Ce să mănânci înainte de antrenament?

O zi bună și o dietă sănătoasă se bazează pe un mic dejun adecvat. Acest lucru este valabil mai ales dacă știi că pui chiar un antrenament pe agenda ta după-amiază.

S-ar putea să credeți că contează doar ceea ce mâncați în timpul unei mese înainte de exerciții, dar acest lucru nu este cazul: micul dejun determină deja calitatea antrenamentului dvs.

Dar mă întreb ce alimente puteți folosi pentru a pune bazele unui antrenament de succes? Zsolt Domonkos am întrebat un antrenor personal și un consilier în domeniul nutriției pe această temă.

Ce să mănânce?

- Un mic dejun ideal poate fi fulgi de ovăz, shake de proteine și unele fructe, cum ar fi mere, a căror coajă rămâne cu siguranță din cauza fibrelor - începe expertul.

Sursa de carbohidrați ar trebui să fie mai complexă: nu mâncați zaharuri simple, ci, de exemplu, una sau două felii de orez pufos - sau, dacă acest lucru nu este posibil, o felie de pâine integrală - cu orice curcan sau salam slab de calitate.

Puteți include în micul dejun un caș condimentat din brânză de vaci degresată sau un fel de mâncare cu ouă, cum ar fi ou fiert, sau un ou omogenizat cu conținut scăzut de grăsimi, care este făcut cu puțin pâine prăjită și legume.

De aceea trebuie să luați micul dejun

Deși poate părea deja banal, nu poate fi suficient de stresat, iar expertul subliniază, de asemenea, că micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei de neratat - a dezvăluit și de ce.

- Este foarte important să oferiți raportul corect de proteine și carbohidrați dimineața, deoarece noaptea este un catabolism absolut pentru organism, deoarece nu primește alimente timp de opt până la zece ore, explică antrenorul personal. „Cel mai important lucru este să nu pleci de acasă pe stomacul gol”.