Capsule, tablete, lichide sau pulbere? Pe care să o alegi?

Există nenumărate forme de suplimente astăzi, de la tablete la capsule, gelcaps, formulări lichide până la pulberi și tablete masticabile. Confuzia este completă, întrebările legate de produs ridică zilnic cum să luăm care să fie eficient. Vom oferi acum o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor fiecărei formulări, dar toată lumea ar trebui să știe că absorbția substanțelor active este complet diferită în funcție de când, ce și cât am mâncat înainte sau după colectare. Astfel, cât de mult să consumi înainte ca un antrenament să fie absorbit de momentul potrivit nu se poate spune în general.

Înainte erau doar pastile și capsule, nimic altceva. Apoi s-a dezvoltat știința, au apărut tablete masticabile, mini-capsule, capsule cu gel etc. Odată cu dezvoltarea și utilizarea pe scară largă a industriei de fabricație auxiliare, confuzia dintre consumatori și consultanți s-a încheiat.

Fiecare format are avantajele și dezavantajele sale, acum le vom revizui. Desigur, alegerea perfectă este influențată de o serie de factori, de la reacțiile individuale la portofel până la zvonuri.

Absorbţie

În primul rând, să vorbim despre absorbție, care este un aspect cheie pentru majoritatea consumatorilor. Mulți consumatori sunt îngrijorați de faptul că produsul nu se va dizolva sau digera suficient de repede sau complet. Am auzit deja mii de variante și legende că pilula a lăsat corpul fără digestie (adică una a ieșit una câte una).

Deși este adevărat că o tabletă poate părăsi sistemul digestiv al cuiva fără să o descompună, dacă o face, ea indică întotdeauna o problemă diferită de problema compoziției tabletei. De exemplu, poate apărea în cazul unui sistem digestiv slab funcționant, slab (de exemplu, la vârstnici sau la pacienți) care consumă un produs de calitate slabă cu alimente inadecvate sau prescrise.

În cazul produselor de bună calitate de la producător, producătorii își asumă de obicei responsabilitatea și dețin certificate pentru ingredientele care pot fi digerate în mod corespunzător. În plus, toate comprimatele au ingrediente care ajută comprimatul să fie absorbit și digerat, cum ar fi celuloza. Acest lucru este lipsit în cea mai mare parte de vitamine ieftine și de calitate slabă.

O altă opțiune atunci când acest lucru se poate întâmpla este atunci când cineva are o indigestie sau o sensibilitate alimentară. Fiecare reduce timpul necesar trecerii prin tractul digestiv, provoacă diaree și, astfel, uneori comprimate nedigerate în scaun.

Cu o marcă bună de suplimente, este practic imposibil ca acesta să treacă prin corp nedigerat. În plus, aceste companii sunt supuse testării regulate și continue a produselor lor pentru a evita astfel de probleme.

Mulți oameni cred că atunci când iau o doză mare de vitamină B sau un complex B, de exemplu, fenomenul conform căruia urina va fi de culoare neon se datorează lipsei de absorbție a vitaminei și a părăsirii corpului. Problema este că vitaminele sunt absorbite dintr-o tabletă exact în același mod ca și dintr-un aliment. Au aceeași soartă, urmează aceeași cale și nu există nicio vitamină care să iasă din stomac chiar în vasul de toaletă. O schimbare a culorii urinei poate apărea dacă este excretată din sânge de rinichi după ce a fost absorbită în sistemul digestiv, adică a fost descompusă corespunzător. Deci contrar credinței populare o modificare a culorii urinei nu înseamnă că vitamina se pierde, ci dovada faptului că a fost descompusă, digerată și pusă la dispoziția țesuturilor corpului.

Absorbția mai rapidă este cu siguranță benefică?

Încă o notă despre digestie: nici mai repede nu este neapărat mai bine. Mulți oameni cheltuiesc mulți bani pe suplimente lichide, considerând că sunt absorbiți mai repede decât capsulele și pastilele. Ceea ce este posibil, dar diferența de absorbție între cele două forme, care poate fi de 20-30 de minute, nu este neapărat avantajoasă pentru toate suplimentele. Când mai multe ingrediente active sunt prezente într-un produs sau este de așteptat o eficacitate mai mare, absorbția mai lentă poate fi mai de dorit decât absorbția rapidă. La urma urmei, există limite în ceea ce privește cantitatea de nutrienți care pot fi absorbiți pe unitate de timp într-un anumit timp. Dacă prea multe dintre acestea merg pe aceeași cale, excesul se pierde. Când vine vorba de nutrienți esențiali, cu cât este mai lent, cu atât mai bine. Sunt disponibile multe accesorii eliberat în timp, adică într-o formă de absorbție întârziată. În timp ce, de exemplu, formulele de pre-antrenament sau energizante se concentrează pe digestia rapidă.

Unitatea pentru o mai bună absorbție se datorează mai mult publicității și activității media. Când ne gândim la ameliorarea durerii, în mod clar, cu atât mai repede este mai bine. Dar este mai bine să separați suplimentele alimentare și suplimentele alimentare de medicamente. Deși cele două tipuri de produse pot arăta asemănătoare, ele pot avea nevoi și cerințe complet diferite în ceea ce privește impactul lor.

