Care este rolul betainei în formulele de pre-antrenament?

Când cumpărați un stimulent pre-antrenament, veți întâlni adesea un betaină dupa nume? Mă interesează ce betaină și care sunt beneficiile? Citiți articolul nostru și aflați răspunsurile la toate întrebările dvs. Puteți citi și despre acesta, care este rolul betainei în formulele de pre-antrenament.

Ce este betaina?

THE betaină, adânc trimetilglicină cunoscut și ca aminoacid care se găsește în sfeclă, spanac și quinoa. [1] Betaina în corpul uman prin defalcarea colinei se formează în mod natural și oferă, de asemenea, metil și osmolit organismului. [2] Nu vă faceți griji dacă acești termeni nu înseamnă nimic pentru dvs., deoarece vă vom explica exact despre ce este vorba mai jos.

Betaina conține cantități mari dintr-un grup de molecule speciale de carbon și hidrogen care grupări metil cunoscut ca. [3] Acestea sunt în corp metilare care este esențial pentru unele fenomene fiziologice, cum ar fi activitatea genetică și funcțiile proteinelor este. Deoarece betaina conține cantități mari de grupări metil, „Ca impozit pe metil” de asemenea stiut. [4]

Betaina este, de asemenea, un osmolit - o substanță care ajută la echilibrarea substanțelor din interiorul și din jurul celulelor. niveluri de lichide. Acest proces este esențial pentru sănătate, deoarece distribuția inegală a fluidelor în moartea celulară, contracție sau umflături poate cauza, ceea ce poate duce și la ruperea celulelor. [5]

Beneficiile pentru sănătate ale betainei

Ce fel de beneficii ascunde betaina pentru sanatate? Dacă v-ați gândit doar la asta ca parte a stimulilor dvs. de pre-antrenament, veți fi surprinși de efecte benefice asupra inimii, si pentru sănătatea ficatului.

1. Reduce riscul de a dezvolta boli de inima

Nivelurile prea ridicate de aminoacizi homocisteină din sânge pot provoca o permeabilitate vasculară mai slabă. Betaina este eficientă reduce nivelul homocisteinei, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă și atac de cord. Cum functioneaza? Betaina „donează” una dintre grupările sale metil moleculei homocisteină, care o transformă într-o substanță neutră - aceasta metionină. Metionina este un aminoacid care este o componentă esențială a proteinelor, crește producția de leucină și reglează producția de amoniac. [7] [8]

2. Sprijină funcția ficatului

Datorită supraponderabilității, consumului ridicat de alcool și diabetului hepatic acizii grași încep să se depună. Împreună cu grăsimea, pot avea un efect negativ asupra ficatului. Grăsimea se găsește, de asemenea, în mod natural în ficat, dar dacă este prea multă, așa-numitul ficat gras (steatoza) sau ficat gras. Cercetările arată că betaina ajută la descompunerea acizilor grași cu aceasta prevenind acumularea lor în ficat. [9] [10]

Suplimentarea cu betaină permite, de asemenea, o creștere a nivelurilor de S-adenosilmetionină, cunoscută și sub numele de SAM. Nivelul său optim susține sănătatea ficatului, îmbunătățește bunăstarea și ajută la regenerarea articulațiilor. [11]

3. Are un efect benefic asupra digestiei

Există un mediu natural acid în stomac care permite digerarea corectă a alimentelor. Dacă mediul stomacului nu este suficient de acid, corpul nu este în stare să proceseze alimentele și să absoarbă nutrienții necesari. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți și poate crește riscul de a dezvolta boli ale sistemului digestiv. [12]

Acidul clorhidric, pe scurt HCl, este responsabil pentru majoritatea proceselor care au loc în stomac. Dacă nu este suficient, s-ar putea să avem probleme cu digestia. Clorhidratul de betaină este o formă de betaină care pentru a crește mediul acid al stomacului sunt folosite și pentru rezolvarea mai multor probleme gastro-intestinale. [13]

Beneficiile betainei pentru sportivi

1. Sprijină performanța și forța

În ultimii ani, betaina a fost testată în mai multe studii clinice, studiile concentrându-se în principal pe utilizarea sa de către sportivi. Una dintre primele cercetări a fost efectuată la Universitatea din Connecticut în 2010. Și-au dat seama că sunt sportivi, care de două ori pe zi 1,25 g betaină consumat, Au crescut forța cu 25% și forța musculară cu 20% a devenit mai mult. De asemenea, s-a dovedit că betaina a crescut semnificativ în comparație cu placebo sinteza proteinelor în mușchi factori care influențează. [14]

Cercetările au arătat, de asemenea, că betaina poate crește nivelul substanțelor anabolice importante, și în același timp afectează nivelurile hormonului catabolic cortizol. Acest pentru a crește forța și rezistența musculară Oportunitati. [22] [23]

