Să ne uităm la cele mai mari greșeli ale celor care doresc să slăbească

Cele mai mari greșeli ale celor care vor să slăbească!

Mulți oameni se concentrează pe ceea ce nu pot mânca în timpul dietei: zahăr, pâine, alcool, dulciuri. În primul rând, se simt lipsiți de acest lucru, ceea ce poate duce la mâncare excesivă pe termen lung și sabotarea obiectivelor și eforturilor lor.

Excluderea unor grupuri întregi de alimente nu va duce la pierderea în greutate durabilă - cu excepția cazului în care, desigur, sunteți forțat să faceți acest lucru din cauza sensibilităților alimentare sau a altor instrucțiuni medicale. Un deficit caloric „de nișă” este ceea ce poate duce la succes cu o dietă dominată de nutrienți sănătoși și proteine, grăsimi, carbohidrați sănătoși. Dacă aveți această poziție dominantă, o cantitate mică se va potrivi cu aproape orice altceva.

Mănânci prea puțin pe termen lung!

Una dintre cele mai frecvente erori alimentare. Nu numai că îți va fi foame în mod constant, dar îți va încetini și metabolismul, făcând aproape imposibil să slăbești. Pur și simplu nu merită să consumați mai puține calorii decât ardeți în timpul metabolismului de repaus. Aceasta este de la 1000 la 1400 de calorii pentru o femeie obișnuită. Dacă aportul tău zilnic de energie este mai mic decât acesta, corpul tău va intra într-un mod de foame, ceea ce te poate determina să pierzi mușchi pe lângă faptul că îți încetinești metabolismul, iar dacă încetezi să mai faci dietă, vei câștiga imediat chiar mai mult decât ai pierdut.

Aduci prea puțină mâncare în timpul zilei și prea mult seara!

Multe femei își exercită autocontrolul toată ziua și apoi se aruncă pe frigider seara. Nu e de mirare: toată ziua foamea duce la mâncare excesivă. Distribuiți mai degrabă aportul de calorii în mod egal; foamea de lup nu duce la nimic bun și nici nu este sănătos să luați întreaga cantitate zilnică de calorii cu o singură masă.

Evitați grăsimile sănătoase!

Dietele fără grăsimi erau obișnuite în rândul persoanelor care țineau dieta, dar astăzi știm că este o fundătură. Veți fi mai înfometați de el, în timp ce grăsimile sănătoase - avocado, pește, ulei de măsline, semințe - le conțin - sunt de lungă durată. În general, cercetătorii în nutriție recomandă un aport zilnic de 40 până la 60 de grame de grăsime.

Îți înghesui cămara cu alimente dietetice!

Sarut in grasimi, fara zahar, sarac in calorii, dieta? Dacă vedeți astfel de inscripții pe produse, nu vă bucurați imediat - singuri nu fac produsele sănătoase. A avea mai puține calorii înseamnă adesea că conțin conservanți artificiali, sare și, pentru îmbunătățirea aromei, zaharuri. În plus, nu există suficiente lactatoare, care, pe termen lung, pot să-ți treacă din nou doar planurile de slăbire. Consumați alimente întregi: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, semințe.

Urmați o dietă nesustenabilă!

Reducerea drastică a caloriilor și regulile dietetice stricte sunt, în general, nesustenabile pe termen lung. De aceea, trebuie doar să luați ceva mai puține calorii decât ar fi nevoie într-o zi. Pe măsură ce introduceți fiecare nou „obicei sănătos”, întrebați-vă: voi putea să mențin acest lucru pe termen lung?

Această greșeală este făcută în principal de cei care se căsătoresc în legătură cu un eveniment mare care va urma, cum ar fi o întâlnire de curs sau o nuntă. Atunci mulți oameni încep o dietă drastică. Dar peste câteva săptămâni, nimeni nu va fi transformat într-un corp magic. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți atinge orice doriți, ci doar să vă stabiliți obiective realiste. Nimic nu trece de la un moment la altul.

Te concentrezi doar pe antrenament!

Sportul este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de pierderea în greutate și, desigur, există nenumărate alte efecte benefice. Dar nu te poți aștepta să slăbești doar din sporturile obișnuite. Din păcate, problema arderii grăsimilor se decide în bucătărie; cu toate acestea, construirea musculară care vine cu antrenamentul contribuie în mare măsură la rezultat, deci niciunul nu merită neglijat.

Nu-ți lași suficient timp să te relaxezi!

Dacă te antrenezi în fiecare zi, corpul tău nu va avea timp să se regenereze și va fi constant stresat, stresat, la care factorii de stres din viața de zi cu zi vor adăuga doar câteva lopate. Cu toate acestea, stresul câștigă în greutate în mod notoriu. Merită să vă odihniți 1-2 zile pe săptămână, iar în aceste zile, dacă este posibil, luați figura puțin mai slabă. Meditația, reflectarea la zilele trecute și practicarea activităților de agrement preferate sunt toate idei excelente în acest moment.