Cantitatea și forma potrivită de antrenament au un efect bun asupra sănătății mintale și mentale

Organizațiile internaționale și naționale de sănătate fac recomandări populației cu privire exact la câtă activitate fizică este necesară pentru menținerea sănătății. OMS recomandă diferitelor grupe de vârstă nu numai cantitatea zilnică recomandată de exercițiu, ci și intensitatea acestuia. Practic, populația a fost împărțită în 3 grupe de vârstă, pentru care nevoile lor de mobilitate au fost formulate după cum urmează.

Mutați-vă în funcție de vârsta și starea lor fizică

Tinerii în vârstă de 5-17 ani

Printre acestea, activitatea fizică este în principal familie, școală sau alte activități comunitare, cum ar fi jocul, sportul, transportul, educația fizică. Se recomandă cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la puternică pe zi, iar exercițiul fizic în exces are efecte benefice suplimentare asupra sănătății. Ar trebui să facă în principal exerciții aerobice și, de asemenea, se recomandă introducerea exercițiilor de întărire de trei ori pe săptămână.

Exercițiile de întărire sunt, de asemenea, foarte importante Fotografii: Shutterstock

Adulți cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani

Gama de activități fizice se extinde odată cu exercițiile la locul de muncă și treburile casnice. Se recomandă un minim de 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice de intensitate ridicată sau o combinație adecvată a acestora. 300 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată sau 150 de minute pe săptămână sau o combinație adecvată a acestora au efecte pozitive suplimentare asupra sănătății. De două ori pe săptămână, se recomandă să includeți exerciții de întărire axate pe principalele grupe musculare. Ocazional, faceți cel puțin zece minute de exercițiu.

Vârstnici peste 65 de ani

Propunerile pentru frecvența și intensitatea exercițiilor aerobice și a antrenamentului de forță sunt aceleași ca și în grupa de vârstă anterioară. Persoanele cu abilități de coordonare mai slabe sunt sfătuiți să facă exerciții pentru a dezvolta un sentiment de echilibru de trei ori pe săptămână pentru a preveni căderile. Dacă o persoană nu poate efectua activitatea fizică necesară datorită stării sale de sănătate, se recomandă stilul de viață cel mai activ posibil în funcție de abilitățile și starea sa.

Mai multe plimbări mai scurte și mai lungi pe câine pe zi pot fi, de asemenea, o formă de mișcare

Desigur, nu trebuie neapărat să vă gândiți doar la activități sportive legate de mișcare. Profitați de fiecare ocazie pentru a crește activitatea fizică, cum ar fi utilizarea scărilor în locul unui lift, coborârea mai întâi din autobuz și mersul pe jos câteva opriri, scoaterea câinelui la o plimbare de mai multe ori pe zi, rotirea pentru a dansa în timp ce ascultați muzică acasă. Din punct de vedere al sănătății, este de asemenea important ca efectele fiecărui exercițiu să se adauge. Aceasta înseamnă că, deși cantitatea minimă zilnică recomandată de exercițiu este de 30 de minute, poate fi realizată nu numai o dată în 30 de minute, ci și de trei ori în 10 minute. Alegeți o formă de mișcare pe care o iubesc și o fac în același timp timp de cel puțin 10 minute! Măriți treptat durata. Desigur, pe lângă exerciții fizice, nu uitați de alimentația adecvată!