Care sunt beneficiile sportului dacă meditați regulat?

Meditația regulată te învață să te concentrezi mai mult pe tine, corpul tău, astfel încât antrenamentele tale să poată fi mai eficiente
Foto: Shutterstock

Concentrare și conștientizare în timpul antrenamentului

Ai experimentat vreodată, în timpul unui antrenament, că ai „pierdut firul” în mijlocul clasei și nici nu știi ce fel de exercițiu faci acum, ci doar impulsul înainte? Este posibil să nu mai faceți exercițiul corect. Dar dacă meditația este inclusă în mod regulat în viața ta, vei învăța să te concentrezi mai bine: vei putea să experimentezi mai bine fiecare mișcare, te vei putea concentra mai ușor pe practica pe care tocmai o faci și nu vei mesteca ziua urmatoare. Este important ca atunci când jucați sport, să fiți atenți și la mișcare și să lăsați pentru moment toate celelalte probleme în afara camerei.

O condiție specială: experiența fluxului în sport

Găsirea echilibrului prin meditație

Meditația ne ajută să ne înțelegem mai bine corpul și reacțiile lor. Acest lucru este important și în timpul antrenamentului, deoarece ne permite să experimentăm mai bine mișcările, putem distinge mai ușor între durere și durere: știm când să ne antrenăm mai greu și când corpul nostru semnalează că este timpul să ne odihnim puțin. Pentru că se întâmplă că nu corpul, doar creierul s-ar odihni: lenea, oboseala depășește voința. Dar situația este diferită dacă ne-am învins, dacă riscăm deja să ne accidentăm cu următoarea mișcare. Dacă meditați des, veți observa rapid diferența și, datorită acestui fapt, veți putea să vă atingeți obiectivele mai devreme fără răni.

Meditație împotriva rănilor

Meditația ne ajută să ne concentrăm asupra prezentului, „aici și acum”. Oricine medită în mod regulat, va experimenta și mai bine mișcările în timpul antrenamentului, nu neapărat cu scopul de a efectua cât mai multe repetiții cât mai repede posibil. Antrenamentul se face în spiritul deplin al minții, al vigilenței și, așa cum am menționat deja, dacă acordați atenție executării corecte a exercițiului, puteți evita și leziunile. Este un obicei prost să acordați mai multă atenție muzicii și ritmului acesteia în timpul antrenamentului decât semnalelor corpului dvs. - schimbați acest lucru, scufundați-vă în practică. Dar acordați atenție nu numai grupului muscular pe care tocmai îl mișcați, ci și întregului corp. Efectuați zece repetări corect, nu douăzeci incorect. În cel mai bun caz, vei fi doar ineficient și, în cel mai rău caz, vei fi rănit.

Cu greu în cap - și eu am nevoie de antrenament mental!

Ajută să fii atent la respirație

Respirația este cel mai natural lucru din lume, bineînțeles, nu urmărim în mod constant modul în care curge și intră aerul din plămâni. Și dacă nu în alte momente, ar fi foarte important să aveți grijă de acest lucru (de asemenea) în timpul antrenamentului. În mod surprinzător, mulți oameni respiră prost în timpul unui exercițiu mai greu. Pe de altă parte, dacă acordați atenție expirației și inhalării, ritmului, adâncimii, respirației prin gură sau nas, antrenamentul dvs. poate fi mai eficient, iar cele mai dificile exerciții pot fi ușurate cu tehnici adecvate de respirație pe măsură ce obțineți cantitatea potrivită de oxigen pentru mușchii tăi.

Cu siguranță mulți au uitat deja să respire în timpul exercițiilor mai dificile - până când instructorul le-a adus în atenție. Pentru cei care meditează regulat, acest lucru nu se poate întâmpla. Încercați să acordați atenție inhalării și expirației ritmice, dacă faceți mișcare regulată, în scurt timp respirația va fi automată chiar și în timpul celor mai dificile exerciții.