Ce oră din zi este cea mai ideală pentru antrenament?

Unii oameni fac sport dimineața pentru că se simte bine să începi ziua în formă, în timp ce alții preferă să se antreneze după muncă. Când ar trebui să programăm exerciții? Experții nu dau un răspuns general la întrebare, spunând că depinde în mare măsură de individ să decidă ce oră a zilei cade mai bine și când antrenamentul este mai eficient.

Potrivit experților, nu este necesar să se precizeze cine se va antrena când, deoarece bioritmul individual al fiecăruia dictează ce oră a zilei este ideală pentru ei să exercite. Pentru cei care aparțin grupului de veverițe și le place să se trezească devreme, antrenamentul de dimineață este evident mai eficient. În schimb, bufnițele de noapte jură după antrenament după-amiaza sau seara: cei care ajung seara târziu sunt mai capabili să se concentreze asupra sportului și pot reduce și stresul zilei. Desigur, bioritmul nostru individual este, de asemenea, foarte influențat de stilul nostru de viață și de programul zilnic de lucru. Experții cred că ne putem obișnui cu adevărat cu orice timp de antrenament, este doar o chestiune de timp.

este

Numeroase studii au cercetat deja eficacitatea antrenamentelor de dimineață și de după-amiază/seară și, pe baza rezultatelor, putem spune că ambele au avantaje și dezavantaje. Ideea este că, indiferent de motivul pentru care practicăm sport, cum ar fi dorința de a pierde în greutate, ameliorarea stresului sau pur și simplu „doar” de a trăi mai sănătos, cel mai important lucru este să fim consecvenți. Alegeți timpul pentru antrenamentul cel mai potrivit pentru noi. Corpul nostru se obișnuiește cu ora aleasă a zilei și ne adaptează obiceiurile de somn și metabolismul.

De ce este bine să faci sport dimineața?

Unul dintre cele mai mari beneficii ale antrenamentelor de dimineață este că toată ziua va fi mult mai viguroasă după aceea. Ne este garantat că ne îndeplinim sarcinile zilnice pline de energie și vesel, deoarece mișcarea eliberează endorfine, adică hormonul fericirii, în corp, iar acest lucru are un efect benefic pe tot parcursul zilei. Antrenamentul de dimineață are cu siguranță un efect răcoritor asupra noastră. Drept urmare, devenim mai dinamici, creierul nostru se învârte mai bine și ne putem concentra mai puternic. Adică, dacă ne antrenăm dimineața, putem lucra mai eficient după aceea.

Dacă mergem să facem sport dimineața, vom fi mai predispuși să încorporăm exercițiile fizice în rutina noastră zilnică, ceea ce înseamnă că putem încorpora regularitatea în viața noastră. În acest caz, este mai puțin probabil să aveți ceva între timp în timpul zilei, cum ar fi o oră suplimentară neașteptată care vă traversează antrenamentul. Pe de altă parte, a începe ziua cu mișcarea, știind că deja am făcut-o pentru noi și pentru sănătatea noastră dimineața, este un sentiment foarte bun în sine.

Exercitarea cu turbocompresoare a ritmului cardiac și crește temperatura corpului, ceea ce nu este ideal pentru un antrenament de seară înainte de culcare - cel puțin dacă vrem să adormim repede. Prin urmare, mișcarea de dimineață este o alegere mai bună în acest sens, mai ales că mișcarea timpurie poate optimiza și tensiunea arterială, ceea ce te ajută să dormi și noaptea.

Sfaturi pentru exerciții de plajă

1. Este important să acordați timp corpului să se trezească, crescând treptat intensitatea încărcăturii. Pentru cei care au dormit foarte puțin noaptea, transferați antrenamentul intens într-o altă zi.

2. Dimineața, mușchii și articulațiile noastre sunt încă foarte rigide, așa că trebuie să punem mai mult accent și să petrecem mult mai mult timp încălzindu-ne decât de obicei. Nu faceți exerciții de întindere înainte de antrenament, dar nu uitați de ele după antrenament.

3. Metabolismul este cel mai rapid dimineața, deci este o idee bună să programați un antrenament pentru arderea grăsimilor dimineața. Cu toate acestea, este important să nu-l vedem mișcându-se pe stomacul gol, ci să ne optimizăm nivelul zahărului din sânge cu o cantitate mică și ușoară de mic dejun.

4. Asigurați-vă că exercițiile fizice timpurii nu merg în detrimentul somnului, deoarece lipsa somnului poate provoca multe boli.

Ceea ce este în favoarea antrenamentului de seară.

În timpul unei zile de muncă obositoare, se pot acumula în noi atât de multă tensiune încât poate strica chiar și seara dacă ne gândim la lucrurile de acasă. Pe de altă parte, cu sportul, putem ameliora stresul neobservat, eliberăm abur și, în același timp, ne putem acorda confidențialității noastre.

Seara, datorită venirii și plecărilor de toată ziua, au intrat deja bine și astfel mușchii sunt mai slabi, deci este mai ușor să faci sport. La rândul său, aceasta nu înseamnă că putem scăpa de încălzire, deoarece antrenamentul este un alt tip de sarcină în comparație cu exercițiile zilnice, pentru care corpul nostru trebuie să fie pregătit.

Chiar și în cazul sporturilor de seară, putem cunoaște deja sarcinile din spatele nostru până atunci, nu trebuie să facem sarcinile zilnice, nu trebuie să ne grăbim, să ne grăbim, să ne apucăm de treabă și - nu în ultimul rând - nu trebuie să ne uităm fără pată după sport. Putem uita mai bine de mișcare și chiar avem mai mult timp să ne întindem. Merită, de asemenea, să luați mai mult timp pentru a vă întinde și a obține pentru a liniști corpul și a-l pregăti pentru odihna de seară. Dormim mai bine după exerciții, dar fără derivare va fi mai greu să adormim, iar febra musculară este, de asemenea, mai probabilă să se dezvolte. Este bine de știut că, pentru majoritatea oamenilor, antrenamentul de seară reduce pofta de mâncare, așa că, dacă urmezi o dietă, merită să te orientezi către sală.

Să ne uităm la asta!

1. În timp ce dimineața este mai bine să preferați antrenament cardio, ciclism, alergare, mers pe jos rapid, se recomandă programarea antrenamentelor cu greutăți după-amiaza/seara devreme. Acest lucru se datorează faptului că puteți construi mușchi mai eficient decât dimineața. Acest lucru se datorează în principal faptului că nivelurile de cortizol sunt mai mici seara, iar nivelurile de testosteron sunt mai mari în organism. Cortizolul ajută la reglarea zahărului din sânge și, dacă este necesar, crește și descompunerea musculară, în timp ce testosteronul joacă un rol cheie în creșterea masei musculare. În plus, timpul de reacție, capacitatea de încărcare și temperatura corpului sunt optime pentru antrenamente mai intense, de forță după-amiaza și seara devreme. Atunci suntem mai stresați și antrenamentul cu greutăți este mai eficient.

2. Pentru cea mai potrivită seară sportivă: squash, fotbal de sală, cursuri de aerobic coregrafiate, alergare, tenis. Dacă ai timp să faci mișcare noaptea târziu, cu puțin timp înainte de culcare, poate vrei să optezi pentru un curs de Pilates sau yoga.

3. Prea târziu (după opt seara) nu mai este norocos să intri în sport deoarece antrenamentele de seară pot să-l supere pe unul. Dacă participăm la o clasă intensivă cu 2-3 ore înainte de culcare, corpului nostru îi va fi mai greu să se calmeze și procesele de somn vor începe mai încet.