Sfaturi de antrenament

Câte zile merită să lipsească între fiecare zi de antrenament?

merită

Gino Caccavale, expert în Muscle & Fitness Hers, va răspunde la întrebare.

Întrebare: Câte zile merită să lipsească între fiecare zi de antrenament?

Răspuns: „Odihna adecvată este esențială pentru creșterea și dezvoltarea musculară. Dacă vă suprasolicitați, nu numai că vă veți împiedica să vă atingeți propriile obiective, dar puteți, de asemenea, crește semnificativ riscul de răniri și accidente. În funcție de duritatea antrenamentului odihniți-vă cel puțin 48 de ore pe parte a corpului recomandat pentru regenerarea completă. Dacă vă antrenați în fiecare zi și vă concentrați pe un anumit grup muscular unul câte unul, dar nu sunteți încă foarte experimentat, este recomandabil să cu grupe musculare opuse să lucreze (de exemplu, spate după sân). Și cel mai important: odihna ar trebui să fie odihnă! Mușchii sunt cei mai mulți se regenerează în timpul somnului, deci este extrem de important să dormi suficient! "

În lumina celor de mai sus, de exemplu, antrenamentul săptămânal ar putea arăta astfel:

ZIUA 1: spate, fese, abdomen (mușchi drepți și transversali)

ZIUA 2: sân, abdomen (mușchi drepți și transversali)

ZIUA 3: picioare

ZIUA 4: braț, abdomen (mușchi drepți și transversali)

ZIUA 5: umeri, abdomen (mușchi oblici și transversali)

+ cardio: 30 de minute în orice zi, cu excepția zilei piciorului