Câtă grăsime arzi?

Există, de asemenea, o pagină de schi de o singură pagină pentru jurnaliști - în care am scris și despre schi ca sport de ardere a grăsimilor.

Dintr-un articol din revistă, vă prezentăm acum câtă grăsime ardeți. Unul face orice mișcare, arde calorii cu ea.

Intensitatea arderii de calorii poate fi crescută dacă intensitatea mișcării în sine este mai mare, plus dacă organismul nu este obișnuit să ardă grăsimi pentru acel exercițiu. Iar arderea caloriilor va avea ca rezultat pierderea de grăsime dacă ne ajustăm aportul de calorii - adică masa - cu înțelepciune la sport, în cazul nostru schiat.

Lista zilnică de verificare a dozelor Dr. Greger

Percepția schiului, mai precis schiul alpin, este controversată în ceea ce privește pierderea în greutate și arderea grăsimilor, deoarece cercetările arată că arde puțin mai puține calorii decât alergatul, dar schiul de fond este un exercițiu greu de ars. Cea mai mare problemă a schiului alpin este că, deși mișcările de alpinism în sine folosesc o mulțime de grăsimi pentru a arde mușchii, corpul arde multe calorii, dar minutele lungi petrecute pe teleschi reduc acest efect.

Există mai multe moduri de a arde grăsimile. Cunoaștem mișcările cardio vechi, tradiționale, care au loc în zona pulsului de ardere a grăsimilor, adică de obicei între ritmul cardiac, aici energia este extrasă mai întâi din carbohidrați și apoi după 30-40 de minute din depozitele de grăsimi.

Câte calorii putem arde schiind?

Deplasarea cu un impuls constant nu este cel mai eficient mod de a arde grăsimile, este, de asemenea, plictisitor pentru mulți, iar pe pantele înzăpezite - în caz de coborâre - nu este fezabil, deoarece nu există o cursă de coborâre interminabilă. Schiatul de fond, pe de altă parte, este o soluție perfectă în acest sens: nu numai pentru că acolo se poate face antrenament pe termen lung, ci și pentru că o mulțime de grupe musculare sunt lucrate corect de schiul de fond - picioarele și fese și brațe, umeri și trunchi, precum și mușchi întregi.

Ca să nu mai vorbim că mișcarea prelungită de îmbunătățire a circulației în frig impune o povară suplimentară asupra corpului - adică arderea caloriilor - deoarece mușchii trebuie să fie alimentați cu sânge bogat în oxigen, în timp ce corpul caută să echilibreze căldura datorită exterior, temperatură scăzută. Dar revenirea la coborâre: există mai mult de un antrenament de interval, adică cât de mult grăsime arde ritmul cardiac pe teleschi este înlocuit cu o frecvență cardiacă mai mică, uneori timp de cinci până la șase ore.

În acest caz, un sportiv mediu poate arde și mai multe calorii.

Este bine dacă pierderea în greutate nu înseamnă doar pierderea de lichid - pe care trebuie să o compensați în timp ce schiați -, dar corpul este cu adevărat în căutarea rezervelor de grăsimi. Acest lucru poate fi realizat prin combinarea multor exerciții intense cu o alimentație inteligentă.

Nu este suficient să arzi calorii în timpul coborârii, dar între timp ardem mii de grăsimi în colibă și la cină, plus chiar să le clătim cu puțin alcool.

Soluția este să ne ajustăm dieta la nivelul de încărcare, iar alimentele pe care le consumăm în timpul meselor sunt bogate în substanțe nutritive și nu în energie.

Pe lângă cele de mai sus, este adevărat că nu numai durata exercițiului poate fi pierdută în timpul menopauzei? autoritar, dar și cât de intens, cât consumă mușchii și sistemul nervos. Deoarece una dintre cele mai mari cantități de grăsimi arse, targa coapsei funcționează cel mai mult în timpul unei curse de coborâre, arzând calorii brutal în primul rând, ca să nu mai vorbim că intensitatea conexiunii mușchi-nerv - concentrația - arde și caloriile în mod corespunzător.

Cu alte cuvinte, se poate afirma că, cu o mulțime de schi obositor, plus o masă moderată, hrănitoare, dar nu bogată în calorii, la vale.