ZIUA ZI
SAU
DE ASTAZI -
DECIZIA TA

trebuie

FORMAREA HASHIMOTO - DAR DE CE?

FORMAREA HASHIMOTO - DAR DE CE?

În momentul în care ești hotărât și începi să slăbești, o armată de sfaturi de slăbire se repede asupra ta. Fiecare iubită/iubită are o metodă dovedită, iar prima pagină a portalurilor de știri pe internet va reveni cu siguranță cu o metodă excelentă

De acum înainte, dintr-un motiv inexplicabil, motoarele de căutare te grăbesc cu un anunț pentru o dietă de cure minune - și încă nu știi nici măcar dacă cantitatea de calorii pe care le consumi sau calitatea alimentelor tale contează.

Singura dietă eficientă - există o schimbare a stilului de viață nu este răspunsul

Reducerea drastică a caloriilor? Sau ar trebui să fie superalimentele pe farfurie? Cercetări recente au arătat că, după 12 luni de expunere, nu există nicio diferență semnificativă între o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. 1

Cu toate acestea, o diferență semnificativă statistic a fost găsită și la participanții la aceeași cercetare în cadrul fiecărui grup în funcție de alimentele „de calitate” consumate. Acest lucru se datorează faptului că participanților nu li s-a cerut să consume până la o anumită cantitate de calorii, ci să (în funcție de grupul lor) să reducă aportul de grăsimi sau carbon, să aleagă mai multe alimente și legume mai puțin procesate și să reducă aportul de zahăr adăugat. Cei care au urmat acest sfat și s-au concentrat mai degrabă asupra calității alimentelor decât asupra cantității de calorii consumate au putut raporta o scădere semnificativ mai mare în greutate comparativ cu rezultatele de 12 luni - indiferent dacă dieta lor a fost săracă în carbohidrați sau grăsimi.

Putem fi drastici pe termen scurt, dar pe termen lung doar schimbarea durabilă poate fi eficientă

Cercetările anterioare au arătat deja că calitatea alimentelor consumate poate avea un efect fundamental asupra homeostaziei hormonale, a metabolismului și chiar a expresiei genelor în tot corpul. Mâncarea pe care o consumăm afectează numărul de calorii pe care le ardem, deci există o diferență între calorii și calorii în funcție de modul în care funcționează în corpul nostru.

Desigur, cantitatea de calorii consumate este încă crucială pentru greutatea noastră - cu alte cuvinte, pe termen scurt, putem obține pierderea imediată în greutate cu reduceri drastice de calorii. Pe termen lung, dacă vrem să ne menținem greutatea, este mai important să alegem alimente care să ne facă sătui și mulțumiți în loc să numărăm obsesiv caloriile. Fie că jurăm după o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați, este important să găsim o dietă care să susțină atingerea și menținerea obiectivelor noastre de greutate și care poate fi urmată cu plăcere pe tot parcursul vieții.

1. Într-un studiu recent publicat în JAMA, 609 adulți supraponderali au fost urmăriți timp de 12 luni. S-a constatat că, în medie, dietele din ambele grupuri au pierdut în greutate similară: cei care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au pierdut în medie 11,7 kilograme, în timp ce cei care au urmat o dietă săracă în carbohidrați au slăbit 13,2 kilograme.

Sportul a făcut parte din viața mea de când eram copil. Am jucat handbal competitiv până când eram adolescent și am iubit cam fiecare joc de minge. În timpul facultății, sportul nu mai era rolul principal, dar după absolvire, am început să lucrez pentru o companie de sport. Șeful meu a fost infectat cu alergare, iar colegii mei au fost infectați cu o dragoste pentru cursurile de aerobic. Genele mele și faptul că îmi place să mănânc, chiar dacă l-am adus de acasă.