Ce să mâncăm când mergem să aflăm de la expertul nostru!

URMEAZĂ-NE

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi, deoarece nu este legat de loc sau de timp. Vă puteți ridica antrenorii în orice moment și puteți merge la parcuri și piste de alergare. Poate doriți să faceți toate acestea pe stomacul gol simultan. Chiar dacă suntem alergători de dimineață, acordați-vă cu cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament și reîncărcați rezervele de energie.

Fie că sunteți alergător de dimineață sau de seară, răsfoiți această listă. Pe această bază, vă puteți planifica dieta înainte de alergare. Acest lucru nu este important doar pentru că veți avea mai multă energie pentru a vă antrena în plus față de alimentația adecvată, dar poate fi important și pentru arderea grăsimilor și pentru construirea mușchilor. Consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit stimulează digestia, regenerează mușchii și, de asemenea, îi construiește. Așadar, nu regretați timpul și nu mergeți niciodată la fugă cu stomacul bâlbâit!

Ce să mănânci cu 30 de minute înainte de a alerga

Glucide ușor digerabile, dar numai în porții mici. Moderația este foarte importantă, deoarece orice aliment ar trebui să fie ușor și ușor de digerat, dacă mănânci prea mult din el, stomacul tău va sta pe stomac.

1 banană
Piure de mere - radeți un bob de mere verzi, condimentați cu scorțișoară și amestecați cu o lingură de mocha de miere
Biscuiți integrali - până la 3 dintre ei, nu este nevoie să-i mănânci într-un pachet întreg

Ce să nu mănânci cu o jumătate de oră înainte de a alerga?

Prea mari doze chiar și din alimentele menționate mai sus
Paste, indiferent de stare
Carne friptă, carne grasă
Porții mari de cereale precum orez, orz, mei
Produse de panificație, sandvișuri, prăjituri
Nu voi intra în detalii, dar are sens să nu încerci să-ți împachetezi prânzul sau cina consistentă cu jumătate de oră înainte de alergare. Așteptați cu pui prăjit și orez, evitați sandvișurile giga, budinca de brânză de vaci și melcul de cacao.

Ce mănânci cu 1 oră înainte de a alerga? Vă spun pe pagina următoare!

Ce să mănânci cu 1 oră înainte de a alerga?

Gustări de până la 150 de calorii, carbohidrați ușor de digerat și proteine. Acum se potrivește chiar și cu o felie de pâine prăjită, puțin humus și puțin fruct.

1 felie de pâine prăjită integrală cu puțină smântână de brânză
1 banana mare
10 kg de brânză mozzarella cu roșii
10 kg de brânză de vaci slabă cu 1 boia
6-8 kg de humus cu boia sau castravete sau morcov șarpe

Ce să nu mănânc?

Puffing fructe cum ar fi mere, pere sau pepeni. Acestea provoacă numai crampe inutile și, cu o burtă dureroasă, nu este deloc distractiv să alergi.

Ce să mănânci cu două ore înainte de a alerga?

Acest interval de timp este important dacă sunteți alergător de seară sau după-amiază. Relativ puțini se trezesc dimineața cu două ore înainte de antrenament. Deci, dacă faceți o călătorie în timpul zilei, gândiți-vă bine la ce veți lua cu dvs. cu două ore înainte de antrenament. Până atunci, merită să puneți feluri de mâncare puțin mai serioase decât un sandviș, o omletă mică sau un pic de cereale integrale, toate în 300-400 de calorii.

6-8 kg cu roșii quinoa sau bulgur
10 kg de pui slab cu salată
6 dkg paste integrale cu ulei de măsline și legume
2 decilitri de iaurt grecesc natural cu 2 linguri de tărâțe de grâu
Omletă din 2 ouă cu legume, o felie de pâine prăjită integrală
Pește slab aburit cu salată