Ce mâncăm înainte de a alerga?

Cei care aleargă în mod regulat vor observa în curând că nutriția pre-alergare afectează calitatea antrenamentului lor. Dacă mâncăm mult suntem răi; dacă bem puțin atunci; dacă avem dificultăți, ne simțim încet; dacă ceva este ușor, în curând vei rămâne fără kraft. Este posibil ca mulți să fi experimentat deja aceste sentimente sau sentimente similare în timp ce alergau. Acesta este momentul în care apare întrebarea dacă este posibil să se facă mâncarea profesional, dacă este posibil să se aducă o oarecare știință în acest sens. Răspunsul este da și nu.

Există unele adevăruri general acceptate despre nutriția pre-alergare, dar fiecare trebuie să experimenteze singuri ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.

Să vedem la ce să ne uităm.

Alergătorul flămând nu este un alergător bun

În general, nu este recomandabil să faceți mișcare pe stomacul gol. Având în vedere acest lucru, merită încercate două linii principale. Fie introduceți o masă mai bine pregătită bine înainte de antrenament (2-3 ore), fie luați aprox. Cu 30 de minute înainte de a începe să alergi, mănâncă o cantitate mică de ceva ușor, ușor de digerat, dar care furnizează energie corpului tău pentru o perioadă mai lungă de timp.

Prânz înainte de a fugi după prânz:)

În practică, se pare că, dacă se alege o masă mai mare, aceasta ar trebui să conțină principalii macronutrienți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și o cantitate adecvată de lichid. Opiniile cu privire la proporții sunt, de asemenea, împărțite în cercurile științifice, dar scopul este de a alege un carbohidrat (relativ) cu absorbție lentă (de exemplu, orez, cartofi, paste etc.) în proporție de 40-50%. Grăsimea este, de asemenea, o parte importantă a mesei, dar să-i tratăm cantitatea în mod mizerabil! Aderarea la raportul proteine-carbohidrați menționat mai sus nu lasă prea mult „spațiu” pentru grăsimi. Legumele pot fi un supliment bun la o astfel de masă datorită conținutului lor de fibre, dar nu sunt recomandate tuturor pentru efectul lor „producător de gaze”. Aici vine experimentarea.

Micul dejun înainte de a alerga

Dacă alegerea cade pe o doză mai mică imediat înainte de antrenament, situația este diferită. Mulți oameni aleargă dimineața, ceea ce face lucrurile și mai complicate, deoarece sunt prieteni ai câtorva înainte de dimineață, mai ales chiar înainte de alergare. Această masă ar trebui să fie foarte ușoară și ușor de digerat, astfel încât grăsimile și fibrele nu au practic niciun loc în stomac în acest moment. Proteinele trebuie, de asemenea, tratate cu prudență, deoarece pot fi digerate mai încet (deloc), ca și celelalte două lucruri interzise. Se recomandă consumul de carbohidrați cu indice glicemic practic mediu și scăzut de ex. sub forma unui smoothie de fructe. Putem, de asemenea, să amestecăm niște proteine adăugând lapte în smoothie, este o întrebare cine se poate descurca cu laptele pe stomac! De asemenea, poate fi o alegere bună pentru niște pâine integrală cu gem sau miere sau puteți încerca un terci bătut cu fructe. Și dacă nu puteți strecura nimic deloc dimineața, este cu siguranță nevoie de un pahar bogat de lichid (și din cauza hidratării) care conține carbohidrații menționați mai sus.

Un sfat bun la final: dacă vă pregătiți să alergați, alegeți oricare dintre cele două versiuni menționate mai sus, nu vă mâncați plin! Binele merită mult!

Încetăm să mâncăm înainte să ne simțim sătui, așa că este posibil să nu avem probleme cu stomacul, iar alergarea va fi plăcută.