Pierderea în greutate săptămânală

Puteți auzi despre multe diete care promit să piardă mai multe haine sau cinci până la zece kilograme într-o săptămână. Nu numai că acest lucru are ca rezultat de obicei o scădere în greutate mai mică, dar în curând se vor întoarce mai multe, astfel încât astfel de metode se termină doar cu dezamăgire.

Pierderea constantă în greutate pe termen lung, după care nu veți mai face yo-yo, este mai lentă decât aceasta și necesită puțină atenție. Cu toate acestea, într-un timp scurt, investiția dă roade atunci când reușești să scapi de toate cele douăzeci până la patruzeci de lire sterline sau mai mult de surplus, sau când ești într-o formă superioară iarna și vara.

Pierderea în greutate săptămânală

Cu dietele fulger, puteți obține o pierdere rapidă în greutate în câteva săptămâni, totuși, atunci când încercați să le păstrați, nu numai că suferiți, ci și corpul vostru. Datorită privării de carbohidrați, o cantitate mare de apă reținută inutil este excretată brusc, care poate fi de până la trei până la cinci kilograme în cazul unei greutăți corporale mai mari.

Lipsa de substanțe nutritive și calorii declanșează procesele de defalcare. Pentru ca este necesare pentru metabolism cantitatea nu este acoperită nici de aceste diete, va exista o rată ridicată de pierdere musculară. Pentru a menține mușchii, aveți nevoie de mai multe calorii pentru a vă metaboliza decât țesutul adipos, astfel încât, în caz de foamete extremă, le descompuneți mai mult pentru a vă reduce propriile cheltuieli.

Acest lucru vă va încetini metabolismul, ceea ce înseamnă că vă veți îngrășa mai ușor. În acest fel, puteți recâștiga până la șase din cele cinci kilograme pe care le pierdeți rapid, chiar dacă nu mâncați mai mult decât înainte de dietă. Cu toate acestea, există metode mult mai bune decât aceasta!

Dacă treceți la o dietă echilibrată în loc de diete extreme de trăsnet - cu ajutorul unui expert sau al unei cercetări independente - procesul va arăta puțin diferit. O dietă bună satisface nevoile nutriționale ale corpului dvs. determinate de factori individuali, prevenind astfel bolile de carență și defalcarea musculară. Reduce caloriile cu până la 500 pe zi, fără a cădea în nevoia de metabolism.

Prima săptămână va fi cea mai semnificativă schimbare. Dacă ați consumat anterior carbohidrați cu absorbție rapidă, foarte prelucrați - zahăr, făină albă - puteți sări peste mulți dintre ei apă reținută inutil iti goleste corpul. Acest lucru apare imediat pe cântare ca câteva kilograme minus. În plus, începe descompunerea grăsimii, necesitatea poate scădea, astfel încât să puteți închide săptămâna cu un exces mare cu până la trei sau cinci kilograme minus. Pentru un mic exces de cinci până la zece lire sterline, aceasta va fi mai mare decât o lire sau două.

Procesul încetinește în a doua sau a treia săptămână, deoarece excesul de apă reținut este epuizat. După aceea, cu un deficit de 500 de calorii, puteți menține o pierdere constantă în greutate de o jumătate de kilogram pe săptămână, deoarece, prin descompunerea unui kilogram de grăsime umană, corpul dvs. poate compune 6.500-7.000 de calorii - lipsesc din dieta dumneavoastră. Cu o supraponderalitate foarte mare, o kilogramă de pierdere în greutate pe săptămână poate fi menținută la început. Cu toate acestea, pentru 10-15 kilograme minus, durează cel puțin două, dar mai degrabă trei luni.

Dacă ați tăiat puțin supraponderal și ați mâncat relativ bine în trecut, schimbarea va fi mult mai puțin spectaculoasă, mai ales la început, deoarece nu veți pierde multă retenție de apă. Vi se recomandă să pierdeți maximum jumătate de kilogram pe săptămână.

Este posibil să nu vedeți acest lucru pe cântare imediat, deoarece o mică fluctuație a greutății este perfect normală. Este o idee bună să înregistrați rezultatele măsurătorilor aproximativ în fiecare săptămână sau să le comparați cu cele măsurate cu o lună mai devreme, astfel încât să puteți obține o imagine mai bună a progresului dvs.

Pierderea în greutate fără yo-yo

Câteva reguli simple care pot fi respectate pe termen lung sunt suficiente pentru a nu vă readuce niciodată înapoi. Merită să-i faci parte din viața ta de zi cu zi!