Ce fel de turneu recomandați pentru 93 kg? Genunchiul meu mă doare foarte mult din exercițiile coapsei (chat forum)

ghemuit cu o „minge de fitness”.

„bandă de fitness”, care este cea mai simplă bandă de cauciuc descrisă cu diferite niveluri de încărcare, codificată în culori pentru scopuri de reabilitare.

vizitați o sală de gimnastică și utilizați mașinile specifice acolo sau, dacă vă confruntați cu o limită de dimensiune, puteți face un alt antrenament specific pentru mușchi și care economisește articulațiile, ținând cont de sfaturile mașinilor de melci, a unei bănci și a antrenorului de gimnastică.

Să spunem doar că nu sunt cu pene, am jucat întotdeauna ceva. Desigur, nu la un nivel înalt doar pentru hobby-uri. Handbal, fotbal, tenis de masă, baschet/deși am dimensiunea unui câine așezat/sau jogging câțiva km.

Cu câțiva ani în urmă, totuși, mi-am exercitat degetul în fața computerului acasă și la serviciu.

De aceea am început să joc fotbal și să fac jogging din nou. Dar nu am nimic rău de atunci. Genunchii mei sunt mai buni ca niciodată .

Este de neînțeles pentru mine, deoarece vopselele grase de genunchi se spun întotdeauna că ar trebui să slăbească. Dimpotrivă, sunt pus laolaltă, mă doare după ce am slăbit:)

Ei bine, statul spontan, mersul pe jos, șezutul nu este o problemă, ci doar sarcina pronunțată a genunchiului. Dar este foarte.

Am început să alerg doar pentru că stăteam mult și mă dureau genunchii. Am început să fac jogging iarna și de atunci nu am avut astfel de probleme.

Și nici nu pot fi legat de un ac:-)))

Exact așa eram acum un an, am atkins pentru prima dată, a scăzut cu 4 kg. Apoi, în februarie, am trecut la paleora, cu care am slăbit 74 kg fără o singură etapă de gimnastică deocamdată, și apoi voi face mișcare. Uneori înot, saună cu infraroșu. Amuzante cu multă greutate în sport, ușor de rănit.

Poate puteți merge la înot, la aerobic pe apă, dacă aveți ocazia. Ciclismul este posibil.

Am și eu "atâtea" indicii și sunt kangooos de 5 săptămâni. Am ambii genunchi și glezna dreaptă distrusă din cauza handbalului. Pantoful absoarbe „lovitura” cauzată de salt și greutatea nu vă apasă pe genunchi. A funcționat pentru mine, fac asta, sugerez. Dar tu decizi!

Vă recomand Callanatics, cu multe plimbări intense în primele 1-2 luni și ciclism.

Întărirea tovarășului se poate face și fără a tensiona deloc articulația genunchiului. Întins pe spate, sprijinit pe antebrațe, trăgând un picior în sus pe picioare, desenând încet opturi verticale cu celălalt picior întins, apoi uez întins pe octave, apoi descriind cercuri mari. . De asemenea, puteți împacheta 1-2 kilograme de greutate pe glezne.

Încerca! Mai întâi doar cu 20-30 de serii, apoi creșteți zi de zi.

Felicitări pentru că ai început gimnastica! la mine, mi-a durut genunchiul de la Duci2 când făceam exerciții fizice doar 2 săptămâni, deoarece pune multă presiune pe articulații și nu trebuie făcut la greutăți mari, de ex. Nici eu nu cred că alerg. Am făcut dolofan 1 timp de 1 lună, apoi am coborât cu 5 kg, apoi am trecut la Chubby4, care este cu adevărat mai spinoasă (și mai lungă cu 10 minute). Chubby 1 este o bază excelentă!