Ce mineral poate ajuta la tulburările de somn?

Dacă ați avut vreodată o problemă pe termen lung cu adormirea sau trezirea pe timp de noapte cu siguranță, trebuie să căutați o soluție. Din fericire, în loc să folosești drastic somnifere și sedative, există o serie de remedii naturale disponibile, de la diverse ierburi, cum ar fi hamei, lemongrass, lavandă, mușețel sau doar floarea pasiunii, până la melatonină.

Merită să știm că există un mineral care ar trebui utilizat și pentru tratarea tulburărilor de somn și care este magneziul. Este responsabil pentru o serie de funcții cheie, cum ar fi echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, protejarea oaselor, metabolismul și asigurarea bunei funcționări a sistemului nervos. În plus, deși acest lucru este mai puțin cunoscut, vă ajută și să dormiți liniștit.

Magneziu și somn

Magneziul joacă un rol important în descompunerea proteinelor, sprijinind astfel un somn de bună calitate. De asemenea, calmează sistemul nervos într-un mod natural și ajută la relaxarea mușchilor. Datorită proprietăților acestuia din urmă, prefer să folosesc Sindromul picioarelor neliniștite, o tulburare de somn foarte frecventă care provoacă tulburări de somn.

În plus, magneziul este esențial pentru funcția receptorilor GABA. Acidul gamma-aminobutiric este un neurotransmițător sedativ care ajută la oprirea creierului chiar și când este tensionat seara sau departe de o mulțime de lucruri de făcut și de gânduri în zigzag. Dacă toate acestea nu ar fi suficiente, magneziul va crește chiar și nivelul de dopamină, îmbunătățind astfel în mod eficient starea de spirit. Și dacă o migrenă te ține treaz, poate să-i amelioreze și simptomele.

Luând magneziu

Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 350 mg pentru a îmbunătăți atât starea generală de sănătate, cât și calitatea somnului. Nu este recomandat să luați mai mult decât pentru a evita efectele secundare, cum ar fi diaree, greață, tensiune arterială scăzută sau chiar dificultăți de respirație. 5000 mg, care este o doză foarte extremă, deși putem vorbi deja despre otrăvire, care poate provoca aritmii, dar chiar și stop cardiac.

În caz de tulburări ale somnului, este indicat să ne completăm dieta cu alimente bogate în magneziu, precum spanac, broccoli, varză, migdale, semințe de dovleac, unt de arahide, ovăz, avocado, ciocolată neagră și lapte de soia.

rezumat

Magneziul poate fi un ajutor eficient în combaterea tulburărilor de somn, dar în cazul unei probleme cronice, este cu siguranță recomandabil să consultați un medic, deoarece pot exista multe probleme în spatele acesteia.