Ce este metabolismul? - Accelerează-ți metabolismul!

Metabolism - adică metabolism. Metabolismul este unul dintre termenii pe care îi auzim atât de des, dar ce înseamnă cu adevărat? Mai important, cum îmi va afecta corpul accelerarea metabolismului meu?

Una dintre cele mai frecvente fraze în rândul persoanelor care tin dieta este: „metabolismul meu este lent, deci nu pot slăbi”. Și sunt sigur că nu este cazul, unul dintre motivele metabolismului lent este că nu mănânci corect.

Să începem de la început

Metabolismul, sau metabolismul așa cum se numește în mod obișnuit, este un termen medical și biochimic care se referă la fluxul de materie și energie din organismele vii. Una dintre cele mai importante părți ale metabolismului nostru este așa-numitul BMR - metabolism în repaus. Aceasta este cantitatea de energie necesară pentru a ne susține corpul, astfel încât toate procesele să funcționeze fără probleme. Deci, energia pe care corpul nostru o folosește pentru respirație, răcire și încălzire, întreținerea organelor și așa mai departe. BMR al fiecărei persoane este diferit, în funcție de vârstă, sex, înălțime, greutate și compoziția corpului, dar diferențele foarte drastice nu sunt tipice.

Rata metabolică bazală - aflați de câtă energie aveți nevoie pe zi

Cât costă asta.

Un bărbat mediu, de aproximativ 30 de ani, 175 cm înălțime, cântărind 70 kg, consumă 2.000 până la 2.200 de calorii cu un stil de viață sedentar. Dacă cineva face o muncă fizică grea, poate mânca până la 3.000 de calorii pe zi fără consecințe. Desigur, dacă obiectivul este pierderea în greutate, atunci trebuie să existe un deficit sănătos. Ceea ce înseamnă că fie poți mânca 3.000 de calorii pe zi, dar atunci trebuie să arzi și alte 400-500 de calorii pe zi cu sport pentru a slăbi, sau trebuie să urmezi o dietă. În caz contrar, cel mai sănătos mod de a slăbi este de a lua caloriile potrivite în plus față de sport, DAR din alimentele potrivite - acest lucru este foarte important pentru funcționarea metabolismului nostru. Vă puteți calcula metabolismul zilnic de ralanti pe mai multe pagini și puteți citi mai multe despre cât de mult trebuie să mâncați și să vă exercitați pentru a slăbi sănătos.

Sportul îți revigorează corpul și are un efect benefic asupra metabolismului tău!

Hopp hopp! Accelerează-mi micul metabolism!

Ce se întâmplă dacă aș mânca doar jumătate din caloriile mele inactive. De exemplu, în loc de o inactivitate zilnică de 2000, aș mânca doar 1.000 de calorii, să zicem sub forma a două pungi de chipsuri. Logica ar dicta, evident, că aș arde 1.000 de calorii pe zi și aș pierde în greutate până la ură. Nu. Nu vom pierde grăsime în primul rând dacă încercăm într-un mod atât de nesănătos, ci muscular. Ca să nu mai vorbim de stare de rău, dureri de cap, iritabilitate. Aderarea la o „dietă” atât de haotică și teribilă ne încetinește complet metabolismul, care afectează fluxul de energie dintre celule, provocând oboseală. De altfel, obiceiurile noastre la toaletă sunt condamnate de alimentația necorespunzătoare.

Ce să fac?

Mâncăruri adecvate: legume, fructe, cereale, carne, cel puțin 2 litri de apă pe zi. Aport adecvat de calorii, cu un deficit de aproximativ 400-500 de calorii în comparație cu nevoile zilnice de energie, dacă faceți mult exercițiu, puteți mânca puțin mai mult. Sportul stimulează metabolismul. Ritmul potrivit al vieții: somnul, alimentația regulată și exercițiile fizice ne ajută metabolismul să funcționeze corect. Așa că mă repet de multe ori: încercați să vă răsplătiți corpul cu mâncare sănătoasă și faceți mișcare ori de câte ori puteți.

György Friderika

Nu eram atletic sau în formă. Cu toate acestea, pe măsură ce am crescut, am absolvit facultatea și m-am eliberat în lume ca biolog: am devenit orientat spre sănătate. Mi-am înlocuit mișcarea și mediul cu stimul redus și am ieșit din zona mea de confort.