Cercetările ulterioare au arătat că suplimentarea cu betaină a ajutat, de asemenea, halterofilii la o presă pe bancă-Eu mai mult repetiţie ar putea face, de asemenea, antrenamente cardio pe bicicleta de exerciții, precum și aproape Cu 40 de secunde mai mult au reușit să sprinteze ca niște sportivi care au consumat doar apă. Betaina este, de asemenea, semnificativă reduce nivelurile de lactat de asemenea, care întârzie oboseala musculară, ajutând astfel sportivii antrenamente mai intense și mai lungi pe parcursul. [15] [16] [17] [18]

2. Afectează creșterea musculară

Un studiu recent al efectelor betainei asupra sportivilor a fost realizat la Universitatea din Springfield. Pe parcursul a 6 săptămâni, 2 grupuri diferite de sportivi au finalizat un plan de antrenament de periodizare. Un grup 1,25 g de betaină de două ori pe zi iar celălalt grup a primit placebo. Rezultatele sugerează că în grupul care a consumat betaină, masa musculară a crescut cu 1,8 kilograme. În plus, acest grup a reușit reduce greutatea corporală cu 3 kilograme. Grupul placebo nu a înregistrat nicio creștere a masei musculare sau a pierderii în greutate. [19] [20] [21]

Suplimentarea cu betaină reduce, de asemenea, nivelul de oxid nitric, ajutând la controlul volumului fluidelor celulare. Acesta este procesul susține „explozia” mușchilor și completă masa musculara creştere. [22] [23]

Surse de betaină

Betaina, inițial Beatine, a fost inițial izolată din sfecla de zahăr, o plantă cunoscută sub numele de Beta vulgaris în latină. Cu toate acestea, este relativ ironic că există mai multe alimente care au un conținut mai mare de betaină decât sfecla. De exemplu, 85 g de germeni de grâu conțin mai mult de 1000 mg de betaină, care este de peste patru ori cantitatea de betaină găsită în același număr de sfeclă. Atât spanacul, cât și quinoa conțin mai mult de două ori cantitatea de betaină găsită în sfeclă. [6] Cu toate acestea, pe lângă sursele naturale, betaina poate fi găsită și în diferite suplimente alimentare.

Betaină în stimulente pre-antrenament

Deci, de ce producătorii adaugă betaină stimulanților pre-antrenament? Singurul răspuns este că o fac, deoarece betaina este foarte eficientă și are mai multe efecte benefice. După cum sa menționat mai devreme, cercetările au arătat, de asemenea, că betaina poate crește puterea și rezistența. De asemenea, accelerează creșterea masei musculare, și ajută și la scăderea în greutate. Un alt avantaj este că reduce nivelurile de lactat, care este eficient întârzie debutul oboselii musculare. Datorită acestui fapt, sportivilor sunt capabili să se antreneze mai mult și mai intens. [24] [25]

Care este diferența dintre betaină și beta-alanină?

Sokan amestecând betaină cu beta-alanină. Acest lucru se datorează faptului că acești doi aminoacizi nu sunt doar similari ca nume. Ambele substanțe sunt comune componentă în stimulente pre-antrenament ce pentru a spori puterea și a susține performanța datorită efectelor lor.

Beta-alanină sau a Acid 3-aminopropinic un aminoacid natural și o componentă a histidinei dipeptide, vitamina B5 și acid pantotenic. [26] La fel ca betaina, are efecte mai benefice asupra sportivilor. Cercetările au arătat că mărește forța musculară de rupere și performanță. în plus sursă de energie rapidă și susține, de asemenea, creșterea masei musculare. [27] [28]

Cea mai mare diferență între betaină și beta-alanină constă în efectele lor secundare. În timp ce după ce a consumat betaină nu s-au observat efecte secundare, consumul de beta-alanină mâncărime inofensivă a pielii. Cu toate acestea, acest lucru poate fi minimizat prin ingerarea unor cantități mai mici din doza zilnică recomandată. Desigur, depășirea dozei zilnice recomandate de ambii aminoacizi poate provoca probleme digestive. [29] [30]

Dozarea betainei

Doza zilnică recomandată de betaină pentru adulți 3 grame de două ori pe zi. În acest caz, dacă aveți probleme cu niveluri crescute de homocisteină, se recomandă suplimentarea cu betaină timp de 12 săptămâni 3 până la 6 grame pe zi în doze. [31]

Sperăm că acest articol a dezvăluit o mulțime de informații noi și utile despre betaină de care nu ați auzit niciodată. Consumați și betaină? Ce experiențe aveți? Scrie-ne răspunsurile tale în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul, sprijin prin partajare.