Care este cea mai bună metodă de slăbire

Care este cea mai bună metodă de slăbire?

21 decembrie 2012 8:07 AM | ->

În ceea ce privește arderea grăsimilor și pierderea în greutate, exercițiile aerobe sunt mai eficiente decât rezistența sau antrenamentul cu greutăți, potrivit unui nou studiu american.

„Nu vrem să descurajăm pe nimeni de la antrenamentele de rezistență, dar cercetările noastre arată clar că antrenamentul aerob este mai eficient atunci când vine vorba de arderea grăsimilor sau de scăderea în greutate”, a declarat Leslie Willis, cercetător clinic la Duke University Medical Center, autor. Studiile anterioare au concluzionat că antrenamentul de rezistență are o serie de efecte benefice, cum ar fi îmbunătățirea controlului glicemiei, dar rolul său în descompunerea grăsimilor nu a fost încă dovedit. „Oamenii cu puțin timp pot arde grăsimile și pot pierde în greutate cel mai eficient dacă se concentrează pe exerciții aerobice în timpul antrenamentelor”, a adăugat Willis.

Leslie Willis și echipa sa de cercetare au cerut unui total de 234 de femei și bărbați supraponderali și obezi de vârstă mijlocie pentru cercetarea lor de opt luni, iar participanții au fost împărțiți în trei grupuri. Grupul de antrenament de rezistență a făcut antrenamente cu greutăți de trei ori pe săptămână, folosind opt aparate de antrenament diferite. Membrii grupului aerob au alergat aproximativ 12,2 mile (19,2 km) pe săptămână folosind o bandă de alergat și un antrenor eliptic, în timp ce grupul combinat a efectuat greutăți egale și antrenament aerob.

În cele din urmă, un total de 119 participanți au finalizat studiul, care a constatat că membrii grupului aerob au pierdut mai mult în greutate și mai multe grăsimi corporale decât cei care au făcut doar antrenamente de rezistență. Membrii grupului aerob au pierdut în medie 1,7 kilograme, în timp ce participanții la grupul combinat au slăbit puțin mai puțin, exact 1,62 kilograme. „Antrenamentul cu greutăți a dus la o ușoară creștere a masei musculare, dar mai puțin la reducerea grăsimii corporale, deci a existat o scădere mai mică în greutate în general în acest grup”, a rezumat Willis rezultatele studiului.

Dr. Timothy Church, directorul departamentului de medicină preventivă de la Centrul de Cercetări Biomedice Pennington din Baton Rouge, a subliniat, de asemenea, că rezultatele studiului nu înseamnă că antrenamentul cu greutăți trebuie neglijat, deoarece creșterea musculară în organism, în special la bătrânețe, este extrem de menținerea forței musculare este importantă, deoarece greutatea corporală scăzută și puterea musculară se combină pentru a îmbunătăți calitatea vieții.

Textul complet al studiului a fost publicat în numărul din decembrie al Journal of Applied Physiology.