Care sunt aminoacizii esențiali?

O cincime din corpul nostru este format din proteine, iar proteinele sunt formate din aminoacizi. Aminoacizii esențiali sunt numiți esențiali deoarece aceștia, spre deosebire de alții, nu pot fi produși de organism, deci este necesar să-i luăm cu mâncarea noastră. Unii le numesc, de asemenea, „elementele de bază ale vieții”, deoarece sunt esențiale pentru un corp sănătos funcțional.

Ce trebuie să știți despre aminoacizii esențiali?

Aminoacizii esențiali sunt compuși organici care sunt indispensabile de fapt pentru toate procesele biologice, care sunt ingredientele către toate țesuturile umane din armură. Acestea asigură structura celulară și îndeplinesc funcții esențiale în corp, participând la procesele de depozitare și transport. Acestea joacă un rol vital în procesul de vindecare și reparare a țesuturilor și susțin în mod critic întregul metabolism.

Aceștia sunt aminoacizii la care trebuie să fiți atenți, deoarece în absența lor mușchii sunt mai greu de regenerat, motivația și nivelurile de energie pot scădea, dar efectele pozitive pot fi experimentate într-un timp scurt, atât în funcția creierului, cât și în cea musculară. oboseală și regenerare rapidă.

Majoritatea aminoacizilor pot fi produși mai mult sau mai puțin de către organismul însuși, dar acești opt nu sunt excepțional, așa că trebuie să-l înlocuiți cu dieta dumneavoastră.

Cei 8 aminoacizi esențiali sunt:

Fenilalanină, valină (Bcaa), leucină (Bcaa), izoleucină (Bcaa), lizină, treonină, triptofan, metionină, +1 histidină, care este esențială doar pentru copiii mici, nu mai este pentru adulți.

SQUEEZY 100% PURE AMINO conține forma naturală a celor opt aminoacizi esențiali sub formă liberă și cristalină. Este 100% vegetal, deci este potrivit și pentru vegetarieni și vegani.

Fenilalanină

L-fenilalanina este aminoacidul care este transformat într-un alt aminoacid, tirozina. Acest aminoacid este necesar pentru diferiți compuși cerebrali precum neurotransmițători și hormoni, adrenalină și hormoni tiroidieni, care sunt esențiali pentru procesele metabolice.

Dacă nu obținem suficientă L-fenilalanină, pot apărea disfuncții cognitive, depresie și pierderea poftei de mâncare ca posibile efecte secundare.

Surse: carne de pasăre, carne de vită, pește, carne de porc, ouă, iaurt, brânză, produse din soia, precum și câteva semințe și nuci.

aleg

Valina este unul dintre aminoacizii BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) care promovează regenerarea țesuturilor. Ajută în procesul de aprovizionare cu energie, reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la creșterea și dezvoltarea normală.

Se observă și efectul stimulator al sistemului nervos central.

Surse: carne, produse lactate, produse din soia, ciuperci și alune.

Leucin

De asemenea, un aminoacid cu lanț ramificat - Bcaa - care este a patra cea mai mare concentrație de aminoacizi din țesutul muscular.

De ce este atât de important?

Ajută la menținerea echilibrului azotului și este, de asemenea, responsabil pentru furnizarea de energie.

Surse: soia, carne de vită, arahide, carne de porc, pește, migdale, pui, linte, ovăz, naut, porumb, orez și produse lactate.

Isoleucina

Acesta este al treilea aminoacid cu lanț ramificat, care este și el joacă un rol important în dezvoltarea musculară și regenerare. Corpul nostru se descompune pentru a energiza țesutul muscular și pentru a ne susține corpul atunci când se află în faza regenerativă după exerciții fizice intense.

Persoanele care nu au suficientă izoleucină, adică o lipsă a acesteia, pot prezenta simptome similare cu hipoglicemia (scăderea zahărului din sânge).

Surse: nuci, alune, ouă, carne, pește, linte și proteine din soia.

Lizină

De asemenea, unul dintre aminoacizii esențiali este lizina, care este un aminoacid cheie în menținerea sănătății sistemului imunitar. Este implicat în dezvoltarea anticorpilor, formarea proteinelor musculare, joacă, de asemenea, un rol important în sinteza proteinelor și în formarea colagenului.

Este esențial după leziuni, deoarece proprietățile sale de formare a proteinelor musculare ajută la recuperare. Datorită leziunilor musculare suferite în timpul sportului intens, consumul acestuia după sport este extrem de util.

Surse: pește, ouă, brânză, cartofi, carne roșie, lapte, drojdie și produse din soia.

Treonina

Acest aminoacid esențial ajută la menținerea echilibrului proteinelor din organism și, prin urmare, susține creșterea și dezvoltarea adecvată.

Acesta joacă un rol important în funcționarea sistemului nervos central, a sistemului cardiovascular, a sistemului imunitar și a ficatului.

Treonina este necesară pentru a produce anumiți aminoacizi, cum ar fi serina și glicina, care sunt esențiale pentru producerea elastinei, colagenului și a țesutului muscular. Împreună cu metionina și acidul aspartic previn acumularea de acizi grași în ficat.

Surse: carne, cereale, produse lactate, legume cu frunze și ciuperci.

Triptofan

Este necesar pentru producerea neurotransmițătorului serotonină, al cărui nivel are un efect direct asupra emoțiilor și stării noastre de spirit.

Nivelurile scăzute ale acestor neurotransmițători pot duce la insomnie, depresie și creștere în greutate. De asemenea, este necesar pentru producerea vitaminei B3 (niacină). Ajută la controlul zahărului din sânge, ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi și previne acumularea colesterolului.

Surse: curcan, pui, carne de vită, pește, orez brun, alune, brânză de vaci și proteine din soia.

Metionină

Un aminoacid care conține sulf. De asemenea, organismul are nevoie de acest aminoacid esențial pentru a produce unii aminoacizi precum taurina și cisteina, precum și glutationul, care este, de asemenea, foarte important. Ajută organismul să proceseze și să elimine în mod eficient grăsimile, contribuind la buna funcționare a ficatului.

Surse: linte, carne, pește, usturoi, ceapă, semințe, iaurt, soia și ouă.,

Concluzie asupra aminoacizilor esențiali:

Aminoacizi esențiali consumarea lor înainte de încărcare este la fel de importantă ca consumarea lor după antrenamente. Dacă sunteți atenți la acest lucru ca sportiv și înainte de antrenamente intense, competiții, aprox. Consumați 5000 mg de aminoacizi esențiali, ajutați mușchii să obosească mai târziu, reduceți acidificarea musculară, rezistați mai bine la sarcină și preveniți descompunerea proteinelor musculare în timpul antrenamentelor.

Acestea ar trebui să fie un supliment de bază (nu doar BCAA) dacă obiectivul dvs. este să obțineți performanțe maxime în sportul dvs.