Câte calorii îți arde corpul în timp ce alergi? Antrenorul personal vă va spune

Odată cu sosirea primăverii, sezonul de alergare este din nou aici. Dacă nu numai că vă exersați pentru a vă îmbunătăți rezistența, dar doriți și să scăpați de câteva kilograme, sunteți sigur că sunteți preocupat de ideea câte calorii ardeți.

Cu un monitor de ritm cardiac, puteți obține cu ușurință un răspuns la întrebarea dvs., dar dacă nu aveți unul, există încă o modalitate de a o calcula. Am întrebat despre subiect Kremer Péter Kaposi antrenor personal.

Câte calorii aleargă?

- Este practic adevărat că toată lumea are un metabolism unic, nu există doi oameni la fel. De aceea, aportul precis de calorii poate fi măsurat numai în condiții de laborator Kremer Péter Kaposi.

Cu toate acestea, dacă doriți să calculați cantitatea de energie utilizată, puteți utiliza următoarea metodă de calcul: o plimbare rapidă - aceasta înseamnă o viteză de aproximativ 6-8 kilometri/oră - corpul arde în medie 1-1,5 calorii pe kilometru și kilogramul de greutate corporală.

În cazul alergării lente - 10 kilometri/oră - este ceva mai mult: în acest caz, corpul arde 1,5-2 calorii pe kilogram de greutate corporală cu fiecare kilometru parcurs.

Pentru o femeie care cântărește 70 de kilograme

Deci cuantificată, o femeie care cântărește 70 de kilograme poate arde 70 până la 140 de calorii pe kilometru, în funcție de intensitate. Într-un antrenament mediu de 30-40 de minute, corpul folosește 3-400 de calorii de energie.

Acest lucru poate părea mic, dar amintiți-vă, cu o dietă potrivită, puteți obține un deficit caloric suplimentar și, după ce ați făcut exerciții aerobice, metabolismul dvs. se va învârti la un nivel superior, chiar și pentru ore mai lungi.