Prevenirea leziunilor sportive

Exercițiile fizice regulate și sportul nu sunt doar unul dintre cele mai importante elemente în menținerea sănătății, dar asigură și bunăstarea ta. Puteți fi sigur că nu vă veți pierde pofta de viață cu sporturi obișnuite. De ce putem spune asta?

Mai ales pentru că, dacă îți place să faci mișcare în mod regulat de la antrenament la antrenament, vei simți efectele benefice ale acestui lucru. Exercițiul regulat este bun nu numai pentru articulații, ci și pentru suflet. Dacă se mișcă, cu siguranță este bine cu el însuși, bine cu lumea. În caz contrar, alături de pofta sa de viață, dorința sa de mișcare ar dispărea.

Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor sportive

Ca sportiv amator, unul dintre cele mai importante obiective ale sportului poate fi să vă mențineți sănătatea. Și pe termen lung. Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți sănătatea, natura mișcării dvs. este esențială. Cel puțin, trebuie să vă asigurați că sănătatea dvs. nu se deteriorează ca urmare a practicării sportului. Ce înseamnă asta în practică?

În cea mai mare parte, cel puțin să nu vă răniți în timp ce jucați sport. Cu toate acestea, acest lucru nu este atât de ușor de asigurat. De ce crezi asta?

Motivul principal al acestui fapt este că, dacă „o vezi” mișcare, această mișcare va avea un efect benefic relativ mic asupra sănătății tale. Dacă nu vă planificați în mod conștient mișcările obișnuite, nu vă puteți aștepta la mult de la el.

Mutați-vă în mod regulat cu un obiectiv definit!

Mișcarea aici și a vedea nu este eficientă. Și anume, pentru că nu se străduiește să-și antreneze temeinic articulațiile, care sunt greu folosite în munca sa zilnică. S-ar putea să nu vă gândiți nici măcar că scopul exercițiilor fizice regulate este de a mișca temeinic mușchii și articulațiile care nu sunt sau cu greu folosite.

Și dacă le mișcați, nu vă veți deplasa îmbinările suficient de ruginite. Poate pentru că nici nu știi ce înseamnă să fii „suficient” abia folosit pentru articulațiile tale. Și dacă știi, nu este atât de ușor să-ți faci timp de cel puțin 2 ori pe săptămână, ci mai degrabă de 3 ori pe săptămână în programul tău obișnuit de minute.

Și dacă vă faceți timp, este posibil să nu vă placă în mod corespunzător. Știe că trebuie să se miște, dar dacă într-adevăr nu are timp, economisește unde poate. Acolo scoate ceva timp din intervalul său de timp pentru mișcare acolo unde poate.

Nu ratați nici încălzirea și întinderea!

În multe cazuri, ciupirea și economisirea timpului pot fi de obicei o încălzire înainte de antrenament sau o întindere post-antrenament. Și nimic nu merită salvat.

Eșecul sau încălzirea insuficientă pot provoca cu ușurință mai mult sau mai puțin leziuni musculare sau ligamentare.

Și dacă nu economisiți la o încălzire, sunteți ciupit logic la câteva minute de la timpul de întindere după antrenament. Sau puteți săriți pur și simplu întinderea la sfârșitul antrenamentului. Faceți acest lucru în niciun caz.

Dacă într-adevăr nu aveți suficient timp acum pentru un antrenament consistent, nu economisiți la încălzire și întindere după antrenament, ci mai degrabă mențineți mișcarea musculară, exercițiile de întărire puțin mai scurte. Acest lucru vă poate economisi mai mult sau mai puțin timp.

Cu toate acestea, avantajul acestui program este că reduce semnificativ riscul de entorse și întinderi din cauza încălzirilor insuficiente. Și dacă nu veți economisi nici la întindere după antrenament, veți putea să vă întindeți corect mușchii pe termen lung. Apoi, puteți reduce semnificativ riscul de crampe musculare din cauza oboselii în timpul sportului.

Dacă faci mișcare regulată, vei mișca și mușchii cu care nu ai putea lucra în activitățile tale zilnice.

Cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți sănătatea cu exerciții fizice regulate, este esențial să lucrați și la mușchii pe care pur și simplu nu îi puteți atinge sau mișca cu celelalte activități zilnice pentru a vă pune o încărcătură proporțională pe articulații.

