Thuasne Ungaria

Căutare

Fascita plantară, adică fascita plantară, este mai frecventă decât credem, afectând 1 din 10 persoane în viața lor. În multe cazuri, nu este clar la început ce cauzează de fapt plângerile, deoarece putem simți disconfort în mai multe părți ale tălpii. Uneori durerea este concentrată într-un singur loc, cel mai adesea în călcâie, în cel mai rău caz acoperă și cea mai mare parte a tălpii.

Simptome

Talpa plantarului este un țesut conjunctiv puternic care se extinde între călcâie și degetele de la picioare, oferind sprijin tălpii. Majoritatea oamenilor simt durere în jurul călcâiului, posibil în interiorul tălpii, care se poate extinde în timp. Durerea poate apărea ascuțită, înjunghiată, arzătoare sau chiar plictisitoare. Mai ales dimineața sau după o lungă odihnă, durerea este mai intensă, care poate reapărea în timpul exercițiilor fizice în timpul zilei. Umflarea la colț este tipică.

Ce o provoacă?

Tensiunea poate fi cauzată de exerciții fizice, exerciții fizice excesive în timpul mersului sau chiar de o mișcare proastă. Talpa talpii acționează ca un șir de arc care se tensionează atunci când este pasit, sub sarcina pusă pe ea, amortizând loviturile. Sportivii, cei care fac exerciții intense, în special alergătorii, sunt mai expuși riscului de rănire (aproximativ 10% din leziunile alergătorilor sunt inflamația tălpilor). Obezitate excesivă și bruscă, precum și piciorul înclinat spre interior, dar și coborârea arcului piciorului sau arcada prea înaltă a piciorului, precum și rigiditatea tendonului lui Ahile și a gambei.

Prevenire și tratament

Odată ce s-a dezvoltat, este important să începeți tratamentul la timp, deoarece, dacă este lăsat mult timp, poate duce la alte dureri în jurul picioarelor, genunchilor, șoldurilor sau spatelui. Vindecarea este oricum dificilă, deoarece nu este ușor să respectați timpul de odihnă. În plus, aportul de sânge către plantar este foarte rar, ceea ce, de asemenea, nu accelerează procesul. Cu toate acestea, folosind metodele de mai jos, puteți face multe pentru recuperarea dvs.

Iată câteva exerciții pe care le puteți face acasă. Cel mai bun dimineața după ce te-ai trezit, cu repetări multiple, apoi de cel puțin 3-4 ori pe zi în primele 8 săptămâni. Acestea sunt recomandate nu numai în timpul reabilitării, ci și după recuperare.

Pentru a vă întinde talpa, așezați-vă, puneți piciorul dureros pe genunchi, gâdilând piciorul. Cu o mână, apucați degetele de la picioare și trageți-le ușor în direcția tibiei, întinzând abundența și, cu cealaltă mână, o puteți masa ușor la arcada tălpii. Țineți timp de 10 secunde, apoi repetați.
Un exercițiu similar se poate face cu un prosop, cu picioarele drepte în poziție șezând, trăgând degetele de la picioare spre tine, întinzând 30-30 de secunde.
Pentru a întinde vițelul, stai lângă perete cu un picior în spatele celuilalt, îndoind piciorul din față. De asemenea, faceți exercițiul cu piciorul posterior ușor îndoit.
Tipul anterior de întindere se poate face și pe un treapta inferioară sau cu o cărămidă de yoga, cu doar unul sau ambele picioare sprijinite pe marginea scărilor sau a cărămizii, întinzând astfel vițelul.
Folosiți un masaj la picioare, care se poate face și cu o minge de reabilitare. Este o idee bună să păstrați mingea de masaj sau masajul cu role lângă pat, deoarece masajul după trezire poate reduce durerea pe care o simțiți dimineața. De asemenea, puteți rula o minge de tenis sau de golf sub talpă.

În cazuri mai severe, prelungite, pot fi luate în considerare alte tratamente, cum ar fi terapia cu unde de șoc, injecția cu steroizi și, eventual, intervenția chirurgicală. Urmând sfaturile de mai sus, cu odihnă adecvată și exerciții fizice regulate, acestea pot fi evitate în mare parte. Aveți grijă de sănătatea tălpilor dvs., deoarece acestea funcționează toată ziua sub povara care le revine, oferind servicii de neînlocuit.

Atenţie! Sfatul nostru nu înlocuiește examenul medical.