Cât de amenințată este bătrânețea timpurie?

Poate că vă îngrijorează și ridurile și doriți să le evitați mai târziu sănătateprobleme, dar nu contează ce faci pentru a face asta. Dacă ajungeți doar la punctul în care alegeți crema hidratantă potrivită cu grija cuvenită, nu vă mirați dacă sănătateStarea ta nu va fi impecabilă în câțiva ani.

amenințată

În acest scop, nu puteți ieși din obișnuit exercițiusau trebuie să acordați atenție echilibrului dietăre. Finalizând testul nostru, puteți afla cât de mult ar trebui să vă temeți de la o vârstă fragedă în funcție de stilul dvs. de viață! Dacă aveți nelămuriri, vă recomandăm să citiți articolul nostru!

O dieta echilibrata

Pentru a putea nega câțiva ani mai târziu și nu trebuie să înfrunt niciunul sănătatetrebuie să fii atent la dieta ta. THE nutrițieștiința clasifică alimentele în cinci grupe principale, facilitând formularea unei diete echilibrate.

Pâinea, cartofii și alte cereale - paste fierte, musli, orez, leguminoase uscate - sunt bogate în carbohidrați, vitamine B și au un conținut semnificativ de fibre dietetice. Proiectați-vă dieta pentru a reprezenta 33% din aceste alimente.

Atunci este echilibrat dietădacă legumele și fructele reprezintă 33%. Alimentele pe bază de plante conțin cantități semnificative de vitamine A, C și E, precum și minerale precum calciu, magneziu și o varietate de antioxidanți.

Grupul de carne și pește formează a treia clasă de alimente. Organismul are nevoie de cantități relativ mici de proteine, deci este suficient să consumați zilnic aceste alimente dietă12%. Carnea, păsările de curte și peștele sunt bogate în minerale și vitamine B, precum și în grăsimi importante pentru organism.

Cele mai bune 15 surse de vitamine

Laptele și produsele lactate sunt surse excelente de calciu, dar sunt și alimente importante datorită conținutului lor de proteine. THE nutrițiespun oamenii de știință zilnic în mod optim dietăar trebui să reprezinte 15% din acest grup.

Dietănu mai mult de 7% din alimentele cu grăsime și zahăr. Dieta cea mai bogată în energie este grăsimile: oferă de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele. Corpul dumneavoastră are nevoie de doar 25 de grame pe zi - această cantitate este deja suficientă pentru a absorbi vitaminele liposolubile de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Sport regulat

Când erai adolescent, ieșeai din clasele de gimnastică și la vârsta de douăzeci de ani nu mai ai timp regulat sportucide? Lipsa de timp este o scuză proastă, nu trebuie să petreceți câteva ore pe zi în sala de sport, de asemenea faceți multe cu ea sănătatedacă vă deplasați 20 de minute pe zi.

Deoarece accentul este pus pe regularitate, faceți deja ceva cu asta sănătatepentru a face gimnastică acasă sau pentru a alerga câteva ture prin casă.

THE exercițiu vă îmbunătățește circulația sângelui, celulele obțin mai mult oxigen și substanțe nutritive și sistemul imunitar este întărit. Și nu întâmplător, vă puteți aștepta la o cooperare pe termen lung și din partea mușchilor și oaselor.