness. Acesta din urmă este foarte important, deoarece dacă faci cardio înainte de un antrenament, îți poți consuma cu ușurință energiile, astfel încât vei fi mai puțin capabil să construiești mușchi.

Pentru cardio, dansul este, de asemenea, perfect, este distractiv și oricine poate începe indiferent de greutate.

Câtă grăsime corporală?

Indiferent ce arata solzii, cel mai bun mod de a monitoriza procesul de pierdere a grasimilor este sa iti masori grasimea in mod regulat inainte si in timpul schimbarii stilului tau de viata. În plus față de mașinile profesionale, aveți și un mod mai tradițional de a măsura acest lucru: trebuie să măsurați dimensiunea părului pliabil până la dimensiunea unui cerc cu un instrument asemănător cu etrierul numit etrier în 3 puncte diferite ale corpului. (O puteți obține pentru 2000-3000 de forinți.) La femei, grăsimea se măsoară pe triceps, deasupra șoldurilor și coapselor, iar la bărbați pe piept, abdomen și coapse.

Deși nici măsurarea în trei puncte nu este rea, Seedman preferă „cele șapte capturi”, deoarece grăsimea nu este distribuită uniform în corpul nostru și, dacă depozitul principal nu se află în cele trei zone menționate mai sus, rezultatul poate fi ușor fii înșelător. Dacă măsurați șapte zone, completați cele de mai sus măsurând pliurile care pot fi ținute împreună în abdomen, linia toracică, axile și omoplați.

Acum este mult sau puțin?

Dacă v-ați măsurat procentul de grăsime corporală, vă recomandăm să decideți cât de mult grăsime să pierdeți comparând valorile aproximative de mai jos.

10-13 procente de grăsime sunt absolut necesare, în special pentru femei, pentru buna funcționare fiziologică
Sportivii care sunt sportivi serioși au între 14 și 20% grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală al unei persoane obișnuite cu un stil de viață sportiv variază de la 21 la 24 la sută
Cu 25 și 31 la sută grăsime, vorbim despre o valoare medie
Și peste 32 la sută sunt deja obezi

Dacă te antrenezi greu, grăsimea ta corporală va scădea cu siguranță, dar nu te aștepta ca grăsimile să ardă cu viteza fulgerului. Pierderea a aproximativ un procent de grăsime pe lună poate fi un obiectiv realist. Nu priviți cântarul, dar cât de mult vă simțiți mai bine când vă antrenați și cât de bine vă sunt hainele.