Cât timp să petreci în aer liber iarna?

Mulți abia petrec mai mult de zece minute pe zi în aer liber iarna: călătoresc de la un apartament încălzit la un loc de muncă încălzit în vehicule încălzite. Nu este nevoie să vă fie frică de frig: deplasarea în aer curat crește rezistența corpului. Stând la căldură, pe de altă parte, grăbește și obezitatea, de aceea se recomandă combinarea meselor festive abundente cu plimbări lungi.

În timp ce acum o cameră sau două în urmă, camera în care dormeau nu era nici măcar încălzită noaptea - erau mai degrabă acoperite cu o colibă uriașă - astăzi, unii oameni care locuiesc în apartamente încălzite central sunt încă în tricou la 25-26 de grade Celsius în mijlocul iernii.

Dar nu numai că majoritatea locurilor de muncă sunt calde, încălzite uniform (bine temperate) acasă, unde unii oameni ajung acolo cu mașina încălzită și își fac cumpărăturile online sau în centrele comerciale bine încălzite. Unii oameni nu petrec nici măcar zece minute la frig într-o zi medie de iarnă - și este o greșeală să preveniți răcelile, iar un mediu prea temperat contribuie, de asemenea, la răspândirea obezității, potrivit unor cercetări recente.

22-23 grade Celsius în interiorul ideal

„Temperatura internă ideală pentru munca sedentară este de 22-23 de grade Celsius, dar dacă cineva face muncă fizică, nu este recomandat să înfășurați încălzirea la o temperatură mai mare de 20 de grade Celsius”, spune dr. Anna Páldy, director general adjunct al Institutului Național de Sănătate a Mediului. "Mai cald de 24 de grade Celsius nu este recomandat în interior, nici din punct de vedere fiziologic, nici din punct de vedere al economiei de energie. Dacă o persoană transpira, rămâne într-un tricou plat în apartament și aeriseste constant din cauza căldurii ridicate, suprafața corpului se răcește ușor, ceea ce poate duce la răceli ", spune el. medic șef. În plus, cei care trebuie să părăsească strada cu o temperatură mai ridicată sunt mai reci și mai puțin toleranți la frig.

În același timp, în spiritul economisirii, mulți locuiesc permanent într-un apartament de 16-18 grade Celsius. „Temperaturile persistent scăzute cresc riscul de boli cardiovasculare, cheaguri de sânge și boli ale căilor respiratorii superioare”, spune Anna Páldy. De asemenea, o problemă într-o baie sau bucătărie care este permanent 16-18 grade Celsius este că aburul rezultat se condensează ușor pe pereți, ceea ce crește șansele de apariție a mucegaiului. „Și mucegaiul este dificil de îndepărtat și poate provoca simptome astmatice, asemănătoare febrei fânului, cum ar fi alergia la polen”, spune expertul.

Și într-un apartament permanent de 12-14 grade Celsius, deja se poate răcori. „Este o concepție greșită că te poți răcori doar la o temperatură în jurul înghețului, iar persoanele în vârstă prezintă un risc ridicat de răcire chiar și într-un apartament cu 12 grade”, spune Anna Páldy.

De asemenea, este necesar să stați în aer liber iarna

În Bazinul Carpaților, organizația noastră s-a adaptat celor patru anotimpuri, de aceea este recomandat să petreceți cât mai mult timp în aer liber iarna.

„Suntem mai confortabili, capacitatea corpului nostru de a se adapta se deteriorează dacă suntem doar la căldură iarna. Dar este important să fim îmbrăcați în straturi, iar cel mai jos strat este realizat din material natural, care absoarbe orice transpirație, deoarece temperatura suprafeței a corpului se răcește din cauza transpirației, adică frigul lovește o persoană, ceea ce poate duce la răceli ", spune Anna Páldy.

Conduce la obezitate că suntem din ce în ce mai puțin în aer liber iarna

Cercetări recente arată că faptul că occidentalii petrec din ce în ce mai puțin timp în aer liber iarna și că temperatura medie interioară crește continuu și în lumea dezvoltată, contribuie, de asemenea, la creșterea numărului de oameni care se luptă cu probleme de greutate. Acest lucru se datorează faptului că frigul ajută la controlul excesului de grăsime declanșând conversia celulelor adipoase în așa-numitul țesut adipos maro.

