Volumul zilnic de exerciții

nevoie

  • mutare
  • dietă
  • sfaturi de slăbire
  • stil de viata
  • sănătos
  • Dieta

Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge spun că lipsa exercițiilor fizice este responsabilă de două ori mai multe decese în Europa decât obezitatea. Conform cifrelor, 676.000 de europeni mor în fiecare an din cauza bolilor cauzate de un stil de viață sedentar, deși doar douăzeci de minute pe zi ar fi suficiente pentru a reduce riscurile pentru sănătate.

Lipsa activității fizice este asociată cu dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a cancerului și poate contribui și la obezitate, care în sine prezintă o serie de riscuri.

Exercițiu zilnic minim

Cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au urmat stilul de viață a 334.161 bărbați și femei timp de 12 ani. În acest timp, au avut loc 21.438 de decese. Examinând datele din grupul complet inactiv și din grupul stilului de viață sedentar, cercetătorii au ajuns la concluzia că chiar și o cantitate atât de mică de exerciții fizice poate fi suficientă pentru a evita bolile fatale. Aceasta înseamnă că prin includerea a 20 de minute de mers pe jos ușor pe zi, riscul de îmbolnăvire poate fi redus cu 16-30%.

Desigur, acest lucru nu este suficient pentru a scăpa de toate riscurile, mai ales dacă lucrați sedentar în fiecare zi. Cu toate acestea, un alt studiu de la Universitatea din Cambridge a constatat că 60-75 minute de exerciții fizice ușoare pe zi pot ajuta la eliminarea tuturor riscurilor unui stil de viață sedentar. Poate fi chiar un ritm plăcut de mers pe jos - fie că este vorba de câine, de drumeții sau cumpărături. Deci nu trebuie să vă gândiți la ceva cu adevărat stresant.

Desigur, exercițiul ideal implică mai mult decât atât. Potrivit cercetătorilor, pentru a rămâne perfect sănătoși, ar trebui să includem două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână și 150 de minute de lumină sau 75 de minute de exerciții aerobice intense pe agenda noastră. Cu toate acestea, trei din patru persoane nu îndeplinesc acest lucru. Ceea ce este de înțeles undeva, necesită patru până la cinci zile de antrenament pe săptămână, dar de trei ori contează deja foarte mult.