Cât timp să slăbești 1 kg de grăsime, Compilarea unei diete fibroase

Gastroblogging Concepțiile greșite ale industriei fitness-ului cu privire la cea mai eficientă ardere a grăsimilor ... Laic, dar de multe ori încă profesie? Această teorie este atât de răspândită încât aparatele cardio au, de asemenea, un grafic care arată ce interval de ritm cardiac trebuie să vă antrenați pentru a începe să ardeți grăsimi. Datorită dispersării concepțiilor greșite, mai întâi clarificăm exact ce înseamnă exerciții aerobice, cardio sau anaerobe.!

Exercițiul aerob este un exercițiu de lungă durată, de intensitate medie, cum ar fi cât timp trebuie să slăbești 1 kg de grăsime pe care vrei să-l aduni, dar pierzi grăsime cu bicicleta, urcând scările sau slăbind în Amman. Exercițiul anaerob, pe de altă parte, este cât timp trebuie să pierdeți 1 kg de exerciții fizice intensive în grăsimi, mai puțin durabile, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, inclusiv antrenamentul cu kettlebell.

Important, nu există sporturi clar aerobice sau anaerobe, diferența este mai mult în modul în care faci exercițiile.

De exemplu, dacă faci jogging într-un ritm confortabil, este exercițiu aerob, dar dacă sprintezi, ești deja anaerob. Puteți afla cu ușurință când este prezent: dacă puteți vorbi în timp ce faceți exercițiul, sunteți aerob, dacă gâfâi și nu puteți vorbi, faceți exerciții anaerobe. Ce formă de exercițiu este cea mai ideală dacă obiectivul este arderea grăsimilor?

Puțină teorie: când începeți antrenamentul, corpul dvs. va începe să folosească glicogenul în mușchi, ceea ce va accelera absorbția oxigenului, cât timp va dura pentru a pierde 1 kg de grăsime, cu atât mai repede veți lua respirația cantitatea de oxigenul pe care va trebui să-l pierdeți 1 kg de grăsime vă va accelera și ritmul cardiac. Aveți suficient oxigen în timpul exercițiilor aerobice, de mică intensitate, depozitele dvs. de glicogen sunt extrem de mari, astfel încât corpul dumneavoastră îl folosește până la un minut. De aceea durează doar un minut până când corpul tău descompune grăsimile pentru a obține energie din ea.

Cât timp te antrenezi chiar Trebuie acordată atenție faptului că antrenamentul aerobic excesiv are deja un efect de rupere a mușchilor! Corpul tău se va obișnui rapid cu încărcătura, astfel încât vei putea arde treptat din ce în ce mai puține grăsimi în timpul antrenamentelor, plus că vei arde doar calorii în timpul antrenamentului, nimic după antrenament. Adică, exercițiile aerobice chiar arde grăsimile, dar numai după foarte mult timp. Dacă scopul tău este să arzi grăsimile, aceasta nu este forma ta de antrenament!

Doar pentru cât timp trebuie să pierdeți 1 kg de grăsime într-o milionime de timp! Exercițiile anaerobe, de intensitate mai mare, sunt mult mai eficiente dacă trebuie să pierzi 1 kg de grăsime pentru arderea grăsimilor, deoarece cantitatea de enzime responsabile de arderea grăsimilor crește, crește consumul de oxigen, astfel încât să poți continua să folosești calorii chiar și după antrenament până la 36 de ore.!

Câte calorii să mănânci pe zi și cât de multă slăbire este ideală pe săptămână?

Dacă faceți exerciții anaerobe de înaltă calitate, de înaltă intensitate, cum ar fi clopotele, de la început, nu numai că modificările fiziologice pozitive vor fi mai rapide, dar raportul dvs. de grăsime corporală va începe să scadă mai repede. Adică, mișcarea anaerobă poate arde grăsimile cu o eficiență mai mare în mai puțin timp!

Dacă acesta este obiectivul tău, atunci aceasta este forma ta de antrenament! Poți arde grăsimi cu antrenamentul cu greutăți? Există un stereotip despre antrenamentul cu greutăți conform căruia acest tip de exerciții nu este pentru arderea grăsimilor, deși cercetările științifice și propria mea experiență arată că antrenamentul cu greutăți aduce nu numai cele mai eficiente, dar și rezultatele de durată pentru cei care doresc să slăbească.!

Dieta fibroasă

Să începem de aici, că cererea mare de energie este în mare parte o funcție a masei musculare. Cu câteva kilograme mai mult mușchi crește semnificativ metabolismul. Mușchiul este cea mai importantă armă pentru arderea grăsimilor, aici antrenamentul cu greutăți garantat este un succes! Nici femeile nu trebuie să se teamă de antrenamentele cu greutăți, fără a lua o masă musculară uriașă de testosteron, ci doar nu se dezvoltă din gantere! Un kettlebell este, de asemenea, un antrenament cu greutate tipic de succes!

Nu-i rău, nu? Un antrenament cu kettlebell va funcționa pentru dvs. încă 36 de ore și vă va ajuta să ardeți grăsimi! Cum mă antrenez în speranța celei mai eficiente arderi de grăsimi?

