Ce alergare bună?

Pe lângă alergare, construirea mușchilor? Tilos! Nu am ascultat o astfel de conversație tot vestiarul. Alergarea îți va scădea mușchii, nu vei pierde în greutate, dar îți va fi foame. Evita!

Este o lecție clasică de culturism, dar sunt puțin suspect că nici măcar nu ar putea alerga cu atât de mult mușchi și articulații deteriorate (un pilot de altfel de succes) și asta este problema cu el.

Era vorba de a alerga aici, aici și aici.

Pentru că care sunt argumentele împotriva alergării?

Alergatul, alergarea frecventă, lungă și viguroasă are cel puțin un efect catabolic: necesarul său de energie ajunge la mușchi după ce rămâne fără glucoză (glicogen) și cade destul de încet.

Corpul alergătorilor amatori nu arată cu adevărat deosebit de bine în comparație cu alergătorii amatori, este disproporționat, iar spatele dezvoltat, umerii izbiți, fesele rotunde, vițeii bine formați sunt foarte rare.

Mușchii tăi mari, după ce îi ai, trebuie transportați, mănâncă oxigenul tău, astfel încât să nu fii nici măcar un alergător eficient, care te poate duce.

Din punctul de vedere al alergării, ei au spus astfel că antrenamentul cu greutăți nu numai că nu este ideal, ci și antrenamentul contraproductiv încrucișat pentru alergare, masa musculară ridicată nu este de dorit, în schimb ar trebui să alegeți propriile exerciții de greutate, yoga, pilates dacă doriți rezultate bune în timp.

De ce spun în continuare că alergatul este rege și se potrivește cu construirea mușchilor?

Tin minte si forma, antrenamentul cu greutati, am venit la fuga de la sala si il consider un supliment. Pe baza experienței mele, afirm:

Tipul de rezistență pe care îl poți câștiga alergând este un marker foarte important al sănătății generale, a stării bune a inimii și a sistemului circulator.

Alergarea nu este neapărat competitivă. Nu vrei rezultate bune în timp. În timp ce difuzarea conținutului media și partajarea comunității fac presiuni pentru creșterea ritmului și a colectării kilometrajului, iar nimeni nu îl critică, nu este deloc obligatoriu să urmăriți ritmul, să vă măsurați cu ceilalți. Să presupunem că faci jogging cu o frecvență cardiacă scăzută în scopuri recreative, nu este nimic în neregulă cu asta! Numim joggingul cu un ritm mai lent decât mile de șase minute, adică viteze sub 10 km/h. Dar un ritm mediu de 5:20 nu vă va alunga inima și vă va mânca mușchii dacă alergați 3-5 kilometri de două sau trei ori pe săptămână.

bună

Alergarea în aer liber peste un nivel minim de fitness este o activitate incredibil de plăcută, meditativă și răcoritoare.

Nu vă faceți griji pentru ceilalți. Nu vă fie rușine să faceți jogging sau rușine să mergeți. Este cardio în sine și nici alergarea lentă nu este grea, nu trebuie să te forțezi. Alergarea lentă și joggingul alternativ pe jos sunt arzătoare de grăsime superbe și, de asemenea, merg pentru un HIIT ușor. Nu va fi nimic în neregulă cu mușchii, mai ales dacă începeți cu depozite complete de glicogen și ajutați și cu BCAA. Leucina este cea mai importantă în acest sens.

Nu trebuie să alergi prea mult, ci doar să o faci regulat.

Alergarea blândă întărește mușchii din jurul articulațiilor, combinată cu întinderea are puțin rău. De asemenea, crește densitatea osoasă, în special femurele, care sunt atât de vulnerabile la bătrânețe.

Un sport nu este un sport. Ai nevoie de ceva în plus față de muscularitate, iar alergatul este un sport simplu, instrumental, ieftin.

Alergarea dă scop, se obișnuiește cu regularitatea. Puteți merge la curse deoarece oferă sub-obiective, înainte de un maraton de zece sau jumătate nu puteți face acest lucru, nu alergați de mai multe ori pe săptămână.

Alergătorii sunt capi buni, oameni inteligenți, atmosfera din cercurile și grupurile de alergare este bună.

Experiențele curselor de echipă de călătorie sau de mai multe zile, combinate cu o excursie, devin cele mai frumoase amintiri ale vieții.

Acordați atenție unui singur lucru: nu lăsați-l să vă prindă de multă istețime, manie de gadget și derularea discursului public în general, pentru că acolo intră cu adevărat culturistii și devine cu ușurință o dependență, o concurență inutilă, obsesie din interior acest sport simplu.

Așa cum?

Aleargă de două până la trei ori pe săptămână.

În aer liber pentru un aport și o experiență mai bune de oxigen. Conectează-te cu natura cât mai mult posibil!

Puteți alerga încet pe distanțe mari (8-12 km), pentru cele mai scurte (3-5 km) abordați ritmul de șase minute.

Înainte de a alerga, umpleți-vă depozitele de carbohidrați proporțional cu distanța și intensitatea, astfel încât corpul dvs. să nu ajungă la mușchi. Aceasta înseamnă o singură banană pe termen scurt și o porție mai mare de orez sau alt amidon cu o seară înainte pentru o perioadă mai lungă.

Geluri, nave spațiale în timpul antrenamentului: nu vă clovniți cu ele, deoarece puteți arunca cu ușurință tacheta din ele. În caz contrar, sunt pentru maratonisti și pentru curse serioase.

Mai ales dacă îl combinați cu IF (post intermitent), 15-18. într-o oră care nu mănâncă, joggingul sau alte mișcări cardio de intensitate scăzută sunt, de asemenea, super eficiente împotriva tampoanelor de grăsime încăpățânate. Celulita va trece și veți avea un cub divizat.