Concept2 Ergometru de canotaj

16 octombrie 2017.

Datorită scaunului rulant, picioarele se îndoaie și ies în afară cu fiecare tragere, iar spatele, abdomenul și brațele sunt, de asemenea, angajate în munca musculară. Nu este nevoie să vă purtați propria greutate, efectuând mișcări continue fără coliziuni pentru o reabilitare și prevenire perfectă pentru toate vârstele.

Mașina de vâslit poate face parte din încălzire sau poate fi, de asemenea, principala forță motrice a antrenamentului. Este o formă perfectă de exercițiu pentru dezvoltarea rezistenței, arderea grăsimilor, tonifierea, reabilitarea după leziuni sau intervenții chirurgicale, deoarece îmbunătățește mobilitatea articulațiilor. În plus, efectul său de calmare a stresului este excelent.

Ergometrul de canotaj Concept2 este cel mai asemănător cu canotajul pe apă, atât în mișcare, cât și în rezistență.

Setarea ergometrului

- Reglarea optimă a suportului pentru picioare dacă cureaua ne apasă pe picioare în spatele degetelor de la picioare pe spatele piciorului.

- Nivelul de rezistență poate fi setat de la 1-10, 1 este cel mai slab 10 este cel mai puternic.

- Înainte de canotaj, așezați maneta, mânerul în ghidon, astfel încât, atunci când stăm pe mașină, să putem ajunge la ea. Prelungiți durata de viață a lanțului, eliberându-l complet la ghidajul lanțului atunci când nu mai este utilizat

- Reglarea manetei afișajului: reglați astfel încât să fie clar vizibilă pe toată gama de mișcare. Pe ecran, ne putem urmări performanța în calorii, wați, în 500 de metri parțial.

Tehnica adecvată de canotaj

- brațul întins, încheietura dreaptă a corpului superior înclinat ușor înainte, deci trebuie să alunecăm înainte în poziția verticală a tibiei drepte

- ne întindem picioarele, în același timp începem umerii înapoi, în timp ce brațul rămâne întins, accelerăm constant brațul

- începem să ne îndoim brațele, ne întindem picioarele
- până ajunge în corpul mânerului (secțiunea dintre linia buricului și pieptului) îl tragem, aplecându-ne ușor

Să vedem cum arată în părți ale corpului!

Picioare lucru: când începe mișcarea, picioarele sunt îndoite la genunchi, tibia este verticală. Canotajul începe cu utilizarea și aplicarea viguroasă a mușchilor picioarelor și se termină cu extensie. Atât forța, cât și mobilitatea articulațiilor sunt necesare pentru a efectua mișcarea.

Karok lucru: la începutul mișcării brațele sunt complet extinse și în poziția finală brațul și mânerul sunt trase la corp (linia buric-piept).

Partea superioară a corpului (piept, abdomen, mușchi ai spatelui) funcționează: la începutul canotajului, forța mușchilor picioarelor este transmisă prin mușchii brațului către mușchii corpului superior. Când trageți înapoi, mușchii spatelui sunt tensionați, cu închidere intensivă a umărului. La sfârșitul mișcării, însă, mușchii abdominali stabilizează poziția corpului superior.

Cum să îl utilizați eficient?

După ce ați învățat tehnica potrivită, înainte de încălzire, încălziți-vă întotdeauna și mobilizați-vă! Putem folosi, de asemenea, mașina de vâslit pentru încălzire, scopul este să începem cu intensitate scăzută pentru a ne menține încălzirea completă a mușchilor. Cu toate acestea, dacă este partea principală a antrenamentului, să urmăm principiul gradației, să ne obișnuim corpul cu noua formă de mișcare.!

Când îl folosiți, dacă vă lipsește de câteva ori, nu vom începe niciodată de unde am rămas! Respectați principiul gradației. Trecând de la rezistență mai ușoară la mai greu și după câteva ori putem continua de unde am rămas!

Nivelul de rezistență recomandat pentru antrenamentul cardio pentru începători: de la 3 la 5 (1-10), deoarece folosim o setare mai mică, astfel încât trebuie să exercitați puterea mai repede, ceea ce crește valoarea antrenamentului. Rata de curs recomandată între 25-30 s/m.

Când începeți antrenamentele, nu uitați niciodată de o încălzire temeinică, mobilizare! Mai ales dimineața, deoarece corpul nostru nu s-a trezit încă, deci este foarte important să evităm rănile!

Cu ergometrul de canotaj Concept2, ne putem diversifica activitatea de antrenament mișcându-ne în mod activ toți mușchii.

Nu uitați să vă relaxați! Aveți minimum 1 zi de odihnă pe săptămână!