În loc să faceți exerciții aerobice pentru o perioadă mai lungă de timp, dar cu o intensitate mai mică, efectuați antrenamente cu intensitate ridicată, așa-numitele. Acesta este timpul necesar pentru a pierde 1 kg de grăsime, ceea ce înseamnă un antrenament cu putere maximă și timpul redus de 1 kg de grăsime cu exerciții efectuate alternativ continuu. În general, acest tip de antrenament este mai eficient în arderea grăsimilor decât exercițiile aerobice obișnuite, în funcție de energia consumată.

Există o singură propunere: această formă de antrenament are sens numai dacă lucrați cu adevărat la intervale de intensitate maximă cu efort deplin! Acest criteriu este îndeplinit perfect de un antrenament cu kettlebell, blocurile care mișcă diferite grupuri musculare, seriile care necesită intensitate mai solidă și efort maxim alternează, nu de puține ori sub formă de vărsare.

Efectul este incontestabil, arderea grăsimilor este garantată! Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi că nu poți slăbi în mod controlat, doar pe o parte a corpului tău! Trăsătură genetică, în ce parte a corpului tău vei crește în greutate mai întâi și vei pierde în greutate exact în aceeași ordine, nu poți face nimic în acest sens!

Uitați de exerciții care promit un centimetru de pierdere în greutate de pe abdomen, șolduri sau fese. Dacă doriți să pierdeți excesul din burtă, trebuie să mâncați corect și să faceți antrenamente pentru arderea grăsimilor.

Dacă vrei să slăbești pe șolduri, așa să fie. Dacă din fundul tău, așa să fie. Nu există excepții.

Un nou an, un nou eu? | Cum să stabiliți obiective realiste?

Pur și simplu antrenați-vă de cel puțin 2 ori pe săptămână la o intensitate mai mare, anaerob, iar efectul nu va dispărea! Puteți fi sigur că kettlebell-ul va modela simultan fiecare parte a corpului și va evoca o figură atletică elaborată pentru dvs. Cum mănânc în speranța celei mai eficiente arderi de grăsimi? NU dieta! Soluția nu constă în reducerea periodică, drastică a aportului de calorii.

Postul face mai mult rău! În plus, chiar dacă slăbești, cântarul nu-ți arată cât de multă grăsime ai pe tine, doar câte kilograme cântărești. Este o concepție greșită că pierderea în greutate va scăpa de tampoanele de grăsime! În timpul unei diete, kilogramele pierdute sunt de aprox. Asta înseamnă că rămâi exact cu ceea ce ai vrut să scapi: grăsime. Nu numai că îți vei pierde mușchii, dar inima ta va slăbi și funcția intestinului tău va slăbi ... Ascultă-ți masa!

Este important să nu confundați pierderea în greutate cu pierderea de grăsime! Din păcate, nu poți scăpa de asta. Regula este simplă: cu cât slăbești mai încet, cu atât este mai durabilă, deoarece cu atât poți păstra mai mult mușchi.

Mai degrabă mâncați mai des și mai puțin, nu ratați o singură masă! Mănâncă proteine, pentru că este hrana mușchilor tăi! Dacă vă lucrați mușchii sau aveți un aport caloric mai mic, aportul de proteine este deosebit de important, contați pe ordinea g proteinei pe kilogram de greutate corporală pe zi.

Proteinele pot fi carne, dacă nu mănânci carne, poți pescui, dacă nu o mănânci, poți ouă.

Câtă slăbire este sănătoasă și câte calorii consumi pentru a slăbi?

Pentru ouă, asigurați-vă că gălbenușul conține o mulțime de grăsime, așa că, de exemplu, pentru o ouă amestecată, merită să spuneți doar 3. Dacă nu mâncați carne, pește sau ouă, puteți mânca brânză de vaci slabă, brânză sau soia ca proteină, dar aceasta În acest caz, este posibil să aveți nevoie deja de suplimente pe bază de proteine!

Accesați rețetele paleo, faceți clic aici! Rolul aportului de lichide în antrenamentul pentru arderea grăsimilor Un adult sănătos are nevoie de un aport zilnic de lichide de 2,5 până la 3,5 litri, ceea ce este cel mai bun dacă apă, apă minerală.

Câte calorii consumi pe zi pentru a slăbi și pentru a nu te îngrasa?

Cu toate acestea, dacă scopul este de a pierde în greutate, aportul de lichide va juca un rol și mai mare. Cât timp să pierdeți 1 kg de grăsime Este recomandabil să alegeți ape minerale cu un conținut ridicat de minerale, pe de o parte, deoarece acestea nu conțin calorii și, pe de altă parte, deoarece organismul slăbit de dietă are nevoie de mai multe minerale, cum ar fi calciu, sodiu, magneziu. Dacă cineva nu bea suficiente lichide, poate primi mai devreme sau mai târziu ceva exces!

Dacă urmezi o dietă, corpul tău are nevoie și de mult mai mult lichid pentru a dilua și spăla cât mai curând posibil acizii și toxinele eliberate în timpul arderii grăsimilor. Dacă nu asigurați un aport adecvat de lichide, veți avea simptome neplăcute de detoxifiere, de ex.

Aportul adecvat de fluide și minerale este deosebit de important pentru cei care nu numai că acordă atenție dietei, ci și fac exerciții fizice în mod regulat pentru a pierde în greutate.

Transpirația în timpul sportului nu înseamnă doar o pierdere gravă de apă, mineralele și sărurile sunt, de asemenea, eliminate din corp. Pentru o persoană obișnuită, această pierdere este de aprox.