Care este pierderea în greutate ideală lunar. Ritm sănătos de slăbire

Print Calculați cât de repede puteți pierde în greutate?

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Unul dintre motivele obezității, care este chiar mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire! Pierderea în greutate este unul dintre punctele noastre lunare de slăbire ideale pentru a stabili rata corectă de scădere în greutate.

Corpul tău - chiar dacă ai un exces de greutate - este de obicei în echilibru energetic. Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice.

Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o zi, în funcție de cantitatea de lichid și de mâncare pe care o luați și ieșiți. În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex. Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică.

Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Înseamnă malnutriție.
Slăbește la mijlocul anilor 40
Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? - revista kisrabamentitakarek.hu
Atunci gândiți-vă cu atenție înainte de a începe o altă dietă miraculoasă!
Înseamnă malnutriție.

În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată. Scăderea nivelului de lichid corporal duce la pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu sunt considerate într-adevăr pierderea în greutate.

Articole similare

Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, saună singură, haine și materiale din plastic transpirate.

Dezavantaje ale pierderii în greutate prea repede Pierdem în greutate într-un ritm prea rapid dacă cantitatea de slăbire este semnificativ mai mare de 1 kg pe săptămână. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate doresc excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, care este scăderea în greutate ideală pe lună, așa că se întâmplă adesea că ceea ce este scăderea în greutate ideală pe o dietă lunară se strânge în mod arbitrar, mănâncă mai puțin sau omite mesele, eventual nu este recomandat iepurele.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave. Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta la condițiile alimentare modificate, care pot provoca oboseală cronică, dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice.

Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari. Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă.

O dietă strictă pentru o perioadă mai lungă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit. Mai ales la căldură, când o cantitate mare de solut frunze cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor. Pentru menținerea integrității osoase și prevenirea osteoporozei, care este pierderea ideală în greutate pe lună și pe zi - mg de calciu trebuie incluși în dietă.

Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

Când să slăbești sănătos?

În același timp, utilizarea nutrienților crește, deoarece corpul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la un metabolism schimbat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din persoanele care au reușit să își mențină greutatea mai mult de un an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de faptul că cantitatea de mușchi care joacă un rol în etanșeitatea pielii este, de asemenea, redusă, precum și lipsa de vitamine care promovează etanșeitatea pielii. Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor până la câteva săptămâni sau luni ... Ritm optim de scădere în greutate Dieta și exercițiile fizice care duc la scăderea în greutate și 1 kg.

SFAT: Ceea ce este scăderea în greutate ideală pe lună nu este un ritm lent de scădere în greutate: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă formulată corespunzător, accesul la un shake de ardere a grăsimilor va testa ce va face slăbirea ideală pe lună, este mai ușor să pierzi entuziasmul. Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox.

Cât de mult să slăbești într-o lună?

Nu trebuie să faceți prea multe pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate moderată, ceea ce este pierderea ideală în greutate pe lună. În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal. Aproximativ aprox.

Există șase reguli de bază pentru pierderea în greutate ideală

Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală. Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.