Ce să mănânci înainte și după antrenament

dietă
pierdere în greutate
a face exerciții fizice
înainte de antrenament
după antrenament
alimente
cardio
salut
antrenament cu greutati
tonifiere
Dieta

Cardio este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile și implică forme de mișcare monotone, aerobe, care vă cresc ritmul cardiac într-un timp scurt: cum ar fi alergatul, jogging-ul, ciclismul, înotul sau diferite tipuri de dans, cum ar fi zumba. Aceste forme de mișcare ard multe calorii într-un timp scurt, în timp ce nu sunt fibroase corpul. Pentru a obține o formă mai tonifiată și mai musculară, merită să faceți antrenamente cu greutăți.

Există o versiune specială a mișcării cardiovasculare intense, HIIT, care este un antrenament la intervale de intensitate mare în care se alternează fazele de antrenament și odihnă, metabolismul se accelerează, nivelul de oxigen al corpului crește și ritmul cardiac crește pentru a optimiza intensitatea antrenamentului.

Ce să mănânci înainte și după diferite tipuri de antrenamente?

Eficacitatea unui antrenament nu depinde doar de cât de des și cât de mult vă exercitați, dar afectează foarte mult ceea ce mâncați înainte și după, ce alimente susțin arderea caloriilor și care dintre acestea vă calmează sau doar vă reîncarcă corpul.

Nutriția este importantă atât înainte, cât și după antrenament, deoarece corpul are nevoie de ea pentru a construi mușchi, pentru a menține nivelurile de energie. Dacă acest lucru nu se întâmplă, puteți pierde și mușchi din cauza mișcării pe stomacul gol. La fel de important este ceea ce mănânci după exerciții, deoarece alimentele bogate în proteine, de exemplu, ajută la construirea și regenerarea mușchilor.

Iată câteva perechi de alimente: ce gustări să mănânci înainte și după un antrenament dacă faci cardio, ridicarea în greutate, modelezi sau doar faci un antrenament HIIT dimineața?