Câtă apă să bei pe zi?

câtă

  • apă
  • sănătate
  • hidratare
  • Piele
  • creier
  • organizare
  • aportul de lichide
  • digestie
  • muşchi
  • Sănătate

Apa este esențială pentru viață. Este una dintre cele mai importante componente ale corpului uman, are multe funcții.

Acestea includ reglarea temperaturii corpului și a tensiunii arteriale, transportul de substanțe nutritive și compuși în sânge, excreția deșeurilor, susținerea sistemului digestiv, a creierului, a articulațiilor și menținerea pielii. Din cea mai recentă comunicare MDOSZ.

Apa care dă viață

unu Conform cercetărilor din 2010 aproximativ 60% din greutatea corporală a bărbaților adulți este fluidă, 50-55% pentru femei și până la 75% pentru nou-născuți. Funcționarea corpului este echilibrată atunci când cantitatea de aport de lichide și cantitatea de apă produsă și lăsată în afara acestuia este în echilibru.

Chiar și cu 1-2% pierderi de lichide, atât performanța fizică, cât și cea mentală scad, apar primele simptome: cefalee, capacitate scăzută de concentrare, oboseală, sete. Pierderi de lichid de peste 10% până la poate fi fatal. Lichidul este excretat în urină, fecale, transpirații și respirație, care trebuie completate în mod constant. 70-80% din necesarul zilnic de lichid este asigurat de băuturi, 20-30% de alimentele bogate în lichide.

Funcția creierului

Cu aportul ideal de lichide, celulele creierului sunt mai bine alimentate cu sânge proaspăt, bogat în oxigen, astfel încât creierul să poată funcționa corect. Deshidratarea ușoară reduce capacitatea de concentrare. O pierdere mai mare de 2% poate afecta capacitatea de procesare a creierului și poate afecta memoria pe termen scurt.

Digestie

O hidratare adecvată joacă un rol important în digestia alimentelor și absorbția nutrienților din sistemul digestiv. Apa este, de asemenea, necesară pentru producerea adecvată de enzime digestive. Hidratarea insuficientă afectează funcționarea sistemului digestiv, duce la balonare și constipație.

Cum funcționează inima

Menținerea unui echilibru hidric echilibrat este esențială pentru menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos. Deshidratarea reduce performanța inimii, ceea ce poate duce la creșterea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale. Sistemul circulator asigură un aport continuu de oxigen către creier, mușchi și toate celelalte țesuturi.

Funcția renală

Aportul adecvat de lichide este esențial a buna functionare a rinichilor, joacă, de asemenea, un rol important în selectarea și îndepărtarea substanțelor nocive și în prevenirea calculilor renali.

Mușchii și articulațiile

70-75% din mușchi sunt apă. De asemenea, servește ca „lubrifiant” pentru articulații prin apă, fluidul pentru articulații.

Aportul recomandat de lichide

Recomandările generale privind consumul de lichide sunt date pe grupe de vârstă și sex. Cu toate acestea, necesarul exact de lichid trebuie determinat în mod individual, deoarece depinde de mulți factori suplimentari, cum ar fi greutatea corporală, starea de sănătate, condițiile de mediu, activitatea fizică.

Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, pe scurt Pe baza recomandării EFSA la o activitate moderată și la temperatura exterioară, necesarul de lichid al femeilor adulte este de 2 litri/zi, iar cel al bărbaților adulți este de 2,5 litri/zi. Această cantitate include cantitatea de apă ingerată din toate băuturile și din alimente. EFSA face recomandări specifice pentru copii, adolescenți și femeile însărcinate și care alăptează după vârstă. Se recomandă un supliment de 300 ml pe zi în timpul sarcinii și încă 700 ml în timpul alăptării.