Ce pot mânca în timp ce alăptez Czeizel Vitamin

vitamin

Ce pot mânca în timpul alăptării?

Alimentația adecvată a mamei garantează că bebelușul ei va primi, de asemenea, o nutriție adecvată în perioada de alăptare. Acest lucru pare esențial, dar mulți uită că trebuie să-și ia timp pentru a mânca corect. În plus, există principii alimentare care merită ținute cont atunci când mănâncă. Sănătatea bebelușului depinde și de sănătatea mamei. În cele ce urmează, discutăm mai detaliat stilul de viață, dieta și vitaminele suplimentare.

Luați-vă timp și pentru propriile mese!

Știm că nu este atât de ușor de realizat, mai ales în primele câteva luni. Ai grijă de micuțul tău și ai grijă de el îți va consuma mult timp și energie. De asemenea, desigur, există și lucruri „obligatorii”, cum ar fi cumpărăturile și menținerea ordonată a apartamentului. Deci, este foarte ușor să uiți că ai nevoie și de ceva de mâncare, astfel încât, pe de o parte, să ai energia pentru aceste multe lucruri și, pe de altă parte, copilul tău să aibă acces la nutrienții potriviți.

O modalitate bună este să încercați să stabiliți un fel de agendă cât mai curând posibil, care să aibă un loc pentru masa dvs. undeva. Dacă ai noroc și micuțul tău este un bebeluș atât de relaxat, este posibil să îl poți rezolva fără probleme, astfel încât să te poți așeza să mănânci de mai multe ori pe zi. Și dacă nu este cazul, este o idee bună să includeți masa pentru sarcini în care puteți face alte activități.

La ce să fii atent în timpul dietei?

Este important să mâncați de 4-5 ori pe zi, o dietă variată și o dietă pusă în mod conștient. Dacă puteți realiza o dietă completă, cel mai probabil veți putea să vă acoperiți nevoile de energie și nutrienți ale propriei și ale bebelușului. Asigurați-vă că luați vitaminele potrivite precum vitaminele A, C și D și oligoelemente precum acidul folic, calciu, iod, zinc, magneziu. Aportul adecvat de proteine ​​este important, precum și atenția la aportul de lichide, care este de 2-3 litri pe zi în timpul alăptării.

Dacă nu aveți timp și/sau energie pentru a pregăti dieta potrivită, cu siguranță merită să adăugați un multivitamin preparat în acest scop la masa zilnică.