Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: faceți-o astfel!

Ce putem mânca în sensul că avem un conținut scăzut de carbohidrați?

conținut

Alimentele din cantitățile enumerate mai jos conțin doar 15 g de carbohidrați:

  • 1 minge de tenis măr sau portocaliu
  • 1 cana de fructe de padure
  • 1 cana pepene galben cubulete
  • ½ banana medie
  • 2 linguri de stafide
  • 2 cani de lapte
  • 1,5 căni de iaurt simplu
  • ½ cană de porumb
  • ½ cană de mazăre
  • ½ căni de fasole sau leguminoase
  • 1 cartof mic copt
  • 1 felie de pâine
  • 1/3 cană orez fiert

Deși alimentele enumerate mai sus conțin aproximativ aceeași cantitate de carbohidrați, nu toate sunt echivalente din punct de vedere nutrițional. Produsele lactate de pe listă conțin proteine ​​și substanțe nutritive vitale, cum ar fi vitamina D și calciu.

Fructele și legumele conțin, de asemenea, vitamine și minerale esențiale. Selecția soiurilor de pâine integrală și orez oferă mai mulți nutrienți decât soiurile albe, deși conținutul lor de carbohidrați este similar.

3. Faceți un plan de masă

Un plan de masă poate parcurge un drum lung pentru a vă menține senzația de carbohidrați săraci. Dacă planificați înainte, ceea ce mâncați vă va fi mult mai ușor de păstrat și nu veți fi înșelați. Este important să planificați fiecare masă în avans timp de o săptămână sau cel puțin câteva zile. În acest fel, veți ușura și cumpărăturile în avans și nu veți acumula lucruri inutile. De asemenea, este mai ușor să evitați alimentele nesănătoase.

4. Pregătirea alimentelor

Planificarea este un lucru, dar pregătirea mâncării în avans poate ajuta, de asemenea. Nu numai că putem evita mâncarea nesănătoasă în acest fel, dar putem economisi și timp și bani cu ea pe tot parcursul săptămânii. Va fi mai ușor dacă vă pregătiți prânzul, cina și micul dejun cu câteva zile înainte. Dacă măsoară totul frumos și îl boxezi, tot ce trebuie să faci este să scoți cutia actuală din frigider și o poți consuma deja.

De exemplu, aceste alimente populare cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi preparate în avans:

  • briose de ou
  • Castron cu iaurt grecesc
  • clătite proteice
  • salata de pui
  • amestec de proteine ​​și legume fără orez


5. Acordați atenție și intervalului dintre mese

Printre mesele principale, ar trebui să mănânci zeci și gustări în același mod, deoarece cel mai bine este să mănânci la fiecare 2,5 ore. Iată câteva sfaturi bune pentru asta.
Opțiunile de gustare cu conținut scăzut de carbohidrați între mese includ:

  • oua fierte tari
  • iaurt neindulcit
  • morcov
  • o mână de nuci
  • brânză

Pentru a evita supraalimentarea, este esențial să controlați dimensiunea gustărilor, așa că cântăriți porțiunile în avans.