Ce este mobilitatea articulară și de ce este importantă?

SĂNĂTATEA ÎMBINĂRILOR

Articulațiile servesc mișcării. Dar, din păcate, în lumea modernă, majoritatea oamenilor își petrec cea mai mare parte a timpului așezat, iar acest lucru afectează negativ mobilitatea. Dacă treceți peste tastatură toată ziua, mobilitatea șoldului și a umerilor va fi redusă drastic. În timpul antrenamentului, trebuie luat în considerare faptul că articulațiile pot fi stabile sau mobile în funcție de funcția lor.

Boka: mobil
Genunchi: Stabil
Hipster: mobil
Coloana dorsală inferioară: stabilă
Coloana dorsală superioară: mobilă
Umeri: mobili și stabili în același timp
Cot: stabil
Încheietura mâinii: mobil

Dacă una dintre articulații nu funcționează suficient de bine, corpul o compensează pentru a menține funcționalitatea. Adică, articulațiile de dedesubt și de deasupra ei încearcă să preia parțial sarcina. Cu toate acestea, acestea au roluri originale diferite. Astfel, duce la distorsiuni și dureri suplimentare pe termen lung.

CUM SE REPARA?

Dacă nu puteți efectua un exercițiu pe o gamă completă de mișcare, eficacitatea dvs. va fi redusă semnificativ. Mobilitatea redusă împiedică, de asemenea, implementarea unor exerciții. De exemplu, în timpul unei ghemuituri complete, șoldurile, fesele, flexorii genunchiului și vițeii sunt implicați în mișcare. Deci, aici sunt implicate mai multe articulații.

Mobilitatea insuficientă a articulațiilor la nivelul gleznei poate provoca dureri de genunchi, șold și chiar umeri sau spate. Pentru a îmbunătăți mobilitatea gleznei, este recomandabil să efectuați următoarele exerciții de alergare mici în timpul zilei: mers pe talpa exterioară și apoi pe talpa interioară, mers pe călcâi și deget de la picioare, încrucișări ale gleznei.

ŞOLD

Când șoldurile sunt rigide, existența de zi cu zi poate de asemenea să fie limitată. La mobilizarea articulației sferice a șoldului, aceasta trebuie lucrată din toate direcțiile. O mare practică este mersul pitic sau ghemuirea profundă.

SECȚIUNEA SPATE SUPERIORĂ

În cazul în care coloana vertebrală superioară este rigidă, o altă coloană vertebrală va compensa deficiențele, iar acest lucru provoacă probleme suplimentare sub forma durerii de umăr și talie. Întinderile dinamice pot contribui la creșterea mobilizării.

Mișcarea necorespunzătoare a umărului poate fi o problemă constantă. În cazul rigidității umărului, întregul spate se poate întinde în timpul mișcărilor brațelor deasupra capului. În acest caz, compensația se face cu o ascundere puternică, care poate provoca reclamații înapoi. Exercițiile cauciucate sunt cele mai bune pentru îmbunătățirea mobilității umerilor. Cel mai ușor este să-l țineți deasupra capului și apoi să-l despărțiți. Dar mânerul măturii este, de asemenea, un instrument popular. Prindeți-l larg, apoi ridicați-l peste cap până la capăt, în jos, ca și cum ați face un braț, cu brațele întinse. Să ne mișcăm brațele încet.