Ne este mai ușor să renunțăm la fumat sau să slăbim

Pierderea în greutate și renunțarea la fumat sunt cele două dorințe cele mai râvnite. Vestea bună este că acum îi ajutăm să le mențină. Potrivit unei cercetări americane, majoritatea oamenilor ar prefera să scape de pasiunile sau kilogramele lor dăunătoare.

Renunțarea la țigări: cam atât puteți câștiga în primele 6 luni Femina

Odată ce putem articula ceea ce ne deranjează, am făcut primul pas. Alți factori importanți pentru schimbarea durabilă sunt cunoașterea de sine, disciplina și răbdarea. Nu ne putem aștepta ca noi înșine să lăsăm în urmă peste ani ani de obiceiuri. Pe lângă faptul că nu începe să se împiedice, ca să zic așa, din ziua stabilită.

Se spune că este nevoie de o jumătate de timp cu iubita noastră pentru a recupera o mare dragoste. Deci, poate fi cumva cu obiceiuri proaste, nu merge imediat și sentimentul seducător de nostalgie ne poate face decizia dificilă.

Reguli de urmat În majoritatea cazurilor, pierderea kilogramelor în plus nu este rezultatul câtorva prăjituri păcătoase, ci se datorează anilor de gustări persistente și stilului de viață sedentar. Deși ne putem aștepta la rezultate rapide de la unele diete de succes, odată ce intrăm în el, planificați pe termen lung.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Introducerea micului dejun, tăierea produselor de patiserie, a pâinii albe și a altor carbohidrați cu absorbție rapidă, abandonarea zahărului, a grăsimilor și a uleiului de floarea-soarelui și includerea fructelor și legumelor în dietă sunt bazele noii noastre diete sănătoase.

Dacă acordăm atenție celor de mai sus în primele câteva luni, putem deja să ne batem umerii și să ne oferim o serie de pantaloni mai mici.

Mâncarea de cinci ori este bună pentru metabolismul nostru și, de asemenea, previne fluctuațiile zahărului din sânge, așa că încercați să mâncați puțin de mai multe ori. În timp ce micul dejun poate include carbohidrați cu absorbție rapidă și lentă, cina noastră ar trebui să conste numai din carbohidrați cu absorbție lentă. Dacă doriți dulciuri, luați-le în principal sub formă de fructe și mai ales în timpul gustării. Desigur, nici la prăjituri nu trebuie să renunțăm, dar încercăm să le seducem doar o dată pe săptămână și chiar și atunci preferăm brânză de vaci mai ușoară, felii de fructe de iaurt.

Mai mult, considerăm că este mai ușor să renunțăm la fumat sau să slăbim cu băuturi răcoritoare și sucuri zaharoase, ci mai degrabă să bem ceai verde, ceai de fructe și apă minerală necarbogazoasă.

Mediu de susținere Implică cu îndrăzneală familia și prietenii noștri în schimbarea stilului de viață. Experimentați cu ingrediente noi și sănătoase în bucătărie, creați noutăți sau reformați aromele cu care sunteți deja obișnuiți. Vom găsi un public recunoscător, iar succesul încurajator ne va oferi un nou impuls în atingerea obiectivului nostru. Mai mult, văzând rezultatele noastre, putem găsi adepți entuziaști.

Gradualitate, încredere în sine, recompensă și factorul secret Cei care își păstrează cu succes jurămintele de Anul Nou doi ani mai târziu, pe lângă cele trei calități de mai sus, au acordat atenție încă unui lucru: evită un mediu în care pot deveni dependenți de pasiunea lor din nou. În timp ce o persoană care se luptă cu kilograme poate comanda o salată delicioasă într-un restaurant, un fumător renunțat într-un grup de prieteni fumători poate mesteca unghiile cel mult sau poate lua un castron ciupit în fața lor.

Recunoașteți-o, niciuna nu este cea mai bună soluție. Jos țigara!

Cărți ale autorului

Renunțarea la fumat este împiedicată de faptul că nu numai că trebuie să scapi de un obicei prost, dar este, de asemenea, dificil să scapi de dependența cauzată de substanțele chimice din țigări. Nu întâmplător încetarea fumatului printre rezoluțiile de Anul Nou va eșua în curând.

În timp ce toată lumea ar putea enumera cel puțin cinci dintre efectele negative ale fumatului, sunt mai puțini cei care cunosc secretul renunțării. Legumele și fructele pot fi soluția?

Pe lângă plasturi, medicamente, metode alternative și, bineînțeles, voința, putem ajuta și la eliminarea dependenței cu dieta. Cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au studiat mii de fumători în vârstă de 25 de ani și peste și au venit cu rezultate surprinzătoare.

Renunțarea la fumat - ce rețetă ai?

Cei care au mâncat mai multe legume și fructe și-au dorit mai puține țigări, ulterior au fumat prima lor țigară pe zi, iar dependența lor de nicotină a scăzut, de asemenea, la un nivel mai scăzut. Cercetătorii au descoperit că alimentele cu un conținut mai ridicat de fibre provoacă mai devreme o senzație de plenitudine, deci este mai puțin probabil să dezvolte o senzație de foame, pe care fumătorii încearcă adesea să o reducă prin fumat.

În plus, gustul tutunului este făcut mai neplăcut de legume și fructe, iar o dietă sănătoasă poate manipula subconștientul într-un mod care poate oferi o motivație suplimentară pentru a renunța.

Participanții la experiment au fost, de asemenea, contactați 14 luni mai târziu și s-a constatat că cei care au mâncat multe legume și fructe erau de trei ori mai predispuși să pună definitiv o țigară. Nu toată lumea reușește Oricine decide să nu-l mai lumineze niciodată de ziua de Anul Nou, dar peste două săptămâni se găsește din nou fumând, în loc să se învingă, se gândește de ce nu a reușit acum și și-a stabilit o altă întâlnire.

Până când scapi de pasiune, poți face bine pentru sănătatea ta. Fumătorilor li se recomandă să ia niveluri mai ridicate de vitamine C și E. Aceste vitamine sunt mai greu de absorbit de fumător, iar aportul lor este recomandat în principal din surse naturale.

Renunțarea la fumat - Ce prescripție aveți? | Blog complex

Alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi ardeii, citricele, afinele, susțin sistemul imunitar și pot, de asemenea, să țină la distanță anumite tipuri de cancer. Vitamina E poate ajuta la prevenirea sau vindecarea bolilor de inimă și joacă, de asemenea, un rol în regenerarea celulară. Una peste alta, este mai ușor să renunțați la fumat sau să pierdeți în greutate din cereale, semințe de floarea soarelui, migdale și spanac pentru a obține o cantitate mare de vitamina E. Nu pentru că renunțăm la țigări câștigăm kilograme în plus, ci pentru că încercăm să amânăm iluminatul prin constrângere.

Dacă acest înlocuitor nu se referă la prinderea caloriilor goale, ci la zdrobirea morcovilor sau a merelor proaspete, atunci nu trebuie să ne facem griji. Mai mult, putem lovi două păsări cu o singură piatră: ne putem trăi viața de zi cu zi într-o formă fără fum, de primă clasă.