Blogul Pilates: Potriviți-vă viața!

La cealaltă extremă, desigur, partea semenilor noștri din care trăiește afacerea cu pierderea în greutate (destul de strălucitoare, să adăugăm) este „20 de minute o dată sau de două ori pe săptămână este suficientă”. Atunci unde este adevărul?

mult

Aș dori să încep prin a observa că antrenamentul începe la 1 (o) oră. (Am mai scris despre asta o dată.) Încălzirea poate fi găsită într-un antrenament inteligent structurat, apoi vine mișcarea în propriul stil, intensitate, obiective fiziologice și de antrenament, iar derivarea și întinderea sunt importante la final. Dacă primul și al treilea expun împreună sau un sfert de oră (sau chiar mai mult dacă este necesar), mai sunt 40-45 de minute rămase pentru lucrări de fond. Și asta nu este mult.

Desigur, să nu fim prea stricți: cea pe care ați băut-o de câteva ori pe săptămână douăzeci și jumătate de oră gimnastica coloanei vertebrale sau (câteva) pe zi o plimbare de o jumătate de oră nu este categoria „inutilă”, dar este cu adevărat cea mai mică. Aceasta este de aprox. cantitatea de mișcare de care ar avea nevoie coloana vertebrală, mușchii și sistemul nostru circulator cel puțin pentru a minimiza daunele cauzate de deprecierea asemănătoare vieții. Dar asta nu înseamnă că aceasta este o cantitate suficientă de mișcare!

THE o bucată pe săptămână timp de 60 de minute pentru antrenamente, obișnuiam să spun când întreabă cu o privire îngrijorată dacă este suficient ca, de asemenea, să fie exact cu unul mai mult decât zero. Desigur, alegeți o formă de antrenament, dar puteți beneficia, de asemenea, foarte mult de forme mai semnificative de mișcare sau de un antrenament individual bine pus la punct într-o oră. Totuși, într-un ritm de melc, se pot obține unele îmbunătățiri (mai ales în comparație cu performanța pe care o vom arăta pe canapea) și este suficient să obțineți o stare generală bună în mod regulat. Acest lucru nu poate însemna o dezvoltare marcată a forței musculare, o îmbunătățire dramatică a rezistenței, rezistenței etc., dar utilitatea mișcării alese „vine”. Poate fi suficient pentru prevenire și întreținere.

Două ore pe săptămână deja ceva. Cu aceasta, se poate realiza o dezvoltare asemănătoare saltului în comparație cu cel puțin o săptămână, iar dacă avem un program de exerciții și un plan de antrenament bine ales, suntem pe drumul cel bun. Dacă prima plimbare de douăzeci de minute, gimnastica coloanei vertebrale, relocarea, o excursie la sfârșit de săptămână sau un tur cu bicicleta alunecă lângă două ore conștiente pe săptămână, suntem minunați.!

THE 3-4 ore pe săptămână pune pe oricine într-o poziție foarte bună, deoarece cu atât de mult timp în loc, formele de mișcare pot fi împărțite în multe altele. Am scris aici că un program complet de exerciții este cel mai de dorit pentru corpul nostru și, deși de 1-2 ori pe săptămână este încă norocos (sau merită) să paletizăm în aceeași mișcare, avem posibilitatea de a alege antrenamente complementare în plus față de fiecare alte. Desigur, dacă ești un iubitor al unei forme de exercițiu, nu vreau să îți iau starea de spirit și sensul vieții, dar trebuie să te gândești și că corpul tău se obișnuiește prea mult cu o sarcină similară în proces și scăderea eficienței dincolo de un punct (cu excepția cazului în care suntem foarte pricepuți la planificarea intensității antrenamentului). În plus, atât de multă mișcare omogenă va aduce inevitabil cu sine cerințe din partea noastră, care nu sunt bune de lăsat în barbă. (Pentru a vă oferi un exemplu simplu: 3-4 ore de întărire expresă pe săptămână pot duce la o deformare musculară mare și spectaculoasă, dar aproape sigur poate provoca, de asemenea, rigiditate musculară și mișcare articulară care nu pot fi remediate substanțial prin întindere timp de câteva minute pe ora.)

Sportivul recreativ mediu are un peste 5 pe săptămână Aș spune că entuziasmul este frumos, dar până atunci ar trebui să consultați cu siguranță un antrenor pentru a vedea dacă merită acest lucru și în această formă. S-ar putea să obțineți mai mult cu mai puțin, cu zile de odihnă adecvate. Suprasolicitarea poate fi un pericol potențial. Riscul de rănire a mușchilor supraîncărcați și odihniți necorespunzător este, de asemenea, nefericit. Ca să nu mai vorbim de leziuni (probleme articulare, modificări ale stării musculare etc.) care pot reveni rău pe termen mediu sau lung dacă ne zgârcim de multe ori pe săptămână cu o intensitate de antrenament greșită, o tehnică de exerciții greșită. Ceea ce este de câteva ori mai mare decât unul pe săptămână, cu multiple beneficii cu toate pericolele sale. Nu toate vitaminele din sport și trebuie să știți care este amestecul și cantitatea potrivită.

Deci cât de mult este real?

Timpul pe care îl mutăm și nu-l petrecem pe canapea a fost deja petrecut în mod semnificativ. Pentru a avea semne apreciabile de a face bine cu noi înșine, este cel puțin necesară o clasă obișnuită pe săptămână. Două sunt deja foarte încurajatoare, iar experiența succesului ne face, de asemenea, să ne simțim mai bine când dedicăm și mai mult timp ceea ce ne dă energie vieții! De 3-4 ori pe săptămână este o perioadă de dezvoltare reală și condiție fizică și mentală veselă, dacă aș putea, aș scrie acest lucru pe o rețetă și nu este atât de dificil de realizat odată ce am luat gustul.

Ca reamintire, să vedem ce ne poate ajuta să mergem pe această cale:

Găsirea formei (formelor) potrivite de mișcare care ne place, la care ne ținem.
Aflați cum ne motivăm.
Găsirea de soluții practice care să faciliteze încadrarea în viața și programele noastre.
Găsiți o modalitate de a face reforma stilului de viață din decizii.