Ce avem în comun în ceea ce privește pierderea în greutate și creșterea în greutate

ABONATI-VA

Au sunat și nu doar în școli, ci în săli de sport. Dar! Înainte de a începe să salvăm lumea fără motiv, să clarificăm câteva gânduri de bază. Dacă nici măcar nu funcționează așa? Atunci nu ezitați să căutați ajutor profesional pentru a ne atinge obiectivele.

Pe scurt, deplasarea are loc în articulații multiple în timpul exercițiilor de bază, în timp ce dislocarea are loc într-o singură articulație în timpul exercițiilor de izolare.

Fie că vă îngrășați sau doriți să slăbiți, exercițiile de bază vor fi cei mai buni prieteni ai dvs., deci este mai bine dacă aceste exerciții oferă coloana vertebrală a planului dvs. de antrenament.
Exercițiile de izolare, așa cum sugerează și numele, lucrează la un anumit mușchi mic sau la un grup de mușchi care întărește sau crește rezistența musculară. Dacă doriți să pierdeți în greutate în primul rând, poate doriți să preferați exercițiile de bază, deoarece exercițiile fizice consumă mai multe calorii.

Exercițiile multi-articulare învață mușchii și sistemul nervos central să poată funcționa simultan și ca unitate. Și odată cu creșterea în greutate, greutățile grele și exercițiile de bază dificile duc la emisii maxime de testosteron.

Așadar, ne confruntăm cu o contradicție, pentru că dacă vrei să te îngrași, dacă vrei să slăbești, ar trebui să faci exerciții aproximativ similare. Diferența constă în metodele de antrenament utilizate (dimensiunea greutății, perioadele de odihnă etc.), dar mai ales în nutriție și suplimentarea alimentară.
Cât de musculos sau slab arăți depinde cel puțin 70% de ceea ce mănânci, de câte ori mănânci.

Construcție musculară, fibroză, formare

De mai multe ori, am experimentat rezistența femeilor la antrenamentul cu greutăți. Ei spun: „Nu vreau să fiu foarte musculos”. De fapt, aceștia încearcă să vândă antrenamentul cu greutăți femeilor ca tonifiere, dar chiar și această tonifiere echivalează cu construirea mușchilor. Mușchii tăi dau formă corpului tău, cum ar fi un fund frumos rotund, umerii, brațele și picioarele în formă. Puteți fi sigur că, dacă pierdeți în greutate, dar nu construiți mușchi, nu veți fi mulțumiți de rezultat! Într-un cuvânt urât, vei fi un os și un dolofan.

Problema fibrării

Și aici pot cita cele mai frecvente propoziții.

Cu greutăți mici vă puteți obosi mușchii, îi puteți dezvolta în orice mod. Dacă o faceți pentru o lungă perioadă de timp, poate duce chiar la pierderea musculară. Dacă doriți să vă fibrați, faceți un antrenament de ardere a grăsimilor și mâncați în consecință.

Construcția musculară și arderea grăsimilor pot apărea în același timp cel mult atunci când începeți să vă antrenați acasă cu o greutate excesivă. În acest caz, aproape indiferent de ceea ce faci, corpul tău va răspunde la sarcină. Acest lucru va duce, de asemenea, la antrenament cu propria greutate și chiar și o anumită creștere musculară este concepută pe lângă pierderea în greutate.

Acest lucru este posibil, deoarece limita și realitatea genetică sunt foarte îndepărtate.

Din păcate, dezvoltarea inițială se oprește în curând și vine momentul adevărului: trebuie să decideți dacă doriți să construiți mușchi sau să descompuneți grăsimea! Nu poți avea două în același timp. De ce? Deoarece mușchiul este un țesut care consumă multă energie, corpul tău îl descompune imediat ce simți că nu ai nevoie de el. Acest lucru se datorează faptului că organizația dvs. se străduiește întotdeauna să consume un consum minim de energie.

Muschiul nu poate fi format! Forma mușchilor dvs. este determinată genetic și fiziologic. Are o origine și o aderență, forma sa depinde practic de două lucruri: dimensiunea mușchiului și cantitatea de grăsime de pe acesta. Dacă doriți să gofrați un mușchi, trebuie să măriți dimensiunea acestuia și să reduceți grăsimea de pe acesta. Acest lucru îl face spectaculos.