Cauze personale ale pierderii în greutate. Pierdere bruscă în greutate? Ele pot fi cauzate de astfel de boli

30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte? Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită o dietă strictă, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern.

Experți specializați în obezitate, cauze personale de scădere în greutate și procese mentale au rezumat în 18 puncte tot ce puteți ști despre slăbirea eficientă.

Urmează sfaturi de slăbire susținute științific!

Dieta alcalinizantă ... Orice dintre cele mai populare metode de slăbire din ultimele decenii ar putea fi enumerate. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor cauze personale ale pierderii în greutate, deci este ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși.

Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult.

Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, ne amintim mai degrabă câteva reguli de bază și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul acestora.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes. Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât aveți mai multe șanse de a pierde în greutate și, mai important, cu cât aveți mai puține șanse să câștigați în greutate în viitorul apropiat.

Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos!

1. Fii răbdător!

Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puține alimente cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans. Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei.

Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă. De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a vă simți plini și a încetini absorbția carbohidraților.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă. Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile!

Puteți mânca cât de mulți spanac și broccoli doriți, dar motivele personale pentru a pierde în greutate cu alimente cu calorii mai ridicate trebuie să acorde atenție cantității. Și etichetele ajută la asta.

Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil.

Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea. Mănâncă conștient!

Pierdere bruscă în greutate? Astfel de boli pot fi cauzate de Farmaciile BENU
Slăbește cum
Drumul către scăderea în greutate - motive spirituale - tendința Feng shui
Pentru majoritatea dintre noi, este normal ca greutatea noastră să fluctueze din când în când.
Pierzi grăsime la scăldat
T3 arzătoare de grăsime

Observați când mâncați cât de mult. De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum este atunci când mănânci în companie?

Cel mai bun se termină? pierzi 20 de kilograme? sa
30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate Dieta și fitness
Potriviți pierderea în greutate iq

Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puține motive personale pentru a pierde în greutate tind să meargă dincolo de tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de alimente toate încurajează acest lucru.