"Obișnuiam să știm că țesutul adipos maro este caracteristic animalelor hibernante și este prezent doar în cantități mari la om în perioada copilăriei. Astăzi știm că se găsește și la adulți", spune dr. László Halmy medicină internă, endocrinolog, președinte al Societății Maghiare de Obezitate.

Rolul țesutului adipos maro, care se găsește în cantități mari la nou-născut, este de a menține corpul cald. În corpul adulților, țesutul adipos maro este împrăștiat doar, dar chiar și în cantități mici poate crește consumul de energie al corpului, adică producția de căldură și, astfel, metabolismul.

„Caracteristica specială a celulelor grase brune este că acestea conțin o mulțime de mitocondrii, care sunt centrele energetice ale celulelor. Sub efectul simpatic (stimulator) al sistemului nervos, mitocondriile încep să producă căldură la rece, astfel încât țesutul adipos maro păstrează corpul se încălzește prin arderea caloriilor ", spune Halmy. Cu toate acestea, acest proces începe doar în frig; în căldură, aportul de grăsimi este transformat în compuși cu energie ridicată, care sunt depozitați de corp și se formează excesul de greutate.

Deoarece majoritatea oamenilor din lumea dezvoltată își petrec cea mai mare parte a timpului în timpul iernii, chiar și într-o gamă îngustă de temperaturi fluctuante și confortabile, ard mai puțină energie decât înainte. Desigur, acest lucru ar putea fi corectat prin cantitatea de alimente pe care le consumați, dar nu este tipic pentru majoritatea oamenilor să-și reducă aportul caloric în timpul iernii. Prin urmare, se recomandă combinarea meselor festive abundente care vin cu plimbări lungi.

Așa funcționează mecanismul de termoreglare al corpului

"În corpul uman, distingem așa-numita temperatură a miezului și temperatura mantalei sau a suprafeței. Temperatura miezului măsurată în apropierea inimii este de aproximativ 37 de grade Celsius, temperatura mediului extern nu este afectată în anumite limite", spune dr. Zsuzsanna Miklós, cercetător, Institutul de cercetări clinice experimentale și fiziologie umană, Universitatea Semmelweis.

Temperatura de bază este temperatura organelor și țesuturilor interne, în timp ce temperatura mantalei este temperatura pielii și a țesuturilor subcutanate. Temperaturile semințelor prezintă, de asemenea, fluctuații zilnice, cele mai scăzute în zori - o medie de 35,8 grade Celsius - și cele mai ridicate după-amiaza (37,5 grade Celsius).

"Sistemul de termoreglare al corpului este conceput pentru a menține temperatura centrală constantă. Funcționează ca orice sistem de temperare în care termostatul este setat la o anumită temperatură, iar atunci când temperatura noastră scade sub aceasta, încep mecanismele de generare a căldurii și dacă este peste aceasta, procesele de disipare a căldurii sunt activate. "- spune dr. Miklós Zsuzsanna.

În cazul bolilor febrile, termostatul merge la un nivel mai înalt înainte ca organismul să reacționeze cu producția de căldură și temperatura centrală crește. Căldura este eliberată în principal prin radiații și evaporare, iar cantitatea de radiație de căldură depinde în principal de cantitatea de sânge care curge prin capilarele pielii. Când suntem fierbinți, ne înroșim, mai mult sânge curge prin piele, crescând cantitatea de căldură degajată de radiații. În cele din urmă, disiparea căldurii prin transpirație este de asemenea eficientă.

Când temperatura exterioară este mai mică decât temperatura corpului, pierderea de căldură prin piele scade mai întâi: capilarele din piele se contractă, devenim pielea de găină și apoi, sub controlul sistemului nervos, corpul nostru începe mișcări involuntare ale mușchilor care produc căldură. Ca prim pas, tonul mușchilor este tensionat și apoi începem să tremurăm și să scârțâim.

"La frig, organismul poate produce căldură fără mișcări musculare involuntare, căldura se produce în timpul digestiei, printre altele. De aceea, oamenii din medii foarte reci consumă multă grăsime: pun unt în ceai sau o lingură de grăsime în supă ", spune dr. László Halmy medicină internă, endocrinolog, președinte al Societății Maghiare de Obezitate.