Ce dietă poate fi utilizată pentru a trata hipoglicemia reactivă (glicemia scade după ce ați mâncat)?

GI este un lucru din trecut. Prezentul este al II-lea.

Lectură foarte utilă:

Am citit-o, dar nu prea înțeleg. Pe baza căruia se determină indicele de insulină?

Urmezi această dietă? Dacă da, scrieți o probă de dietă?

Am citit și studiul original. Indicele de insulină kp. Este rezultatul a 10 ingrediente, dar punctul este cât de mult și cât de repede este secretată insulina de către alimente.

La prima lectură, de asemenea, m-am împiedicat și m-am întrebat cum să mănânc acum?

Încerc să păstrez proporțiile în scris. Am început să mă descurc pentru că micul dejun îmi dădea întotdeauna glicemia (deși nu mi-a cauzat niciun simptom, parcă sunt capabil să mă descurc bine cu hipo). Chiar dacă a mers repede Ch, chiar dacă a fost super lent.

După ce am citit scrisul, a devenit clar că nu contează cu ce mă combin.

De când încerc să acord atenție proporțiilor, situația s-a îmbunătățit puțin în ceea ce privește glicemia. Nu știu care este obiectivul, ce este de dorit și dacă există o limită generală, independentă de individ. În general, nu coborâți sub 4 și peste 9, dar acest lucru nu garantează sănătatea.

Dacă doriți cu adevărat să vă ocupați de acest lucru, pe baza a ceea ce știu până acum, cel mai bun lucru pe care îl puteți face (să presupunem că proteina/CH /% de energie grasă = 20/50/30):

Mic dejun: CH lent, cu conținut ridicat de grăsimi, ouă proteică sau carne.

În timpul zilei, fie că este vorba de 1 sau 3 mese, mai mult CH (mergeți aici pentru orez alb și altele), grăsimi, carne, ouă sau cazeină. La prânz sau în jurul prânzului, alegeți cea mai mare cantitate de CH și, în consecință, proporțiile celor mai puține grăsimi. Dacă există lactate, fructe și dulciuri, acestea sunt și între 10 și 17 ore.

Apoi, seara din nou puțin (dar poate merge mai mult decât dimineața) lent Ch, relativ multă grăsime și carne sau ouă.

Desigur, antrenamentul schimbă acest lucru. Sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și aveți nevoie și de substanțe nutritive, astfel încât să aveți vârf de insulină, proteine din zer și CH rapid.

Este doar o reglare fină. Milioane trăiesc fără probleme și construiesc un corp fibros, musculos, fără să le pese de nimic mai sus. Desigur, nu poți ști cui îi pasă ce este mult pe drumul către diabet. Nici mustața leului mort nu merită să se aline, pentru că este posibil să nu fie mort, doar doarme. Adică, dacă le știi deja și ai timp să le faci față, poți trăi cu ele și atunci cu siguranță nu depinde de tine.

Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să o luați atât de în serios, dar asigurați-vă că încercați să nu consumați Ch dimineața sau doar 10-12% din aportul zilnic și mai degrabă mai multe grăsimi și proteine. Vedeți cum reacționează zahărul.

Sau urmăriți-vă micul dejun cu proteine, CH și grăsimi minime. Apoi veți trage o concluzie.

Pentru mine, împărțirea unei zile de odihnă (fef/CH/grăsime):