Ce ar trebui să știți despre crom?

Oligoelementul de crom este utilizat în primul rând de dietetici și culturisti, dar este eficient și în diabetul și bolile de inimă. Deși este un element esențial pentru creștere și sănătate, efectele sale mai spectaculoase sunt încă în discuție.

Cromul este un oligoelement care este prezent în mulți compuși. Suplimentele alimentare conțin de obicei picolinat de crom sau polinicotinat de crom. O altă formă de crom este glutationul acidului cromodnicotinic găsit în drojdie. Deoarece mulți oameni au un conținut scăzut de crom în dieta lor, vă recomandăm să luați în considerare utilizarea unui supliment alimentar.

Ce efect are cromul?

Cromul ajută organismul să utilizeze insulina, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge (glucoză) și ajută celulele să absoarbă glucoza. Cromul care intră în organism ajută astfel la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Este, de asemenea, o componentă a enzimelor metabolismului proteinelor și grăsimilor.

Ca prevenire:

Cu un aport adecvat de crom, diabetul senil (tip II) poate fi prevenit la persoanele cu sensibilitate redusă la insulină. În această tulburare, celulele devin insensibile la efectele insulinei, astfel încât pancreasul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină pentru a obține efectul necesar și pentru a putea controla în mod corespunzător nivelul zahărului din sânge. Când pancreasul nu mai este capabil să producă câtă insulină este necesară pentru a menține glicemia scăzută, II. tipuri de diabet. Cromul ajută la evitarea acestei situații, astfel încât cromul, pe de o parte, ajută celulele să utilizeze insulina mai eficient și, pe de altă parte, să descompună grăsimile. Poate scădea colesterolul LDL („rău”) și crește colesterolul HDL („bun”), oferind protecție împotriva bolilor cardiovasculare.

Beneficii aditionale:

Cromul poate elimina durerile de cap, iritabilitatea și alte simptome cauzate de scăderea zahărului din sânge prin faptul că nu permite scăderea zahărului din sânge sub nivelurile normale.

Care este cantitatea necesară/recomandată de crom?

Oamenii de știință cred că deficitul de crom poate fi evitat prin administrarea a 5 până la 200 micrograme pe zi. Cu toate acestea, merită să știm că aportul de 200 micrograme în Ungaria este foarte greu de realizat, chiar și cu o dietă variată și sănătoasă.

Ce se întâmplă atunci când consumi mai puțin crom decât este necesar?

Deficitul de crom poate duce la utilizarea necorespunzătoare a glucozei. Deficitul de crom singur nu provoacă încă diabet, dar poate crește susceptibilitatea la acesta. Persoanele cu deficit de crom pot prezenta, de asemenea, agitație, metabolizarea aminoacizilor afectată și niveluri ridicate de triglicerină și colesterol.

Ce se întâmplă dacă consumați mai mult crom decât este necesar?

Suplimentele de crom nu au efecte secundare speciale chiar și la doze mai mari, deși dozele deosebit de mari pot afecta absorbția fierului și zincului. În acest caz, puteți corecta deficiența luând suplimente de fier și zinc.

Care este utilizarea/doza recomandată?

Suplimentele de crom sunt de obicei disponibile în doze de 200 micrograme, aceasta fiind limita superioară recomandată. Este recomandat în scopuri generale de sănătate, dietetici, culturisti, diabetici, în special cei care doresc să îmbunătățească eficiența insulinei.
Se recomandă să mâncați cu un pahar mare de apă pentru a evita plângerile stomacului în timpul meselor.
Cromul se absoarbe mai ușor atunci când este consumat cu alimente bogate în vitamina C și suplimente alimentare.

Nu vă lăsați păcăliți dacă informațiile dintr-un produs sau altul afirmă că un tip de compus de crom, picolinat sau polinicotinat, este mai bine absorbit decât celălalt. Aceste afirmații nu au fost deloc justificate.

Ce alimente conțin crom?

Cereale integrale, cartofi, prune, diverse semințe și drojdie de bere. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin de obicei mai mult crom decât alimentele grase.