Ce este dieta F-Factor?

Există atât de multe alimente din care puteți alege: Paleo, The Whole 30, Vegetarian, Vegan, DASH, Low Carb. Lista continuă și continuă. Anul acesta, cea de-a zecea aniversare a „F-Factor Diet”, a fost scrisă de Tanya Zuckerbrot, dietetician înregistrat, după ce a scris clienților același plan de masă de ani de zile.

Cum functioneaza? Dieta se concentrează pe combinarea proteinelor slabe cu carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu un conținut scăzut de calorii și menținut constant pe parcursul zilei. Acest lucru este diferit de celelalte diete, deoarece nu trebuie să eliminați grupele de alimente, cum ar fi carbohidrații, grăsimile sau chiar alcoolul. „F” în „F-Factor” se referă la fibră, partea nedigerabilă a carbohidraților care se hrănește în vrac și ajută la.

dieta

Cofraj pozitiv, stres lateral: Un lucru mic pe care îl putem face pentru un 2018 mai sănătos

Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta:

1. Umpleți alimentele bogate în fibre.

Bucurați-vă de crudité: folosiți legume bogate în fibre, fără amidon, ca mese gratuite. Exemple sunt inimile anghinării, palmelor, spanacului și ardeilor. Fibrele ajută la combaterea stagnării prin creșterea timpului de tranzit al stomacului, adăugând scaun și păstrându-l în mod regulat, a remarcat Zuckerbrot. Când creșteți aportul de fibre, asigurați-vă că beți multă apă deoarece fibrele solubile au nevoie de apă (8-12 cani țintă zilnică).

2. Eliberați, dar cu trei mușcături.

Toată lumea are nevoie de puțină dulceață în dieta lor. Vă puteți bucura de respectarea regulilor de trei biți, ceea ce înseamnă că primiți doar cele trei mușcături ale lotului de răsfăț - permițându-vă să vă bucurați de mâncare fără a vă distruge dieta.

Prima și ultima mușcătură a mesei este cea mai satisfăcătoare și plăcută. Trei pereți primul, mijlocul și ultimul, ceea ce înseamnă cu adevărat exact ceea ce aveți nevoie. Declinare de responsabilitate: Asigurați-vă că alegeți mult la revedere - nu funcționează dacă aveți trei biți pentru fiecare desert.

3. Nu tăiați alimentele.

O dietă echilibrată ar trebui să includă toate grupele de alimente: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cel mai important, anumite alimente sunt consumate cu moderație, în special pentru grăsimile animale și saturate.

„Nu este realist să eviți complet un aliment sau un ingredient, deoarece indiferent de ceea ce încerci să elimini - zahăr, lapte, grâu, alcool, carne și așa mai departe. „Restricția duce adesea la dorință”, a explicat Zuckerbrot.

În schimb, poți învăța cum să îți echilibrezi aportul de alimente și să găsești combinația care funcționează cel mai bine pentru tine.

Pentru a afla mai multe despre Tanya, vizitați site-ul web sau urmați-o pe Instagram.