Puteți realiza acești mușchi de dormit pur și simplu în timp ce faceți exerciții, deoarece efectuați mișcări diferite, mișcând mușchi diferiți decât în timpul activităților de zi cu zi. Cu toate acestea, acești mușchi puțin folosiți sunt foarte obosiți, ofiliți, așa că dacă le mișcați brusc și le strângeți mult, le puteți suprasolicita cu ușurință și vă puteți inflama. De aceea nu poate fi suficient de stresat încărcare treptată și încălzire importanţă.

Care este rolul încălzirii în prevenirea leziunilor sportive?

Când este încălzit, începe să se miște încet și treptat și, prin urmare, metabolismul celulelor începe și se accelerează. Circulația sângelui este accelerată, iar celulele obțin mai mulți nutrienți și oxigen cu fluxul de sânge accelerat. Respirația și ritmul cardiac vor crește, de asemenea. Mușchii încălziți treptat cresc capacitatea de încărcare, astfel încât riscul de rănire este mult mai mic.

În plus, încălzirea este, de asemenea, bună pentru a renunța mental la ocupația anterioară și a vă acorda antrenamentului în spiritul „aici și acum”.

Încălzirea temeinică este urmată de antrenament și sport

Creșterea treptată a sarcinii este esențială atunci când faceți sport. Adică, să mergi pas cu pas în îmbunătățirea nivelului tău de fitness.

În funcție de intensitatea antrenamentului și de nivelul de fitness, veți obosi treptat. Prin urmare, reducerea treptată a sarcinii și derivarea joacă, de asemenea, un rol important la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru nu numai că reduce încărcătura fizic, dar te calmează și te calmează.

Care este rolul întinderii post-antrenament?

Ultimul element al antrenamentului este întinderea. Scopul principal al acestui lucru este de a vă încălzi ca urmare a antrenamentului crescând flexibilitatea și raza de mișcare a mușchilor,. Adică creșterea flexibilității articulațiilor.

La întindere, întinderea statică este utilizată în primul rând. Procedând astfel, el efectuează exerciții de întindere musculară, întindere cu articulații încălzite, care ajută la creșterea flexibilității mușchilor și la creșterea intervalului de mișcare al acestora. De asemenea, promovează regenerarea mușchilor obosiți, prevenind dezvoltarea febrei musculare.

Dacă îți încălzești bine articulațiile la începutul antrenamentului și îți întinzi în mod regulat articulațiile bine mișcate la final, ai făcut deja multe pentru a reduce semnificativ riscul de rănire.

Desigur, pe lângă importanța încălzirii și a întinderii, merită acordată atenție creșterea treptată a sarcinii de antrenament este. Nu vă deplasați ca într-o campanie, ci la intervale regulate și creșteți sarcina încet și treptat.

Făcând acest lucru, veți realiza că mușchii nu se vor inflama din cauza creșterii bruște a încărcăturii. Pe lângă febra musculară, nu trebuie să vă fie frică de mușchii care pot spasm până la sfârșitul antrenamentului. Cu o încărcare treptată, sarcina treptată a mușchilor implicați în antrenament și restul dintre cele două antrenamente asigură nu numai întărirea și întinderea mușchilor, ci și regenerarea.

În plus față de exercițiile fizice treptate, acordați atenție nutriției adecvate și multor lichide înainte și după antrenament.

Nu aveți nevoie de îmbrăcăminte sport de marcă specială pentru a juca sport, dar acordați atenție alegerii pantofilor potriviți. Nu întâmplător pantofii joacă cel mai mare rol în îmbrăcăminte. Acest lucru se datorează faptului că aproape orice mișcare pe uscat plasează cea mai mare sarcină pe genunchi și picioare. De exemplu, în timp ce alergați, vă puteți tensiona gleznele, călcâiele și tălpile de până la două sau trei ori greutatea dumneavoastră. Un pantof nepotrivit nu suportă talpa suficient, nu ține glezna și în acest fel poate pune o sarcină excesivă pe călcâi, picior, talpă sub forma unor eventuale deformări.

Desigur, pe lângă alergare, pe lângă pantofii și hainele potrivite, alte dispozitive care reduc riscul de accidente, precum capetele, coturile și genunchii, sunt foarte populare și pentru schi și ciclism.