Paleo

Dieta clasică de culturism, pe de altă parte, nu respectă regulile paleo, deoarece conține și produse lactate și cereale. Cum poți să reconciliezi obiceiurile tale paleo cu obiectivele tale de fitness?

Dieta Paleo fitness

Să începem cu ceea ce puteți mânca conform principiilor paleo dacă doriți, de asemenea, să construiți mușchi între timp?
Se formează o mulțime de legume, salate, supe sau legume aburite sau la grătar în paleo absolut. Carnea din nou, pe lângă pieptul de pui de casă, puteți mânca și șuncă fără soia și zahăr, ton conservat și piept de pui conservat. Este recomandabil să se acorde preferință cărnurilor albe (păsări de curte și pește), iar uneori carnea de vită poate fi inclusă în dietă. Se pot utiliza și ouă, semințe, avocado, fructe acre. Folosiți făină de nucă de cocos sau altă făină paleo în loc de amidon (orez), o astfel de brioșă paleo este mai lactantă și vă menține nivelul de zahăr din sânge mai stabil.

Dar pulberile de proteine din dieta palo?
Utilizați proteine din carne de vită sau ouă, acestea se încadrează în dieta paleo. Zerul, cazeina sau soia vegetală, mazărea, orezul nu sunt proteine paleo, ceea ce, desigur, nu scade din valoarea lor.

Ce nu este recomandat?
Cereale, leguminoase, alimente cu zahăr, dar nu se încadrează într-o dietă.

Paleo este practic o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bineînțeles că trebuie să fii atent și la cantitățile de aici. Deși paleo este indulgent în aportul de grăsimi, tratați-l cu grăsimi saturate, deoarece poate aduce mult mai multe calorii. O mână de semințe oleaginoase, câteva cuburi de brânză coaptă, câteva boabe de măsline se încadrează în salată, dar nu trebuie să treci prin nivelul unei diete ketogene. Există concurenți care au lucrat la o dietă ketogenică, dar dacă nu doriți să experimentați, combinația dintre proteinele bogate, conținutul scăzut de carbohidrați și grăsimea moderată este potrivită și pentru dvs.

Antrenamentul intensiv cu greutatea necesită și carbohidrați, astfel încât puteți mânca tărâțe de ovăz și fulgi de ovăz dimineața, ceea ce este un compromis în paleo. După un antrenament, o bucată de fruct sau câteva felii de orez pufat vor ajuta la crearea unui mediu anabolic important pentru dezvoltarea musculară.

De ce puteți beneficia de o dietă paleo de fitness coordonată?

Pentru că consumați multe proteine, pe lângă carbohidrații săraci, ceea ce duce la o transformare rapidă și spectaculoasă, fibroză. Deoarece nu trebuie să numărați calorii și, în dieta dvs., este mai important să obțineți suficiente proteine, iar pentru carbohidrați, mai puțin este uneori mai mult.
Deoarece nivelul zahărului din sânge este mai echilibrat decât acest tip de dietă, nu scade brusc. Continuați să mâncați porții mici la fiecare 2-3 ore pe care le pregătiți în avans, cu toate acestea, nu vă va fi foame tot timpul, deoarece puteți mânca legume cu carne slabă pe termen nelimitat (cu excepția mazărei, sfeclei, cartofi, porumb, fasole).
Pentru că, indiferent dacă aveți nevoie să vă sprijiniți sau să construiți mușchi, puteți oferi caloriile suplimentare suplimentare sau doar o deficiență. Este mai ușor să obțineți cantitatea potrivită de calorii din grăsimi, nu trebuie să consumați porții uriașe de orez.

Puteți utiliza în continuare suplimente precum L-carnitină, glutamină, BCAA, arzător termogen de grăsimi, creatină.

Crezi că acest tip de masă ar fi potrivit pentru tine?