Ce este un plan bun de antrenament pentru arderea grăsimilor? - Răspunde expertul

Poți pierde în greutate din antrenamentele de forță în același mod în care pierzi în greutate din săriturile aerobice? Dacă vreau să ard grăsimi, sunt bune exercițiile cardio? - Selectarea întrebărilor în secțiunea Răspunsuri WEBSick Doctor.

Stimate întrebător!

Așa-numitele exerciții de întărire, așa cum sunt incluse în numele lor, sunt potrivite pentru întărirea mușchilor și păstrarea masei noastre musculare, efectul lor de ardere a grăsimilor este neglijabil.

Ce indică ritmul cardiac?

Exercițiile de tip aerob sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor: mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc.

Cardio (de exemplu, alergatul) este mai intens decât exercițiile aerobice, dar poate fi și o soluție bună, singurul pericol este că pierdem mai mult mușchi decât să facem exerciții aerobice.

Planul de antrenament și dieta

Combinarea acestora este cea mai bună pentru arderea grăsimilor, așa că, de exemplu, cu un plan de antrenament de 5 zile pe săptămână, efectuați două antrenamente cu greutăți și trei antrenamente aerobice sau cardio pe săptămână. Nu le puneți în aceeași zi, faceți întotdeauna doar una dintre ele în acea zi.

Febra musculară - hai să ne relaxăm sau să lucrăm la ea?

Pierderea în greutate nu poate fi cauzată de exercițiile în sine, dieta este un lucru complex, trebuie să aveți grijă să mâncați corect (cel puțin de 5 ori pe zi), astfel încât corpurile noastre să nu moară de foame și să nu depoziteze.

Nu consuma deloc carbohidrați simpli (zaharuri, produse de patiserie) sau grăsimi saturate. Acordați o atenție deosebită aportului de fibre și lichide în acest caz. Cele mai bune surse de fibre sunt legumele și ovăzul. În funcție de greutatea corporală, se recomandă consumul a 3-5 litri de apă pe zi.

Coturi de tenis, Coturi de golf - De evitat?

Dacă mușchii implicați în flexarea încheieturii mâinii sunt suprasolicitați, vorbim despre coatele de golf, deoarece boala este cea mai frecventă în rândul practicienilor acestui sport, deși aproximativ jumătate dintre cei implicați nu joacă golf sau nu fac altceva.

Cot de golf în prezența sa, suprafața interioară a cotului este sensibilă la presiune, îndoirea palmei este însoțită de o mare durere și, în cazurile severe, durerea nu dispare în repaus. Pacientul nu poate apuca obiectele, totul îi cade din mâini. Când mușchii de tracțiune ai antebrațului au fost supuși unei solicitări excesive, se dezvoltă coatele de tenis. Suprafața exterioară a cotului este dureroasă și inflamată la locul aderenței mușchiului afectat.

THE coatele de tenis mult mai frecvent decât cot de golf, afectează aproximativ 2-3 la sută din oameni în viața lor. Este deosebit de frecvent la femeile de vârstă mijlocie. Dacă pacientul are coatele de tenis, va simți dureri foarte puternice atunci când își întinde coatele, mâinile și degetele înapoi. Este dificil să prinzi obiecte, să dai mâna, chiar să deschizi o sticlă. Este interesant faptul că ambele boli apar în special în rândul persoanelor care fac sport intens, dar foarte rar la cei care fac muncă fizică grea.
Coturi de tenis, coturi de golf - Cum să le eviți? - Sfaturi practice despre pacientul WEB >>

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează pierderea în greutate. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Mișcarea este sângele nostru vital. Este esențial pentru menținerea echilibrului sistemului nervos, pentru dezvoltarea imaginii corpului și a personalității.

În articolul nostru, toată lumea va găsi planul de instruire ideal pentru ei, care îndeplinește și obiectivele și programul lor.