Ce putem face cu o încetinire a metabolismului?

Vom deveni inevitabil obezi odată cu înaintarea în vârstă?

Trebuie să fii un cuplu bun, astfel încât să începi să experimentezi că, deși obișnuiai să fii destul de slab fără dietă și cardio special, acum nu mai este atât de ușor. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul devine de obicei mai lent și începem să ne îngrășăm chiar și în locurile în care toate vasele de sânge minuscule erau vizibile pentru că nu exista un gram de grăsime sub piele. Este legal pentru noi să devenim mai grași pe măsură ce îmbătrânim? Putem face ceva în acest sens sau trebuie să acceptăm că merge cu vârsta? Să aruncăm o privire mai atentă la subiect.

Câtă energie folosim pe zi depinde de mai mulți factori.

Ca o repetare, rezumăm care sunt acestea: cantitatea de metabolism în repaus arată câte calorii ardem în timpul odihnei, inactivității sau doar somnului. La aceasta se adaugă cantitatea de energie pe care o consumăm prin exerciții (de exemplu, mersul pe jos, în picioare sau chiar antrenament). Există, de asemenea, cantitatea de energie necesară în timpul digestiei. Pe lângă toate acestea, există și o latură biologică: echilibrul hormonal, masa musculară etc.

Cât de lent este metabolismul tău în practică? Răspunsul este foarte dependent de individ, dar ceea ce este și mai interesant pentru noi este că nu este dependent: încetinește mai puțin pentru femei decât pentru bărbați. Femeile au avut, în medie, doar 20% mai puține calorii arse în repaus, în timp ce bărbații au avut, în medie, puțin mai puțin de 70%. Adică bărbații își pot reduce metabolismul cu aproape jumătate! - scris într-un articol din 2009 care examinează modificările metabolismului pe o perioadă de zece ani la peste 500 de subiecți mai în vârstă (vârsta medie de 60 de ani).

Într-adevăr, practica arată că odată cu îmbătrânirea, metabolismul începe să încetinească. Cu toate acestea, dacă credem că aceasta este doar o statistică, să ne uităm la lucrurile care o fac să se întâmple în general.

În primul rând, oamenii vor deveni din ce în ce mai inactivi odată cu vârsta. Conform sondajelor, ne deplasăm cu 30-50% mai puțin după vârsta de treizeci de ani decât înainte. Desigur, acest lucru poate varia și de la individ la individ. Oferiți-vă soluția: rămâneți activ! Nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul mișcărilor zilnice de „non-antrenament”, adică urcați scările în locul liftului, călătoriți cu bicicleta sau pe jos în oraș etc.

Asigurați-vă că includeți lucrări intense în antrenamentele dvs. Fie prin reducerea la timp sau printr-un mini tur. Dacă nu aveți tradiționalul cardio împotriva dvs. (sau dacă aveți), asigurați-vă că îl încadrați în programul dvs. de două ori pe săptămână. Antrenamentele HIIT și metcon sunt una dintre cele mai bune modalități de a ține grăsimea sub control, conform stării actuale a științei sportive. Cu cât începeți mai repede să încorporați aceste elemente în antrenament, cu atât veți fi mai bine!

Dacă ați abordat metconul, menționarea halterei aici ar putea fi o soluție bună, deoarece masa musculară este una dintre problemele cardinale atunci când vine vorba de metabolism. Cine are mai multă masă musculară va arde mai multe calorii în repaus. Deci, dacă construim mai multă masă musculară (de exemplu, cu antrenamentul cu greutăți), metabolismul nostru va fi, de asemenea, mai mare.

Strict vorbind, menținerea masei musculare este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a ne încetini metabolismul. Deoarece pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului merg mână în mână. Cu cât îți poți menține masa musculară mai mult, cu atât metabolismul tău va încetini mai puțin.

În ceea ce privește mesele, rețineți că o dietă bogată în proteine are un efect de stimulare metabolică. Metabolismul poate fi cu până la 10-15% mai mare dacă aportul de energie provine din proteinele ¼.

Una peste alta: deși procesul de încetinire a metabolismului este o tendință naturală, în realitate îl putem face împotriva acestuia și îl putem învârti destul de intens chiar și la vârsta de 50-60 de ani dacă acordăm atenție mișcărilor intense.!