Cât de slăbit este sănătos, calculați cât de repede puteți pierde în greutate? - revista travelzgyerekkel.hu

Imprimare Calculați cât de repede puteți pierde în greutate? Unul dintre motivele obezității, care este mai periculos decât un mic exces, este stabilirea unei rate greșite de slăbire!

Unul dintre punctele critice ale pierderii în greutate este stabilirea ratei corecte a pierderii în greutate. Corpul tău - chiar dacă ai un exces de greutate - este de obicei în echilibru energetic. Pierderea în greutate poate fi realizată prin reducerea aportului de energie și creșterea cheltuielilor de energie prin creșterea activității fizice.

Ritmul potrivit Greutatea corporală poate varia de la 0,5 la 1,5 kg într-o zi, în funcție de cantitatea de lichid și de mâncare pe care o luați și ieșiți. În cazuri extreme, fluctuația zilnică a greutății corporale poate fi și mai mare, de ex.

Scăderea în greutate planificată înseamnă scăderea în greutate pe lângă această fluctuație fiziologică zilnică.

Cea mai bună dietă din viața mea până acum Partea 1 BF

În timpul pierderii în greutate și al consumului, există o scădere semnificativă a cantității de grăsime corporală stocată. Scăderea nivelului de lichid corporal duce la pierderea rapidă și spectaculoasă în greutate, dar nu sunt considerate într-adevăr pierderea în greutate.

Cât costă slăbirea sănătoasă pe săptămână?

Într-o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, echilibrul fluidului se restabilește datorită funcționării sistemelor de control. Din acest motiv, nu este potrivit să luați diuretice pentru scăderea în greutate, să luați o saună singură sau să purtați haine și materiale din plastic transpirate. Dezavantajele pierderii în greutate prea repede Vorbim despre pierderea în greutate prea repede dacă pierderea în greutate depășește semnificativ 1 kg pe săptămână.

Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească vor să arunce excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni sau luni, așa că este adesea cazul ca o dietă bine elaborată să strângă în mod arbitrar, să mănânce mai puțin sau să omită mesele sau să ajungă pentru medicamentele nerecomandate. Cu aceasta, corpul va muri de foame, ceea ce poate avea consecințe grave.

Cele 10 reguli de aur ale pierderii în greutate

Corpul dumneavoastră nu are suficient timp pentru a se adapta la condițiile alimentare modificate, ceea ce este cronic cât de slăbit este sănătos, poate provoca dureri de cap, tulburări biliare și pancreatice.

Pierderea în greutate prea repede favorizează și formarea calculilor biliari.

Deși vitaminele liposolubile sunt eliminate încet din corp, corpul dumneavoastră trebuie să ia zilnic vitamine solubile în apă. O dietă strictă pentru o lungă perioadă de timp crește semnificativ riscul de a dezvolta boli cu deficit.

Mai ales în căldură, când o cantitate mare de solut este eliberată cu transpirație, trebuie să acordați o atenție suplimentară înlocuirii microelementelor. Pentru menținerea integrității osoase și prevenirea osteoporozei, dieta trebuie să conțină - mg de calciu pe zi.

Cât este pierderea ideală în greutate pe săptămână?

Această cantitate este posibilă numai cu o dietă echilibrată și variată. Când aportul de energie scade sub această cantitate în timpul unei diete, corpul tău începe să economisească și începe să reducă consumul de energie, astfel încât funcțiile fiziologice importante să nu fie compromise.

În același timp, cât de multă pierdere în greutate este utilizarea nutrienților sănătoși, deoarece organismul s-a adaptat la foame în timpul procesului evolutiv. Întrerupând o dietă cu ritm rapid, veți avea dificultăți în adaptarea la un metabolism schimbat, dovadă fiind faptul că doar o cincime din persoanele care au reușit să își mențină greutatea mai mult de un an.

Acest lucru este, de asemenea, crescut de cantitatea de masă musculară implicată în pierderea în greutate sănătoasă, precum și de lipsa de vitamine care ajută la strângerea pielii.

Majoritatea persoanelor care doresc să piardă în greutate vor să piardă excesul acumulat de-a lungul deceniilor în câteva săptămâni până la câteva luni ... Rata optimă de slăbire Cât de mult este o dietă sănătoasă și schimbarea stilului de viață exercitat, cantitatea utilizată nu trebuie să depășească 1 kg.

SFAT: Nici o pierdere în greutate prea lentă nu este un obiectiv: deși nu provoacă daune sănătății cu o dietă bine concepută, vă pune la încercare voința de voință, este mai ușor să vă pierdeți entuziasmul.

Acest lucru necesită ca consumul de energie să fie de aprox. Nu trebuie să faceți prea multe pentru a face acest lucru, cu o jumătate de oră pe zi de exerciții de intensitate moderată de ex.

Cât de mult să slăbești într-o lună?

În dietă, este de asemenea suficient, de ex. Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă determinați și rata metabolică și consumul total de energie, din care trebuie să calculați kcal.

Pierderea în greutate a Unitedhealthcare
O jumătate de kilogram pe săptămână pentru o slăbire sănătoasă - Day Doctor
Slăbiți cu spray de gură
La ce te poți aștepta de la corpul tău? Sau cât este de slăbit sănătos pe săptămână?
Tweet Încerci din ce în ce mai multe diete, dar nu slăbești sau, dacă slăbești, te îngrași în câteva luni?
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Urut slăbire
Ustensile de bucătărie pentru slăbit

Sub metabolism, cca. Cât costă? Vă puteți calcula cu ușurință consumul de energie folosind formula Harris-Benedict sau un contor de compoziție corporală.

Pentru a obține nevoile totale de energie, trebuie să multiplicați rezultatul cu factorul de corecție pentru activitatea dvs. fizică.