Care este cel mai util supliment nutritiv pentru sportivii amatori?

Una dintre acestea este un multivitamin adecvat, pe care l-am descris în detaliu mai devreme (aici și aici). Celălalt „joker joker” este un preparat de aminoacizi numit BCAA.

Cele patru litere sunt abrevierea pentru echivalentul englezesc al aminoacizilor cu lanț ramificat. BCAA sunt considerate a fi printre cele mai bazice suplimente, deoarece conțin cei mai importanți trei aminoacizi. Care sunt acestea, care este scopul lor (cum pot crește semnificativ performanța noastră sportivă) și care dintre numeroasele versiuni disponibile pe piață este clară din următoarele rânduri.

PENTRU CE ESTE BUN BCAA?

Creșteți masa musculară, evitați pierderea musculară

Aminoacizii BCAA sunt vitali pentru organism. Acestea trebuie înlocuite în fiecare zi, deoarece corpul nu este capabil să le producă. Țesutul muscular este de aprox. 35% sunt BCAA, adică leucină, izoleucină și valină, astfel încât suplimentarea este aproape esențială pentru sportivi. BCAA pot ajuta la creșterea masei musculare, precum și la prevenirea pierderii musculare. Ultimele deosebit de important în sporturile aerobice - cum ar fi alergarea.

Creșterea nivelului de energie

Leucina joacă cel mai mare rol în producția de energie; atât în repaus, cât și în timpul exercițiilor fizice, organismul folosește acest aminoacid cel mai rapid și mai extensiv. Leucina, izoleucina și valina se amplifică reciproc, raportul de aport recomandat este de 2: 1: 1 în favoarea leucinei.

CE MERITĂ ALEGEREA?

Preparate BCAA sintetice și naturale

Mulți nu știu, dar majoritatea BCAA sunt produse sintetic. Cu toate acestea, există preparate de înaltă calitate care sunt produse printr-un proces complet natural, numit fermentare (fermentare microbiană), exclusiv din ingrediente vegetale. Unul dintre avantajele acestui fapt este că nu conține lactoză și alergeni, ceea ce face mult mai ușor de digerat, ceea ce este îmbunătățit și mai mult de faptul că aminoacizii (leucina, izoleudina și valina) sunt pre-digerați datorită fermentării. BCAA fermentate reprezintă cea mai înaltă calitate și puritate maximă. Poate fi consumat de vegani, vegetarieni, diabetici și persoane sensibile la gluten.

Amelioratori ai recuperării

Zincul reglează insulina hormonală de 91 aminoacizi, care este cea mai importantă verigă în procesul de construire a mușchilor. Suplimentarea cu zinc este vitamina B6, care este un important mediator în metabolismul aminoacizilor. Transportul intracelular al aminoacizilor este asociat cu un aport adecvat de vitamina B6. Cromul crește eficiența hormonului insulină, precum și îmbunătățește sinteza proteinelor și încurajează organismul să preia aminoacizi liberi din sânge. Între timp, inhibă descompunerea nocivă a proteinelor în celula musculară. Prin urmare suplimentate cu crom, zinc și vitamina B6 în proporții optime, BCAA sunt mai eficiente în procesul de construire a mușchilor ca în sine.

Dizolvarea este, de asemenea, diferită

Formulările convenționale BCAA sunt slab solubile în apă. Prin urmare, producătorii premium utilizează o tehnică de aglomerare cu abur fără intervenție mecanică pentru a îmbunătăți proprietatea de reconstituire (redizolvare) a BCAA. Ca urmare, preparatul BCAA se dizolvă ușor, rapid și perfect în apă. Dacă nu doriți să vă deranjați cu dizolvarea slabă, alegeți BCAA instantanee.

Aromatizant cu arome sau într-un mod natural

Numai aminoacizii BCAA au gust amar, ceea ce poate fi de-a dreptul neplăcut. Prin urmare, producătorii se concentrează de obicei și pe aromă, astfel încât funcționalitatea produsului să fie însoțită de o experiență a consumatorului. Este un beneficiu rar, dar cu siguranță adăugat, de a folosi fructe reale pentru aromatizare.

PREGĂTIREA BCAA IDEALĂ

Având în vedere cele de mai sus, se poate concluziona că: un preparat ideal BCAA fermentat (produs natural), instantaneu (se dizolvă perfect), conține zinc, crom și vitamina B6 (utilizare maximă), Raport 2: 1: 1 este prezent cu leucina, izoleucina și valina, precum și aromele de origine naturală, aromat cu pulberi de fructe adevărate. În ciuda zecilor de formulări diferite BCAA, nu este ușor să găsiți un produs cu toți acești parametri, dar un exemplu este Panhallen BCAA MAX care îndeplinește toate condițiile de mai sus.

Indiferent de sportul pe care îl desfășurați, un BCAA de bună calitate vă poate aduce beneficii, efectele sale pozitive pot fi resimțite pentru prima dată, iar eficacitatea sa pe termen lung este de necontestat. Consumul său este recomandat mai ales în timpul și după activitatea sportivă. (X)