Ce să mănânce și ce nu femeii însărcinate?

Există o mulțime de legende care circulă despre ceea ce femeile însărcinate pot și nu pot mânca. Mai jos sunt cinci da și cinci sexe în acest sens.

1. Mănâncă-ți mama în cantități adecvate din cei mai importanți cinci nutrienți, aceștia sunt acid folic, calciu, fier, zinc și fibre.

În primele șase săptămâni de sarcină, acidul folic este cel mai important, această vitamină B reduce riscul de afectare a măduvei fetale cu 50%. Minimul zilnic este de 400 micrograme, care pot fi furnizate din fructe, legume, pui, pește și cereale îmbogățite, dar nu este dăunător să îl luați în formă suplimentară.

Calciul este necesar în primul rând în al doilea și al treilea trimestru din cauza oaselor bebelușului. Cantitatea zilnică recomandată de calciu este de 1200 miligrame, cele mai bune surse de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, legume verde închis, suc de portocale și soia.

Fierul ajută la creșterea volumului de sânge cu 50%. Mai ales în al treilea trimestru, este important să se urmărească consumul de 30 mg pe zi. Nu este ușor să obțineți fier din dieta dvs., așa că luați un supliment alimentar care conține fier, de preferință cu alimente bogate în vitamina C.

Nevoile de zinc ale unei femei însărcinate cresc cu 50%, până la 15 mg pe zi. Deficitul de zinc poate provoca malformații congenitale și nașterea prematură. Sursele bune de zinc sunt nucile, cerealele integrale și legumele verzi, dar peștele și fructele de mare chiar mai bune.

Toți acești nutrienți sunt în primul rând importanți pentru dezvoltarea fetală, dar mama are nevoie și de multe fibre pentru a evita constipația. Se recomandă consumul zilnic de 25-35 mg de fibre.

2. Bea femeile însărcinate cel puțin doi litri de lichid pe zi

Lichidul este important pentru a preveni nașterea prematură, deoarece hormonii care stimulează contracțiile uterine sunt produse în corpul deshidratat. Aportul de lichide este suficient atunci când urina mamei are o culoare galben deschis.

3. Mănâncă o varietate

Acest lucru nu numai că oferă fătului nutrienții necesari, ci se obișnuiește și cu varietatea de arome prin lichidul amniotic. Antioxidanții importanți sunt fructele și legumele întunecate, murele, sfecla, spanacul.

4. Feriți-vă de erbicide

Sistemul imunitar al unui făt în curs de dezvoltare este mult mai sensibil decât cel al unui adult, deci este bine ca viitoarea mamă să consume alimente organice.

5. Îmbogățiți-vă corpul în acizi grași omega-3.

Acizii grași Omega-3 stimulează creierul și sistemul nervos al fătului, oferindu-i copilului o mai bună viziune, memorie și abilități lingvistice în schimb. De asemenea, reduce riscul de depresie maternă postpartum.

Surse de acizi grași omega-3 sunt uleiul de semințe de in, nucile, dar cele mai bune sunt peștii grași. Conținutul de mercur al peștilor ar trebui, de asemenea, să fie luat în considerare, se recomandă somon, macrou și sardine. Capsulele de ulei de pește sunt, de asemenea, sigure.

1. Nu mâncați o femeie însărcinată „în loc de două”

46% dintre femei se îngrașă prea mult în timpul sarcinii, chiar dacă acest lucru crește riscul ca bebelușul să devină supraponderal. În al doilea și al treilea trimestru, trebuie să mănânci aproximativ 300 de calorii în plus pe zi și asta nu înseamnă mai mult decât o banană medie și o linguriță de unt de arahide!

2. Nu consumați prea mulți carbohidrați rafinați

Consumul de pâine albă, orez alb, dulciuri și băuturi răcoritoare cu zahăr crește nivelul zahărului din sânge și pune copilul în pericol de a fi supraponderal.

3. Acordați atenție siguranței alimentelor pe care le consumați

Pentru a evita infecția cu E. coli, salmonella și listeria, nu mâncați carne crudă sau semi-prăjită, carne de pasăre, pește sau ouă sau alimente gătite mai mult de două ore. Pentru brânzeturi, asigurați-vă că sunt făcute din lapte pasteurizat.

4. Nu trebuie să existe mai mult de două până la trei ore între pauze.

Consumul frecvent poate preveni amețelile și, de asemenea, reduce arsurile la stomac.

5. Nu beți alcool pentru femeile însărcinate

Se poate spune că consumul de 300 mg de cofeină pe zi este sigur, dar nu există o cantitate sigură de alcool, ar trebui evitat complet.