Să analizăm, de asemenea, în detaliu fiecare formă suplimentară în ceea ce privește absorbția ingredientelor active:

Comprimat:

Cele mai eficiente programe de completare, în general, deoarece este mai ieftin de produs decât orice alt format. În plus, majoritatea ingredientelor active se încadrează în forma tabletei. De asemenea, au o durată de valabilitate foarte lungă, mult mai lungă decât lichidele, pulberile și majoritatea capsulelor. Comprimatele sunt disponibile în cea mai largă gamă în ceea ce privește dimensiunea și forma. Problema cu comprimatele mai mari este că există cei care au dificultăți la înghițire și nu au aceeași flexibilitate în dozare ca în formulările lichide și sub formă de pulbere.

Caplet:

Este o tabletă mai mică, cu o suprafață netedă, ceea ce face mai ușor de înghițit, deoarece păstrează capsulele și toate celelalte beneficii ale tabletei. Până în prezent, există destul de multe suplimente în formă de capsule, dar în general sunt foarte asemănătoare cu tabletele.

Capsulă:

Este o capsulă tradițională din gelatină compusă din două piese, care este, de asemenea, foarte populară în lumea suplimentelor și a medicamentelor. Cel mai mare avantaj al lor este că sunt ușor de înghițit și dizolvat în stomac foarte repede, deși știm deja că acest lucru nu este neapărat un avantaj. Capsulele fără gelatină sunt disponibile și pentru vegetarieni. Multor oameni le place posibilitatea de a dezasambla capsula și de a consuma conținutul acesteia sub formă de pulbere, eventual amestecând-o într-un lichid., sau shake de proteine. Acest lucru este benefic pentru copii, de exemplu, sau pentru cei care au probleme la înghițire.

Dezavantaje ale capsulelor? Sunt scumpe în comparație cu tabletele. Cantitatea și durata de valabilitate a ingredientului activ sunt, de asemenea, limitate, deoarece ingredientul activ din ele nu poate fi comprimat într-o anumită măsură. Capsulele nu sigilează etanș la aer, astfel încât durata lor de valabilitate este limitată. Substanțele nutritive lichide sau pe bază de ulei nu pot fi încărcate decât dacă se utilizează o metodă de încapsulare extrem de costisitoare, dar nu este foarte rentabilă.

Capsule moi de gelatină:

Capsulă dintr-o singură bucată care conține ingrediente speciale pe bază de lichid sau ulei. Sunt moi, flexibile, au o suprafață netedă, astfel încât sunt ușor de înghițit, indiferent de dimensiunea lor. Comparativ cu capsulele, pulberile și lichidele, acestea au o durată lungă de valabilitate, deoarece sunt complet sigilate și etanșe la aer. Dar nu puteți fi flexibil în dozare, deoarece nu poate fi dezasamblat. Producția sa este destul de costisitoare, mai scumpă decât producția de tablete sau capsule, care se simte la prețul capsulelor moi de gelatină.

Comprimate masticabile:

În general, acestea au un conținut de ingrediente active mai scăzut decât tabletele și capsulele simple și sunt mai scumpe pe miligram. De obicei, conțin niște zahăr sau arome, pe care mulți oameni vor să le evite. Comprimatele masticabile sunt de obicei benefice pentru copii sau pentru cei care nu pot înghiți comprimatul sau capsula

Porok:

Este o formă rentabilă dacă ne uităm la raportul preț-medicament, dar este mai puțin practic dacă ne uităm la faptul că, de obicei, trebuie amestecat cu lichid sau alimente folosind anumite mijloace. Dozarea sa este destul de flexibilă, permițând o dozare mult mai precisă decât tabletele și capsulele. Pentru produsele care trebuie măsurate în grame, cum ar fi creatina, proteina sau glutamina, formularea de pulbere este cât se poate de practică. Dacă considerați că trebuie să luați 5 g de creatină, este mult mai ușor să puneți o lingură de pulbere în apă și să o beți, în timp ce ar trebui să luați 10 ochi dintr-o versiune cu capsule de 500 mg.

Formule lichide sau lichide:

Consumatorii caută adesea suplimente lichide, deoarece sunt absorbite mai repede. Dar adevărul este că diferența nu este semnificativă în comparație cu celelalte forme, mai ales dacă o consumi după masă, deci nu este un motiv foarte bun. După cum am scris deja, este posibil ca absorbția rapidă să nu fie deloc benefică. Formularea lichidă este flexibilă în ceea ce privește dozarea și practic de consumat. Dezavantaje? Sunt întotdeauna mult mai scumpe și durează mult mai scurt decât alte pachete. De asemenea, este mai dificil de transportat, în multe cazuri necesitând refrigerare. Adesea este o problemă faptul că ingredientele active tind să se așeze adesea pe fundul sticlei între două utilizări. După agitare, ingredientele active nu pot fi amestecate în proporțiile potrivite.

rezumat

După cum puteți vedea, nu există un singur pachet perfect. Depinde de supliment și, de asemenea, de cine îl ia. Dar dacă cunoașteți avantajele și dezavantajele fiecăruia, puteți decide care este cel mai potrivit pentru dvs.