Cât trebuie să mergi pentru a slăbi 1 kg pe săptămână? Iată răspunsul!

În cantități mai mici sau mai mari, dar mergem cu toții pe o anumită distanță în timpul zilei. Aceasta include săriturile într-un magazin din apropiere și mersul intenționat.

Mersul pe jos este ceva ce toată lumea poate face ca activitate fizică și nu costă nimic. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai eficiente forme de antrenament. De asemenea, ajută la îmbunătățirea, menținerea și pierderea în greutate. Principalul lucru pe care trebuie să-l știți - cât de mult trebuie să mergeți pentru a începe cu adevărat să slăbiți?

Până la 10 kg se pot pierde pe jos în 5 luni, dar trebuie respectate principii importante

În primul rând, există 2 factori care determină câte calorii puteți arde în timp ce mergeți.

Viteza cu care mergi
Greutatea ta

De exemplu, dacă mergi cu o medie de 7 km/h, vei arde 400 kcal în 1 oră, dar dacă mergi mai încet, vei arde mai puțin.

În prima zi în care mergi, determină cât de repede vrei să mergi, astfel încât să poți rămâne la plan. Creșteți treptat viteza în timp. Un pedometru vă poate ajuta și vă poate ușura atingerea obiectivului.

Câteva cifre

Un pas mediu = 75 cm

Un km = 1.333 trepte și aproximativ 70 kcal

Pentru a pierde un kg de greutate în exces, trebuie arse 1.100 kcal.

Pentru a arde 70 kcal, trebuie să faceți 1.333 de pași. Pentru a arde 1.100 kcal, trebuie să faceți aproximativ 21.000 de pași. 21.000 de trepte corespund aproximativ 16 km.

Dacă nu sunteți instruiți, nu ar trebui să vă mișcați brusc. Începeți cu 5 km și măriți distanța cu 1 km pe săptămână. Vei ajunge la 16 km în trei luni.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă finalizați planul fără a fi necesar să fiți conștienți:

Nu stați într-o mașină sau autobuz pentru distanțe care pot fi făcute pe jos într-un timp relativ scurt.

Luați copilul pe jos la școală înțeleaptă, ovi.

Parcați mai departe de destinație, astfel încât să vă plimbați.

Dacă mergeți acasă cu mijloacele de transport în comun, coborâți la o stație mai devreme.

Folosiți scările în locul liftului.

Strângeți-vă fesele și abdomenul în timp ce mergeți.