Sfaturi de antrenament
Câte zile merită să lipsească între fiecare zi de antrenament?
Gino Caccavale, expert în Muscle & Fitness Hers, va răspunde la întrebare.
Întrebare: Câte zile merită să lipsească între fiecare zi de antrenament?
Răspuns: „Odihna adecvată este esențială pentru creșterea și dezvoltarea musculară. Dacă vă suprasolicitați, nu numai că vă veți împiedica să vă atingeți propriile obiective, dar puteți, de asemenea, crește semnificativ riscul de răniri și accidente. În funcție de duritatea antrenamentului odihniți-vă cel puțin 48 de ore pe parte a corpului recomandat pentru regenerarea completă. Dacă vă antrenați în fiecare zi și vă concentrați pe un anumit grup muscular unul câte unul, dar nu sunteți încă foarte experimentat, este recomandabil să cu grupe musculare opuse să lucreze (de exemplu, spate după sân). Și cel mai important: odihna ar trebui să fie odihnă! Mușchii sunt cei mai mulți se regenerează în timpul somnului, deci este extrem de important să dormi suficient! "
În lumina celor de mai sus, de exemplu, antrenamentul săptămânal ar putea arăta astfel:
ZIUA 1: spate, fese, abdomen (mușchi drepți și transversali)
ZIUA 2: sân, abdomen (mușchi drepți și transversali)
ZIUA 3: picioare
ZIUA 4: braț, abdomen (mușchi drepți și transversali)
ZIUA 5: umeri, abdomen (mușchi oblici și transversali)
+ cardio: 30 de minute în orice zi, cu excepția zilei piciorului
- Buna ziua! Am o pisicuță de 1,5 ani, care varsă spumă albă de ieri, dar există unele
- Câți îngeri sunt povești de Crăciun din radioul literar din anii cincizeci
- Index - Tech-Science - Puteți face acasă o mască de față și dezinfectant pentru mâini, nu merită
- Câți ani putem lăsa singuri
- Câți ani ai? Momentul zilei este cel mai potrivit pentru tine să te antrenezi